Пост по просьбам. Кор (пресс)

Если вы хотите кубики и тонкую талию, то это упражнения с ножом, вилкой, кухонными весами и калькулятором калорий. Я не диетолог, поэтому это не ко мне.

А вот если хотите здоровую спину и рабочее тело - ловите.

Классных упражнений на эту зону так много, что я прямо сейчас потеряюсь)

Поэтому опубликую только самое любимое и крутое.

Кстати, дорогие, одно из самых эффективных упражнений на кор и пресс - это классические отжимания. Поэтому смело включайте их в специфическую тренировку. Оно тренирует круче, чем набившая всем оскомину планка - после того, как вы можете простоять в классической планке минуту, она становится бесполезной. Усложняйте.





Для этого варианта планки техника должна быть идеальной




В общем, ловите.

Сначала комплекс на кор от Доктора Спины Стюарта МакГилла



Больше







Роллауты












Забудьте, как страшный сон все упражнения с вращением в талии.

Альтернатива Pallof Press:







Мой любимый "дровосек" от Ника Туминелло



В следующем упражнении ноги и руки должны удерживаться совсем невысоко над землей, иначе упражнение Hollow Body становится слишком легким.




Удержание гантели (не сгибание туловища, не наклон - удержание в позиции, как на фотке).



Ноги при этом в такой позиции



Тоже удержание положения тела, но уже стоя




Очень важное упражнение - антиротационное удержание.



"Охотничья собака"