питаться правильно.

Завтрак и обед должны быть плотными, ужин легким. Между обедом и ужином сделайте перекус в виде фруктов, орехов, йогурта. Если планируется банкет или подобное мероприятие, я всегда перекусываю перед ним дома. Вы по личному опыту знаете, как трудно удержаться за праздничным столом, чтобы не попробовать все угощения и при этом не переесть. А когда приходишь на мероприятие не голодным, то вряд ли съешь лишнего.

Откажитесь от свежих фруктов и овощей на ужин. В них содержится клетчатка, она вызывает процессы брожения в кишечнике. Результат утром будет на лицо – мешки под глазами, сероватый цвет кожи.

Во время еды лучше не пить. Идеальный вариант – пить за 30 минут до еды.

Нормальный размер порции – 300 граммов, это размер стакана. Съедая такой объем пищи, вы и организм насытите, и лишнего не съедите, и желудок не растяните. Перед проглатыванием тщательно пережевывайте пищу. Помните, что в желудке зубов нет. Плохо пережеванная пища провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, так как она в желудок поступает без птиалина – пищеварительной слюны.

Как видите, здоровое питание – это вовсе не ограничения в пище. Достаточно варить кашу на завтрак, есть много фруктов и овощей, а также не забывать о белках, и вы уже будете питаться правильно.