Спасибо и респекты коллегам из Men’s Health
Отжимания с одной отставленной рукой - следующая ступенька после идеальных классических пуш-апов.
Бальзам на мою душу - шикарное упражнение для ягодичных мышц, особенно для средних ягодичных и мышц внешней поверхности бедра. Скрестные степ-апы.
Боковая планка с поднятой опорой. Я бы в качестве опоры взяла фитбол.
Повороты - для всех с болящими поясницами и сидячей работой. В пояснице не скручиваться!
Ещё для сидящих и малоподвижных (особенно в плечах) - лицевая тяга для задних дельт и ромбовидных мышц с таким нужным нам вращением плеча наружу.
Однорукий жим стоя
Тяга к поясу одной рукой обратным хватом - еще больше внимания бицепсу
Выпад с жимом вверх - отличный выбор для фуллбади тренировок. Низ, верх, кор - все работает.
Ещё для внешней поверхности бедра, скрестные степ-апы - тоже для меня, как раз хотела искать упры на это, вчера были обнаружены попины уши
Понравились особенно - секретные степ-апы и выпад с жимом вверх
Я ещё люблю скрестные выпады.
п.с. ищу упры на спину - чтобы убрать "крылья" - но либо тренажеры ( а я занимаюсь дома) или советы поднимать обе руки в наклоне (не чувствую, что спина работает((
Можно без тренажера, гантельками правильный угол выбрать
и это тоже
и жимы,и тяги тоже))
блин,какой же тренер у меня классный)реально повезло)