Я никуда не ушла. Захожу и читаю дневники и опыт других.
Я похудела на 8-9 кг за три недели. Перед началом этого похудения я уже жрала, как лошадь и дошла до 77 кг.
Затем душа моя не выдержал и взбунтовалась - сколько ж можно убивать себя?!
Я села на 500 кк. Сначала хотелось есть, но потом организм быстро привык и желудок перестроился. В теле лёгкость и есть как-то не особо и хочется организму - только голове иногда хочется сожрать чего-то вредного, но вкусного.
Так вот интересно организм мой устроен ( а может и у вас так???)
В первую неделю я теряю 4 кг
Во вторую - 2 кг
А за третью недель потеряла всего грамм 700.
А питаюсь то так же - 500 кк в день!
Почему так??? Не пойму!
Но в общем я довольна - мне легко выгляжу я лучше, появилась куча энергии и хорошее самочувствие, в общем летаю.
Но надо мне 7 кг скинуть для полного счастья. Чтобы платье на свадьбу хорошо сидело
И я при этом не нажиралась как слон
выходите из 500кл аккуратно, качелями лучше
нельзя сидеть на одинаковой калорийности , нужно всё время волна, нельзя 500 500 500...., нужно постоянно менять либо еженедельно .либо каждые 2-3 дня либо два дня в неделю, но калорийность должна быть волнообразной !!
Ну знаешь смешно
lena lenina
К примеру пон, вторник, сред, чет - вы едите-1100 кал- пятница- 1500 суббота 1500- воскресенье делайте 600 ,
Поэтому те кто истерически вопит против разгрузочных дней в корне не правы, вы не хотите делать разгрузы- не делайте, делайте калорийность волнообразную, самое лёгкое, будни одинаково + - 100 кал, выходные послабление, и резкое уменьшение 1 день , но я не настаиваю на этом делайте , как вам удобно
если вы посмотрите на готовые программы адекватных диетологов вы увидите именно то, что я сказала открытым текстом - только так строится любая диет программа, но волна может быть разной может 2-3 дня может неделя, может 2 недели , может, день- день
Можно и в 900 кал разницу делать?
Если Вы просто просчитаете коридор калорийности и будете его соблюдать - вес будет уходить без вреда для здоровья и хорошими темпами.
эххх, мне бы кто подсказал в свое время про коридор...
Я повторюсь, я уже была на 500 кк 40 дней, ем я хорошо- много овощей, фрукты и протеин. Последствий для здоровья не было. Чувствую себя отлично!
Но я ведь не пропагандирую.
Каждому- своё!
Но было интересно почитать вас....
Не обижайтесь.
Каждый волен худеть так, как вздумается.
И потом - Вы спросили, Вам ответили
Удачи. Пусть всё получится!
И не просто ответили, а с осуждением, к отношением ко мне, как к ненормальной...
И минусов понаставили...
Уйду отсюда...наверное...
Спасибо Вам!
это не мы злые, это Вас пока в ..опу петух не клюнул
Кроме того, у Вас не спрашивала куда мне идти и спрашивать не собираюсь, так что оставьте свои "Идите восвояси, плиз!"
1 шаг
Нужно рассчитать сначала какой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мы высчитали базовое количество калорий, которое необходимо для поддержания собственного веса. Теперь нужно умножить это число на следующие коэффициенты активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Вы получили свой рекомендуемый дневной калораж для поддержания текущего веса. Для похудения возьмите 80% от полученной величины, а для набора массы – 120%. Только после этого можно переходить к тому, чтобы посчитать БЖУ.
2шаг.
Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки = (1500 х 0.4) / 4 = 150 г.
Жиры = (1500 х 0.2) / 9 = 33 г.
Углеводы = (1500 х 0.4) / 4 = 150 г.
Цифру 1500 заменяете на свой каллораж который получили при 1 шаге. ( 80 % от него)
1200- не более практически для любого не спортсмена в возрасте до 35 лет, желающего похудеть
и опять же не постоянно , всё время должно быть волнообразное движение калорийности
У Шаталовой 500 кк., так как она худая, длительное время употребляла более привильную пищу. Считала, что человеку этого количества еды достаточно, так как он дополнительно берет энергию от солнца, воды, и воздуха.
Каждому свое.
Худела я в 2011 году на низкой калорийности. В р-не 500-700 ккал в сутки. Похудела с 83 кг до 71. Отлично же. Но потом такие проблемы со здоровьем начались, что ой-ё-ёй. И приступы желчного начались. И с гормонами сбой...
Долго приходила в себя. Врачи, лекарства... Там уж совсем не до диет было.
Снова взяла себя в руки в начале ноября 2014 года. К тому моменту мой вес вырос до 88 кг. (На 5 кг больше, чем тогда, когда на низкоуглеводке начинала худеть).
В этот раз я уже не глупила.
Сначала просто начала много ходить пешком, потом стала считать калории с 14ого ноября.
Первые 6 недель калорийность была 1200 + много ходьбы + приседания дома.
Сброшено было с 86.6 до 77 кг. (минус 9.6 кг)
Результат: https://www.diets.ru/post/1379828/
Небольшой перерыв был на праздники (не во все тяжкие и зажор).
Но без физ. активности вес до 3его января подрос до 78.4 кг.
Ходьбу продолжаю. Калорийность увеличила. Сейчас у меня она колеблется от 1400 до 1900 ккал в сутки (плавающая). Правильное питание. Ничего жирного, жареного, острого. Никакого алкоголя. Бросила курить. Добавила тренажерный зал - силовые.
Сегодня мой вес 74.6 кг (сейчас КД).
Что имеем по факту:
Около 3х месяцев сбрасывания веса. Минус 13.4 кг.
Продолжаю спорт и правильное питание.
Будьте осторожнее. Здоровье у нас одно
И, кстати, мне очень нравится твоя система (ничего, что на ты?) и когда я выйду из своей 500, то продолжу по твоей!
Спасибки! )))