Да-да-да! Еще 2 дня простоять да ночь продержаться...и здравствуй, море и солнце!
На целых 2 недели!!!
Потому решила сделать небольшой отчетик обо всех новостях. Внучок растет, набирает вес. Сын с понедельника вышел на работу, говорит, хоть отдохнет после отпуска!
Все радости-печали молодых родителей их не минули, жизнь крутится теперь вокруг маленького человечка.
На работе, как всегда, не хватает одной недели перед отпуском, чтобы доделать все дела...поэтому чемоданы паковать будем в ночь, в 4 утра уже в аэропорт выедем. Летим, как обычно в сентябре, в Турцию, в любимую Marti Myra.
Вот такой маникюрчеГ сделала к отпуску:
веселенький, как раз для бабушки...
Ириш - irinavs - подглядела у тебя не так давно, решила вот в отпуске опробовать...пока не привыкну никак. Но зато под платье льняное мне подойдет изумительно, белое с такими же бирюзово-голубыми цветами...
О, порылась - нашла прошлолетнее фото, я тут еще рыженькая, и цветопередача не очень, цветы поярче на самом деле:
А это сегодня, все-таки брунеткой я себе больше нравлюсь:
Ну и чем я занимаюсь 4-ю неделю в плане спорта-питашки... А замахнулась я ни больше, ни меньше, как на UD 2.0 - Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда...
Со всеми заморочками вроде утреннего кардио натощак, гликоген-истощающего тренинга, углеводных загрузок и прочего, подробно описанного в одноименной книге дядюшки Лайла.
И скажу я вам, очень мне эта программа понравилась!
Сразу про результат почти 4-х недель: неплохо прорезался рельеф и "уходят" мои проблемные ноги в области колен, очень заметно! В связи с отпуском, будет перерыв...это прошла у меня, так сказать, обкатка, попробовать, пойдет - не пойдет... ПошлО!!! Так что где-то с середины октября хочу пройти полновесный 8-недельный цикл и посмотреть на результат, тогда и будут подробные отчеты и фотоотчеты...ибо сейчас и некогда, и результат не окончательный, так сказать...но он однозначно есть!
Коротенько: диета представляет собой циклическую кето диету (а возможно и, своего рода, является углеводным чередованием), с загрузкой раз в неделю. Под питашку подвязаны тренировки определенной направленности: понедельник-вторник - гликоген-истощающие многоповторки, четверг - мощностная объемная на 8-10 повторов, после которой начинается углеводная загрузка до вечера пятницы...и в субботу утром силовая на 4-6 повторов. Все 4 трени фулбоди. Суббота-воскресенье сбалансированное смешанное питание, в субботу углеводов побольше, в воскресенье уже поменьше...но на уровне поддерживающей калорийности или с небольшим дефицитом. И с понедельника по четверг - низкокалорийная, низко- (очень низко)углеводная диета...вот как-то так, если схематично... Ну и кардио на эллипсе с понедельника по четверг по утрам по часу на эллипсе я делала...
Вес снижается с понедельника по пятницу, в субботу утром скачок вверх после загрузки и восполнения гликогена, за выходные чуть откат вниз-стабилизация... За 3 полных недели ушло 2.5кг, а ремень на джинсах застегивается на последнюю дырочку...я застегиваю на предпоследнюю и чуть ниже на бедра спускаю...типа еще есть куда стремиться
Силовые на субботней тренировке стабильно росли, в приседе дошла до 69кгх3х6(при собственном на тот момент 66кг), в становой 78х3х6, жим гантелей на наклонной - 15кгх3х6... Подтягиваюсь с противовесом 17.5кг 3х5, поставила в прошлую субботу 15кг, сделала 3 раза и 2.5...
Короче, мне нравится! Но вещь реально жесткая, для себя не жалеющих... И если жира больше 22-23% для женщин и 15% для мужчин - применять эту программу рано, как пишет МакДональд...
Ну вот, отчиталась, пойду дорабатывать теперь...последние денечки...
Да-да-да! Еще 2 дня простоять да ночь продержаться...и здравствуй, море и солнце! 
Марти Мире привет)) Мы в этом году ей с Грецией изменили, может осенью получится смотаться
Во вторник народ в зале заметил уже результат (тренеры, конечно, не посетители....) спрашивали на чем сушусь....
У меня сейчас 4-я неделя, начинала 11 августа просто попробовать, поскольку БУЧ в варианте 5+1+1 уже юзала до этого, но не пошло как-то у меня. Может момент неподходящий был....а в этот раз прям все сложилось! Даже кардио натощак поперло, практически не тошнит, раньше не могла делать именно из-за тошноты сильной....
Ленок, хорошо отдохнуть вам)))
Хорошего отдыха)
За последние недели действительно постройнела - по кг хоть и не много, около 3-х, но по внешнему виду мне нравится! И вид не изможденный, как при обычной низкокалорийке....хотя здесь я подсчитала - у меня среднедневная калорийность выходит 1740-1800 - небольшой дефицит порядка 15% от поддерживающей....но когда я просто резала калории раньше до такого уровня, похудение как-то буксовало и чувство голода было всегда....А встаю с понедельника по четверг, страшно сказать, в 4-30, в 5 уже на эллипсе.....и сама просыпаюсь, без будильника....ложусь, правда, четко до 23, ближе к 22 скорее....
Внучку здоровья, пусть будет крепеньким, а молодым родителям терпения и мудрости)
А что за книжка Лайла?? Можете ссылочку дать?
http ://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38291
пробелы уберешь, откроется форум по теме УД2, там ссылки для скачивания книги на первой странице и обсуждение диеты....правда в основном мужучки тусят в теме, но тем не менее много ценного....
Плюс в том, что истощение гликогена идет 4 дня, за это время мозг не успевает переключиться полностью на кетоны, и тут бац! углеводный загруз! Но вот на которой я была- 6+1 - подтормаживание наблюдается
На УД2 понедельничная треня проходит вообще на подъеме, только к концу чувствуешь, как резко кончаются силы, как кнопку выключили....Вот во вторник уже реально тяжко, но я себе поставила на вторник упражнения в основном на тренажерах, поэтому тоже ничего так....В четверг после фруктиков и в предвкушении загрузки вообще прет, хочется быстрее "отстреляться" и припасть к шейкеру с гейнером...
На моей не отразилась за 4 недели....если учесть, что я главбух и мозги - главный рабочий инструмент.....
Я не герой, я просто жаворонок по биоритмам....
А брюки наденут - ну прямо ух сзади)
А тебе скрывать нечего, во всех нарядах хороша!
Восхитили рабочие веса ну и сила воли для соблюдения Ultimate Diet 2.0.
Я ее так почитала, ну вроде как на будущее, мне до 22% жира пока далеко, но поняла что требует большой вовлеченности в процесс и дисциплины. Последняя, увы, хромает.
И конечно желаю отличного отдыха, собственно за этим и зашла, но зачиталась постом и забылась)