Ну шож, физкульт-привет всем!
Итак, прошлая неделя была вводной, так сказать...или выводной из ленивого празднично-отпускного застоя.
Три легких тренировки 2-3х15 на все тело, да 2 раза кардио утром на эллипсе под телек. И даже крепатуры не было!
А вот вчера я начала-таки убиваться по программке Леночки Лениной для моих ног. И получилось на первый раз у меня так:
Разогрев 10 минут на эллипсе, потом разминка: приседы-выпады без веса в ассортименте, и далее:
Жим платформы ногами:
50х15, 70х15, 85х2х15 и пустую каждой ногой по 15 раз. Вес самой платформы не учитываю, делала вот на таком тренажере:
В нем одновременно двигаются опорная подушка и платформа для ног. В нашем клубе целая линейка тренажеров такого типа,
еще нравится мне для тяги сверху разными хватами, тоже с подвижной сидушкой.
Отдыхала только добавляя груз, ноги ставила по-разному, как на картинке в прошлой дневниковой записи.
Ну и далее было:
статические выпады в Смите, 30кг х15х3 на каждую ногу,
разгибания ног сидя 23/25/27кгх15,
выпады назад с гантелями по 10кг, 3х15 на каждую ногу,
разгибания ног сидя супер-медленно, 27кгх12х4 (вот это - реально жесть, квадрицепсы стонали и плакали...
)
проходка по залу выпадами с гантелями по 6 кг, 100 шагов без отдыха,
разгибания ног сидя в пирамиде: 27кгх15+23кгх20+18кгх25+23кгх20+27кгх15 - отдых секунд 20-30 между подходами, чуть потянуть мышцы...
и голень сидя, с весом 20кг, 25+20+20 раз.
Заняла непосредственно тренировка 65 минут, ноги были убиты в хлам, сегодня болит весь низ до пояса...
А, еще 20 минут в горку 6 км/час походила потом.
Сегодня буду делать спину-грудь дома, а начну с жима ногами, как на картинке в заглавии поста. Только вот положение стоп там не поменяешь,
поскольку не платформа у меня дома, а как-бы "педали", а вот одной ногой можно попробовать...
Еще зафотаю свою слегка заплывшую до 67кг тушку, будет новый стартовый отсчет.
Питание начала снова считать, чтобы не вылезать за 2000 ккал - это для меня сейчас дефисит, однако!
прОцентов 20...
Планирую февраль-март по понедельникам такую треню оставить, а еще 3 раза фулбоди, в следующих постах отпишусь по программке.
Ну шож, физкульт-привет всем! 
Какая ты симпатичная "бабушка" в профиле - лялька такая классная!
Внучок уже 5.5 мес, детки растут очень быстро, особенно если видишь их не так часто....
В субботу навещала его, такой классный мужичок уже, глазенки-реснички -смерть деффкам будет....
.
Да, только вы не подснежники, а Солнца.
И в ваших лучах, все зальные звезды погорят.
Приобщала дочку к залу, а у самой , зудело
Лен, ты прямо в точку с постом!
Хорошо наотдыхались, пора теперь хорошо и поработать!
А как народ на меня посматривал, когда я выпадами зал мерила.....
https://www.diets.ru/album/1398267/