Главная > Группы > Спорт и фитнес > Сделай тело

Незаметная гимнастика

Комплекс упражнений, для тех, кто с зарядкой на ВЫ. Этот комплекс можно выполнять дома или на работе, стоя или сидя, для него не требуется никакой спорт инвентарь. Весь комплекс займет 6-7 мин. 1. Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола поднять носки 60 раз. Затем поднять пятки-60 раз. "
2. напрячь и расслабить ягодичные мышцы-30 раз.
3. Вдох-втянуть живот, на выдохеудерживатьв напряжении мышцы в течении 3 секунд-15 раз
4. Свести и развести лопатки-30 раз
5. сжимать и разжимать кисти рук-60раз
Для начала можно повторять упражнения сколько сможите, увеличивая количество повторов. Но стремитесь к рекомендованному минимуму. Комплекс можно повторять несколько раз в день. При простоте выполнения это очень эффективная гимнастика. Удачи.

Тэги: упражнения

Рейтинг: +20

vlaska

12 апреля 2011 года

582

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/145029/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Незаметная гимнастика</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/464/">упражнения</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Комплекс упражнений, для тех, кто с зарядкой на ВЫ. Этот комплекс можно выполнять дома или на работе, стоя или сидя, для него не требуется никакой спорт инвентарь. Весь комплекс займет 6-7 мин. 1. Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола поднять носки 60 раз. Затем поднять пятки-60 раз. "<br>2. напрячь и расслабить ягодичные мышцы-30 раз...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/145029/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/145029/
              ]Незаметная гимнастика[/url][/b][/size]
              Комплекс упражнений, для тех, кто с зарядкой на ВЫ. Этот комплекс можно выполнять дома или на работе, стоя или сидя, для него не требуется никакой спорт инвентарь. Весь комплекс займет 6-7 мин. 1. Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола поднять носки 60 раз. Затем поднять пятки-60 раз. " 2. напрячь и расслабить ягодичные мышцы-30 раз. 3... [b][url=https://www.diets.ru/post/145029/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Сделай тело":

Сначала худеем, а потом качаем мышцы... Или как правильно!!!
Спорт и питание. Обмен веществ и режим питания.
• Незаметная гимнастика
Фото для мотивации!!!
Как добиться плоского живота

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с 3 спальнями, эркером и террасой V004 "Фэирмонт"

Каркасный дом с террасой V291 "Огаста"

Каркасный дом с эркером V439 "Шривпорт"

Каркасный дом одноэтажный V391 "Сент-Луис"

Комментарии:

Мама Кости

13 апреля 2011 года

спасибо!

Ответить

ксения-31

13 апреля 2011 года

всё время когда едем в машине ( в дороге по 5-7 часов) то люблю делать упражнения №2 только по раз 200

чего времени зря пропадать

Ответить

Sladkoegka

16 апреля 2011 года

Спасибо

Ответить

vlaska

(автор поста)

16 апреля 2011 года

Всегда пожалуйста.Для этой зарядки многого не надо,главное не лениться.Она очень хорошо подтягивает мышцы и объемы заметно становятся меньше

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

похудышкин
3 дня назад

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

tess_22 → Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 1.3 кг)

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!

MamaZlaty07 → Кето рулит

nita5 → уменьшить объемы и снизить вес до 68 кг к декабрю 2026 года

SuSSana → Стараюсь!!!!

lila piskaridze → Отказаться от сладкого не сложно - сложно пить простую воду без сладкого.

bulochka s izyuminkoy → Иди до конца! Бейся так,как будто от этой битвы зависит твоя жизнь

Милости_Пряности → Не люблю сладкое. Я люблю полусладкое)