 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
- это последствия ( хорошие ) попыток 90 дней раздельного питания 
| Рейтинг: +8 |
|
16 января 2015 года | 158 | 27 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Всем привет! Вчера начала первый слимдаун, до этого примерно с середины декабря попробовала делать все программы Джиллиан, какие нашла в инете )) так что тело, так сказать, подготовила к этому мощному броску на момент начала занятий - вчера - вес 74 кг, сегдня утром встала - минус 100 грамм делаю утром, перед работой - я "жаворонок", мне удобней пораньше встать))... Читать полностью |
Дневник Джубелль:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Система минус 60
 |
похудышкин
4 дня назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
сегодня закончила шестой день,
квик трабл зон,
сделала, как и рекомендовали - до 30 минуты, потом отматала до 50 ( заминка)
а вчера была у меня "ускорь метоболизм"
я никогда еще не была такой красно-бордовой
с меня реально сошло "семь потов"))))) - просто капал с меня на коврик , пардон за подробности)))
зато потом в теле такая приятная гибкость))))))
вобщем, теперь осталось только победить себя в плане еды - надо - уверена - найти какую-нибудь подходящую систему питания и чтобы худелось лучше и чтобы силы были.....
вот, подумываю опять о 90-дневке.....
всем отличного дня!!!
трени с Джил мне нравятся все больше и больше , уже чувствую, что становлюсь более выносливой - с удовольствием выполняю прыжки и не устаю так, как это было в самом начале,
некоторые упражнения начала делать в усложненном варианте,
самочутствие отменное !! ттт ))))
по поводу питания.
Стараюсь придерживать ПП , сладкое ( если очень припрет ) только утром, фрукты , а точнее свежевыжатые соки - это мой первый завтрак ( часов в семь) , ну в обед - мясо/рыба + овощной набор в виде салатиков либо тушеных овощей и последний прием пищи - в 17.30 - здесь я уже привыкла и голода не испытываю - и это приятно!!
Всем отличного дня!!
из новинок по ощущениям - стало легче выполнять почти все упражнения, но к концу всё равно упахиваюсь
еще добавила к своим занятиям костюм - сауну, купленный год назад для пробежек, и ни разу не одёванный
как это выглядит: я мажусь антицеллюлитным средством, потом одеваю хлопковые лосики и хлопковую футболку с длинным рукавам, потом сверху на это дело костюм-сауну, волосы прячу под бандану, чтоб не мешали, а то жарко, одеваю кроссовки и - вперед!!!
вобщем, хочу сказать, что мне все нравится
по объемам ( замер был неделю назад ) по одному см минус везде
вес на сегодня не взвешивалась, ибо КД, буду взвешиваться после них
всем отличного дня!!!
Вес уходит?
Что необходимо:гантели,коврик,лента?
Мы прошли с группой рипы ,вернее заканчиваем последнюю неделю.Минуса хорошие.У меня тоже кд будет,вес стоит.
Программа на месяц и почему 1,есть продолжение?
Я просто не читала еще,проинформируй меня.
я решаю,куда идти нам с группой) Вот и спрашиваю тебя.подскажи .
Сегодня 28 дней , как я занимаюсь по этой программе, еще два дня осталось))
необходимо - коврик, гантели, ...
Да, эта программа составлена на тридцать дней,
в ней сочетаются шреды 1 и 2 уровень, Ускорь метаболизм и Нет проблемным зонам, + укороченная версия Нет проблемным зонам
Программа насыщенная, выполнять каждый день, в первые две недели - перерывы на каждый седьмой день, итого -
7, 14, 21 и 26 день - отдых
Да, есть Слимдаун 2, я сейчас выбираю между ним и Слимдаун микс - эта программа на 2 месяца рассчитана
По результатам могу пока следующее сказать - в весе минус небольшой - где-то 2 кило за почти месяц,
а вот объемы - нормально так ушли, пока не меряла, хочу по окончании измеряться,
но тело реально подтянулось, дочь сказала, между ногами появился просвет))))))) живот стал меньше , руки подтянулись - трицепсы, талия оооочень четко обрисовалась - ну в целом силуэт ужался нормально))
Расписание сейчас скину
сначала идет сочетание более сложной с менее - например, Шред 1 и Укороченная версия нет проблемным зонам ( это делаешь второй раз пресс и на этом все , т.е. далее упры на полу не продолжаешь)
это значит, делаешь Шред 1, без заминки и сразу на НПЗ переходишь, с заминкой. Без отдыха между программами.
Сейчас у меня 4 последних этих дня это что-то.... я упахиваюсь в усмерть.))))
поэтому сегодня решила делать одно утром - одно вечером)))))0
1,Ускорь метаболизм
2, Нет проблемным зонам
3,укороченная версия Нет проблемным зонам--как это? с какого времени?я имею ввиду видео с какой минуты?
и что еще?
Ускорь метаболизм, Нет проблемным зонам, Шреды - 1 и 2 ( в переводе - Стройная фигура за 30 дней, 1 и 2 уровень)
укороченная версия - в слимдауне1 это Quick trouble zones - это делаешь до 30 минуты и потом сразу заминка, ... мммм ... сейчас найду более удобоваримое определение, не так как я где объяснили))))))))
во-первых , так удобнее скакать )))))
во-вторых - не травмируются связки/суставы/колени/локти
в-третьих - так удобнее и плотнее стоять, когда делаешь ооооочень глубокие выпады
потом , очень важно дышать, ну, это наверное и в риппах у нее есть))))
и еще - обязательно добавь дополнительную разминку для коленей - в Стройной фигуре 1 уровень разминка - Джилл под конец разминки очень неплохую растяжку на коленки дает, я ее везде вставляю, т.к. у меня левая коленка травмирована была после неудачных выпадов лет 10 назад))
!!! "Quick Trouble Zones" - это программа которую показывали по телевидению, но в инете её нет.
"Quick Trouble Zones" - можно заменить на части программы "No More Trouble Zones", как вы заметили, она разделена на две части.
Cначала упражения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотейте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка. Думаю такая замена будет в самый раз. - взято из интернета
Спасибо заранее
само занятие начинается с разминки,
потом основная часть и заминка
вобщем, на сегодняшний день итоги следующие:
объем бедер было 101 - стало 100
объем талии было 84 - стало 80
объем самой широкой части бёдер -
правое было 60 - стало 59
левое было 61 - стало 60
руки не меряла
над коленками не меряла , а зря, т.к. зрительно ушло прилично, прям такой мощный просвет начался))))))))
по весу.
Начинала с 74 - сейчас держится 71.8, т.е. минус 2,2 кг.
В воскресенье начинаю СЛИМДАУН_2 - это следующий уровень
еще есть фотка, когда я отзанималась 24 дня,
ну и фотка во время новогодних праздников - для сравнения выложу вечером или может завтра)))))
Ну и впечатления: это очень затягивает, это очень круто, это непередаваемые ощущения силы, выносливости и подъема духа, это стимул, это мысли , вот, я прошла 1 месяц, а еще через месяц я буду еще лучше, еще сильней, еще красивее , моё тело будет еще подтянутей и мыщцы будут главнствовать над жиром!!!!
и еще я не ем после шести
по-крайней мере, в будни,
теперь надо постараться и в выходные тоже )))
всем отличного дня!!!
Ощущения я представляю,так как это победа над собой в первую очередь,выносливость,и моральное возвышеное состояние-я знакома с таким ощущением.Замеры тоже очень хорошие,многие переживают,хватит ли времени после 15 дня по часу тренировок.
Но я думаю,тут главное думать о цели и все получится.
Фотки твои жду,мне очень интересно,покажешь.
Можно я тебя добавлю в друзья?Хочу смотреть за твоими успехами,и конечно тоже потом хочу Слимдаун 2.
Так что очень интересно
по времени могу сказать по сдвоенным, по моему опыту - лучше вечером конечно, т.к. например,
когда утром я делаю большую треню - НПЗ или УМ
получается на круг много времени - встаю в 5.35, ну пока раскачалась, оделась, включила - начала в 5.45 ....
ну и "очнулась" уже где-то без десяти семь.. ))))))
а там в душ, одеваться и на работу, а еще ж детей надо собрать, так что ооооочень времени впритык утром
вечером конечно упахиваешься , но зато по времени ограничений нет, это факт!
еще как вариант - делать одну треню утром, вторую - вечером
я где-то на просторах инета нашла , девочки писали, что тоже так можно вроде
Буду подстраиваться,я в декрете,пока дома,так что встать и сделать.
Мне лучше утром,я тоже встаю рано,а вечером малый не дает.Еще муж уедет,то малый вечно меня ищет,и тоже иногда в 6 утра встает.А я очень не люблю сбивать дыхание
а дыхание это ты правильно заметила!! Джиллиан постоянно обращает внимание на дыхание, я стала прислушиваться, реально легче заниматься, когда дышишь правильно )))
а детки да, они такие
мои-то уже лоси здоровые, да вот зато кошка обожает подлезть под меня и под ногами крутится постоянно
Я занималась с Джилл,а там было упр.,приседаешь и гантелькой машешь,то вниз,то вверх.Вот моя кошка так подлезла,что я ее не заметила и получила по голове.Хорошо,что я ее вообще не убила.Она только головой повертела и пошла.
Дыхание для меня очень важно,оно силы дает.
там , кажется во втором шреде, во время разминки есть упражнение, когда надо поднимать ногу параллельно полу и тянуться к ней рукой, так вот моя Алиса в этот момент носилась по квартире, радостно