Отпытные дамы, поделитесь советами про БЖУ

У диетолога Ковалькова есть рекомендации по БЖУ для стройнеющих: белков не менее 70 г/день, жиров от 25-40.
Волосы могут сыпаться от разных причин, включая малое количество белков.

белка считаю что ем достаточно, не менее 90 гр

белки -84, жиры -25, углеводы- 140 общее -1200 ккал. у меня так . но ... каюсь, постоянно НЕ добираю белков и МНОГО : жиров и углеводов... стараюсь выровнять все.

Если брать по максимумувот это на мой вес

Блушка пишет:

белков - 1-1,5гр. на 1 кг веса
жиров - 1гр на 1 кг веса
угли - 1,5-2 гр на 1 кг веса

то получается всего 1150ккал. Это мало, углеводов мало.
Жира я м 40-50г при весе 50кг. Но жир должен быть правильный, растительное масло, яйца, орехи, рыба.

У меня получается 80-100 белка, 40-50г жира и 120-180г углеводов.

Волосы могут сыпаться и не от этого.Одна из причин активного выпадения волос - гипотериоз. А может еще какие-то есть болезни при которых выпадают волосы. Это проверять надо и смотреть какие еще симптомы присутствуют. Так что Ваши 40 гр жира вполне нормальное количество для похудения

Блушка пишет:

Что думаете на этот счет? сколько жиров употребляете?

Не подумайте, что я зануда, просто я в каждой такой теме пишу, что это мои любимые грабли. Не хотелось бы, чтоб на них другие наступали. Худела на глаз, без подсчетов, и не знала поэтому, что очень мало ем жиров. Что с моим лицом сделалось - это не ужас, а ужас-ужас-ужас, но волосы вроде ничего, выжили. По знакомству нашла косметолога и получила от доктора нагоняй: "По лицу сразу видно, что очень мало едите жиров". Взялась учиться считать, чтобы жиров было, как нам советует Российская академия медицинских наук:

Физиологическая потребность в жирах - от 70 до 154 г/сут для мужчин и от 60 до 102 г/сут для женщин.

Ну, по сути, я так и стараюсь, как в Вашем стартовом сообщении, чтобы не меньше 1 гр на 1 кг нормального веса было. Если получается больше - даже рада: по прошедшей зиме поняла, что лицу жира много не бывает.

Если вдруг заинтересуетесь остальными нутриентами, то вот Вам еще две цитаты:

Физиологическая потребность в белке для взрослого населения - от 65 до 117 г/сут для мужчин, и от 58 до 87 г/сут для женщин.

Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека составляет 50-60% от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сут).

Ссыль на источник цитат: http://docs.cntd.ru/document/1200076084
Но если честно, то предпочтения моего организма по белкам и углеводам сильно расходятся с пожеланиями медиков.

... и опять же расчеты проводить из текущего веса или желаемого/нормального веса...?

Вот группа, в котрой много информации на данную тему https://www.diets.ru/post/693908/