Дневник за 18 апреля.

Утром ходьба 8 км и плаванье в океане.

Во время ходьбы выпила 1,5 литра чистой воды.

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




В 10 часов яблоко..





Второй завтрак в 11 часов стакан кефира, ложка семян чиа, 8 штучек миндаля и смесь специй гарам масала.




Сегодня должен быть день с тофу, тофу не купили..поэтому у меня сегодня на обед что то типа супика гаспачо: 3 помидорки, огурец, немного перца, 3 дольки чеснока, соль и вода..все взбила в блендере..




В 14-00 часов манго




В 16 часов- питахайя, сегодня красная..




Ужин - салатик огурцы, помидоры, перец, чеснок, пекинская капуста,1 ложка масла, семена кунжута..




Жасминовый чай и туда немного молока.

Перед сном белки от двух яиц..





По списку..

1. Вставать до восхода- проснулась в 5-20

2. Ходить не меньше 8 км -прошла

3. По дороге слушала песни и обдумывала планы на будущее..

4. Плавать в океане - поплавала.. у нас праздники продолжаются - кхмерский новый год..народу на берегу утром сегодня ещё больше чем вчера...

5. Для дома- убралась на кухне..

6. Читать каждый день.. Дочитала книгу Джеймса Крюса "Тим Талер, или Проданный смех" -очень понравилось..




Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (103 дня).

Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- выпила больше 2 литров.

Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

Проверять эл. почту, читать, удалять, отвечать на письма- все сделала - во входящих 0.

Ложиться спать с 21 до 22 - легла в 21-30 - не могла очень долго уснуть..