Дневник за 16 апреля.

Утром ходьба 8 км, гимнастика Воробьёва и плаванье в океане.

Во время ходьбы выпила 1,5 литра чистой воды.

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




В 10 часов яблоко..





Второй завтрак в 11 часов стакан кефира, ложка семян чиа, 8 штучек миндаля и смесь специй гарам масала.




Сегодня мясной день.. котлетки, обваленные в отрубях и салатик (огурец, помидорки, половинка перца, пекинская капуста, чеснок и семена кунжута- без масла..)




В 14-00 часов манго




в 16-00 часов жасминовый чай

Ужин - салатик огурцы, помидоры, перец, чеснок, пекинская капуста,1 ложка масла, семена кунжута..




Жасминовый чай и туда немного молока.

Перед сном белки от двух яиц..





По списку..

1. Вставать до восхода- проснулась в 5-00

2. Ходить не меньше 8 км -прошла

3. По дороге слушала песни и мечтала.

4. Плавать в океане - поплавала..сейчас у нас праздники - кхмерский новый год..народ уже с утра в океане плещется..

5. Для дома- убралась на кухне..

6. Читать каждый день..

1. Начала читать книгу Джеймса Крюса "Тим Талер, или Проданный смех"

Это фантастическая повесть о мальчике, который променял свой смех на богатство, но не стал от этого счастливым. Тиму пришлось пройти много испытаний, в которых он нашел верных друзей и вернул свое настоящее богатство.



2. Продолжила читать Ковалькова..остановилась на стр.200 из 655



7. Английский - позанималась чуть-чуть..

8. Узнавать каждый день что-то новое..- Интересное исследование провели в Корнельском университете американские ученые: они выяснили, что мысли о спортивных нагрузках повышают аппетит и заставляют съедать вполовину больше калорийной пищи..

В ходе эксперимента участников разделили на две группы: добровольцы из первой максимально полно описывали своё тридцатиминутное занятие в спортзале увлеченным слушателям-ученым, а счастливчики из второй — попросту отдыхали и не думали о спорте вообще, занимаясь приятными для себя делами, не требующими ни концентрации, ни физической активности.

Спустя какое-то время всем добровольцам предложили подкрепиться в благодарность за участие в исследованиях. При этом в кафетерии «безвозмездно, то есть даром» были предложены соленые закуски и сладости, отвернуться от которых не смог бы, пожалуй, никто. В результате выяснилось, что участники мнимого фитнес-марафона «съели» в среднем на 52% больше калорий, чем их отдыхавшие коллеги, что в количестве калорий выразилось в цифрах 701 против 361!

Как объясняют этот факт ученые, всё дело в том, что занятия спортом у многих ассоциируется не с мыслями о здоровье и бодрости, а с «индульгенцией» на излишки вкусной пищи. Вывод прости очевиден: хотите заниматься спортом — меньше размышлений и больше дела. Особенно в тех случаях, когда спортзал — не столько призвание, сколько мера для снижения избыточного веса.

Заходите в темку в группе и пишите, что вы узнали сегодня нового..

https://www.diets.ru/post/1443676/


12. Любить себя и делать для себя что-нибудь приятное - читала интересную книгу, общалась на сайте и с сестрой..

13. Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (101 день).

14. Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- выпила больше 2 литров.

15. Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

16. Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

17. Проверять эл. почту, читать, удалять, отвечать на письма- все сделала - во входящих 0.

18. Ложиться спать с 21 до 22 - легла в 22-00.