Упражнение "Вакуум на животе"

Упражнение "Вакуум на животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.


«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.





Упражнение "вакуум"

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса.

Втянутый живот потрясающе выглядит во время позирования.
Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.


Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.

После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях. Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго.

Упражнение вакуум в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах.

Упражнение вакуум необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно, как бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Не ленитесь качать пресс.

Рубрика: спорт

Рейтинг:  +152
lena lenina
10 января 2015 года 259 2755 118
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнение "Вакуум на животе"
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге... Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:
Страницы: 1 2


10 января 2015 года
+1
Спасибо!!

а это упражнение нужно делать натощак? или можно в течении дня?

10 января 2015 года
+2
в идеале его нужно делать перед едой( потом меньше кушается ), но можно делать когда угодно до 100 раз в день , Я на сайте год назад порекомендовала делать его одной девушке , которая не могла справится со своим животом, Через пару месяцев я получила от неё такое благодарственное письмо !!! что столько лет она боролась и наконец поборола, Это очень не сложное и хорошее упражнение

10 января 2015 года
+1
ой, я тоже начну! у меня живот это проблемная зона всю жизнь была!! как поем и перед месячными как беременная постоянно хожу!!!

10 января 2015 года
+3
сначала в спокойной обстановке научись, и потом сидя, стоя, где угодно можно делать , это самое шикарное упр для живота, талии , я лучшего не знаю - будем говорить так ( а знаю я ВСЁ , ну почти всё )

10 января 2015 года
+1
Сегодня попробую, отпишу потом!

10 января 2015 года
0
ну это надо поделать хоть месячишко, ежедневно !!! не менее 20 раз в день, в идеале до 100

10 января 2015 года
+1


начнем с 20!

10 января 2015 года
0

13 января 2015 года
0

13 января 2015 года
0

10 января 2015 года
+1

10 января 2015 года
0

10 января 2015 года
+1
Оооочень хорошее упражнение Мне удобнее делать его стоя, наклонившись вперед Если делаю лежа, то начинает побаливать правая нижняя сторона живота. Что это может означать???

10 января 2015 года
+1
БОЛЬШАЯ ПЕЧЕНЮШКА пишет:
Что это может означать???

10 января 2015 года
+1
Спасибо!

10 января 2015 года
0

10 января 2015 года
+1
очень крутая шутка

10 января 2015 года
+1

10 января 2015 года
+1
крутое упражнение, делала его стоя, утром на тощак
Надо попробовать лежа

10 января 2015 года
0

10 января 2015 года
+1
на йоге постоянно делаем...

10 января 2015 года
0

10 января 2015 года
+1
у меня от усердия иногда даже на спине повыше поясницы слева защемляет что-то, боль жуткая возникает...пару раз так было при втягивании живота. только при этом еще надо все внутренние мышцы втягивать и зажимать со страшной силой

10 января 2015 года
0
Шабли пишет:
только при этом еще надо все внутренние мышцы втягивать и зажимать со страшной силой

11 января 2015 года
0
да-да...анальные и вагниальные

11 января 2015 года
0

11 января 2015 года
+3
у меня у папани любимое упражнение...в 74 фигура как у мальчика

11 января 2015 года
+1
это любимое упр у всех спортсменов бодибилдеров, раскаченную мышцу брюшного пресса загоняют вовнутрь . На самом деле я не знакома ни с одним бодибилдером который качает пресс, так в качестве разминки и заминки это делаю , но НЕ пресс ради пресса. НО девочки должны понимать, что жир от этого упр не уходит!!! Жир уходит от питания, Но...........если всё идеально , или хорошо, а вот животик не радует- это супер упр , Если далеко от идеала то......... ,но тут уж как повезёт , Но в ходе того, что Выдыхание углекислого газа из организма способствует жиросжиганию, а в этом упр идёт мощный Выдох, это упр полезно для любой фигуры

11 января 2015 года
+1
lena lenina пишет:
жир от этого упр не уходит!!!

lena lenina пишет:
Жир уходит от питания,

lena lenina пишет:
Выдыхание углекислого газа из организма способствует жиросжиганию
вчера "лекцию" по этому поводу слушала.Рожи корчила,усмехалась,ну как всегда себя вела,а вот смотрю и ты об этом -же. Лектор был Андрей. Кстати.мои пристрастия к быстрой ходьбе он одобряет. Говорит,хоть что-то.... А я ему " давай упры на рельеф" Он без улыбки так говорит.тебе до рельефа.как до Китайской стены. Хамил матери

11 января 2015 года
0
lunar6 пишет:
,усмехалась,ну как всегда себя вела,а вот смотрю и ты об этом -же. Лектор был Андрей.
от блин нет пророка в своём отечестве !!!
как его успехи ?

11 января 2015 года
+1
lena lenina пишет:
как его успехи ?
большой становится.

11 января 2015 года
0
отлично не психует ?

11 января 2015 года
+1
Слава Богу,угомонился. nnnnnnn/ А то прям ужас какой-то был.

11 января 2015 года
+1
lunar6 пишет:
nnnnnnn/
это я плевала,что б не сглазить,но по-английски,

11 января 2015 года
0
я догадалась , я сегодня такая злая на своих !!! всем под сраку лет, а мозгов....... , они мне сегодня устроили бессонную ночку, чтоб им быть здоровыми !!! я переполошила пол Индии ,
вчера, уже позавчера вечером звонили, 2 час по очереди на все языках рассказывал где были, что смотрели всех Богов по именам назвали, все башни где были , а сказать, что собираются переезжать в следующее место не подумали, Я жду вчера от ниx вечером звонка, они мне по скайпу звонит- нетy , смотрю в соцсетях когда были- вижу заходили, на маил не отвечает никто, на скайп не отвечает никто, травел сим у всех не работает- нет связи- что я должна думать ? , Ок я сначала думала
- пошли на ночное шоу- посмотрела там есть вроде, затем думаю
- поехали на ночную экскурсию,
НО, мой старший зять обязан спать ночью- он не может не спать, Старшая дочка тоже - мир перевернётся ,а спать они пойдут хоть в час , но обязательно . Варианты с 3 раз ? - что -то случилось ! других мыслей у меня нет,
Кроме того мать зятя всё время трезвонит
- ну что, ну как? Вай ме ! что с ними !! ,
Я звоню в гостиницу там толком не говорит по- английски , плохо слышно , я звоню с компа, я уже столько потратила на телефон !!! , всю ночь проверяю скайп, пытаюсь дозвониться на телефон,

В 6 утра моё терпение кончилось я позвонила в гостиницу , которая дальше забронирована, Там слышно хорошо, дядька нормально говорит
-, Говорит-
-я их жду, пока не было,
а у них уже около 8.
Теоретически дорога берёт 7 часов,но вопрос когда сели в автобус / машину ? я же не знаю .
Эта мамаша трезвонит
-вай ме , вай ме !!!
прошу дядьку позвонить в гостиницу, из которой должны были выехать и узнать, Этот товарисЧ ,( нельзя на сайте говорить плохие слова ) мне долго объясняет , что не может дозвониться
, Я опять звоню ту гостиницу и узнаю , что они покинули её в 8 вечера,
Тут я не много успокоилась, и действительно через час они появились,
ок не было Вай фая,не работали симы,, но почему накануне вы не сказали- завтра вечером мы переезжаем ? !!!
Люд, ночка и вечер вчера были - мама не горюй!!! ,
Муж говорит
- ты себя накручиваешь,
наверное, но я такая !!! и они это знают, они сами такие же , Я конечно всё им сказала, и говорю
-ладно мы идём спать ,
так они сейчас трезвонят каждые полчаса сообщая куда идут- кушать ,какать, писать, вот скажи мозги есть ?

11 января 2015 года
0
Лена,как я тебя понимаю.
lena lenina пишет:
на скайп не отвечает никто, травел сим у всех не работает- нет связи
lena lenina пишет:
что я должна думать ?
Понимаю. В голову лезут самые фиговые варианты
lena lenina пишет:
Эта мамаша трезвонит
У меня такая же паникерша. Блин и так херово,а она еще масла в огонь подливает. нет что б предпринимать что-то,звонить там или еще что,так нет,СТРАДАЕТ сидя дома ичего не делая.
lena lenina пишет:
почему накануне вы не сказали- завтра вечером мы переезжаем ? !!!
Забыли,чо.
lena lenina пишет:
2 час по очереди на все языках рассказывал где были, что смотрели всех Богов по именам назвали,
И смех и грех
lena lenina пишет:
ты себя накручиваешь,
Ага,легко говорить.
lena lenina пишет:
, но я такая !!! и они это знают, они сами такие же
Верю.
lena lenina пишет:
так они сейчас трезвонят каждые полчаса сообщая куда идут- кушать ,какать, писать,
Слава Богу,что все хорошо. Успокаивайся.

11 января 2015 года
0
да спокойна уже , только уснуть не могу , я сегодня спала наверное полчаса и то не спала, а дремала
.
lunar6 пишет:
Ага,легко говорить.
Ага а сам сидит в интернете и констатирует- от этого замка до гостиницы далеко где-то полтора часа , а прошло 10
, вот ты паникёрша,
ну да - ты знаешь меня - я паникёрша- ну всё ! меня не переделать уже - не нервируйте меня , я не прошу о многом -скажите свои планы и делайте их , на здоровье, не надо мне трезвонить постоянно .
Я мозгами понимаю - криминальность там не большая, но ведь бывает всякое . Едут на тук-туке, машине ... ну мало ли что ......... .и самое главное я понимаю,- я не могу поехать их спасать. У Зазы визы нет , у меня нога в гипсе, что делать в случае чего ? куда кидаться ? ни знакомых, ни поговорить толком не с кем

11 января 2015 года
0
знаешь , такого у меня ещё не было столько нервов от начала до конца, - я уже хочу чтоб это нафик кончилось , уже жду 18 чтоб приехали и всё скажу им -езжайте куда хотите сами и не надо мне трезвонить с дороги- вернётесь позвоните,
, Не скажу конечно , но как мнe себя переделать ? обкуриться и забыться ?
я уже выбухала полбутылки виски- ни в одной глазу

11 января 2015 года
0
lena lenina пишет:
чтоб приехали и всё скажу им
Обязательно скажешь.
lena lenina пишет:
но как мнe себя переделать ?
А никак уже. Я тоже не переделываюсь. Тоже прошу всего одного - позвонить и сообщить о своих планах,когда куда-то едите или летите. Все,большего не прошу. Реагирую так-же . Не сплю,накручиваю себя. ой,нет,это ужасно.
lena lenina пишет:
е выбухала полбутылки виски- ни в одной глазу
Ага. Точно. Вообще не берет. Но надо выпить.А то вообще кердык. Такое впечатление,что прям как узел ходишь. Вся напряженная. даже когда все разрешается,все равно я доооолго еще неадекватная. Эх,психи мы с тобой. ну ,хорошо,что все хорошо.
Ты хоть поспала???
Я пойду твой кекс готовить. Только что пришла.

11 января 2015 года
+1
ну да , 40 мин поспала , его мамаша меня разбудила- как она нервничала мне рассказать- я ей говорю
- ты мне чего рассказываешь ? твой сын потерялся - ему и рассказывай- обиделась
ему
-" тю -тю -тю зайчик, котик",
а мне
-как она нервничала,!!!
точно мне на неё не насрать ?
Короче они не собирались уезжать, хотели на такси ехать, но когда узнали цену решили поискать нечто подешевле, Зашли в тур агентство в пол восьмого вечера после экскурсии узнали сколько стоит билет на автобус, были последние 4 билета, автобус только один уходит в 11 30 вечера, побежали в гостиницy, быстро упаковались ,не работал интернет в гостинице , и побежали на автобус .
В пути не было нигде интернета. Я девкам конечно вставила !! и говорю - не звоните мне каждый день - не надо и его мамаше не звоните каждый день - вы с одной стороны приучаете ,что звоните ежедневно, потом исчезаете ! так нельзя , вот маме Томаса хорошо- сидит себе в Америке ни хера не знает не волнуется .А эта" Вай ме " мне ещё говорит
- ну не сердись на них !!!
я ей говорю
- слушай , не звони мне , сделай одолжение !!! твой сын сама его ищи !! не привлекай меня , Сначала ты мнe трезвонишь " вай ме " каждый полчаса, точно у меня скайп другой , я ем звоню на тревел сим -почему ты не звонишь ? даже если не соединяется я же всё равно плачу , вчера положил 50 лари ( это примерно 40 $ ) сегодня мне говорит
- у вас нет денег на счету- это я без соединения звонила проверить есть ли связь
. Ладно не много терпеть осталось. Она мнe говорит
-ну мы завтра придём =
я как заору
- нет!! нечего ко мне приходить!!!, мне трудно принимать гостей,!!! когда приедут, тогда придёте 1!! ,
положила трубку и думаю- от я милая не зря меня конченной стервой считают некоторые

11 января 2015 года
0
Лен,прости,но я ржууууу Я тебя обожаю!
Всем досталось
lena lenina пишет:
мне на неё не насрать ?
lena lenina пишет:
Я девкам конечно вставила !!
lena lenina пишет:
сидит себе в Америке ни хера не знает не волнуется
lena lenina пишет:
слушай , не звони мне , сделай одолжение !
lena lenina пишет:
я как заору
- нет!! нечего ко мне приходить!!!,
До слез ты меня рассмешила. Не,ты не подумай,я прекрасно тебя понимаю и я на твоей стороне,но ты такая добрая и милая Так ласкова ты со всеми.
lena lenina пишет:
конченной стервой считают некоторые
Да не может такого быть. тебе показалось

11 января 2015 года
0
lunar6 пишет:
Да не может такого быть. тебе показалось
да я это ничего , мне как то пофиг, пусть считают
lunar6 пишет:
,прости,но я ржууууу
да сама ржу

это называется не будите во мне зверя

13 января 2015 года
0
Ответ для lunar6: Лен,прости,но я ржууууу Я тебя обожаю! Всем ...
прикол слушай !!! в этом Майсуре, где я их теряла очень мало туристов, так все хотят с ними делать селфи, а в Кочине, куда они переехали к ним подошли и пригласили участвовать в съёмках фильма, сегодня они поехали в кино сниматься в индийском Боливуде Вот будет прикол грузины в индийском кино , А k светленькому нашему Томасу подходят и просят у него не только сфоткаться , но и автограф

13 января 2015 года
0
lena lenina пишет:
сегодня они поехали в кино сниматься в индийском Боливуде
Классно!А гонорар будет?
lena lenina пишет:
и просят у него не только сфоткаться , но и автограф

13 января 2015 года
0
lunar6 пишет:
А гонорар будет?
не знаю главное чтоб гонореи не было

13 января 2015 года
0

13 января 2015 года
0
Ответ для lunar6: Лен,прости,но я ржууууу Я тебя обожаю! Всем ...

13 января 2015 года
0
В центре Томас?

13 января 2015 года
0
ну да

13 января 2015 года
0
А эти индусы совсем не маленькие Этот,справа от Томаса,глянь какой дылда

13 января 2015 года
0
а кто сказал, что они маленькие ? нет и не худенькие это из его йоговской группы пацаны - они там такое вытворяют на йоге никогда не подумаешь, что может быть такой животик

13 января 2015 года
0
lena lenina пишет:
может быть такой животик
а вот как они так умеют???В узел свернутся,потом развернутся - и хоть бы что. И с пузцом таким

12 января 2015 года
0
Ответ для lena lenina: ну да , 40 мин поспала , его мамаша меня ...
Девочки, я вас люблю)
Я такая же накрученная мать!
У Лены столько всего умного нахожу, классного! А вот, кто научит меня теперь не нервничать по деточкам этим любимым?
Оооой, девочки)))))
Бррр, я прям пережила всю эту ситуацию. аж мурашки... Нет! Надо меняться...Или не надо???????

12 января 2015 года
0
NATIK_8 пишет:
Девочки, я вас люблю)
Я такая же накрученная мать!
NATIK_8 пишет:
Бррр, я прям пережила всю эту ситуацию. аж мурашки... Нет! Надо меняться...Или не надо???????
ой да кто нас исправит ? могила ? , но пока рано , нам надо ещё внуков одарить своей любовью

11 января 2015 года
0
какие же мы с тобой одинаковые матери... дочь уже ученая , знает, какая я заполошная, боится, что я президенту звонить начну, сообщает сразу, как только самолет приземляется

11 января 2015 года
0
ну ладно лучше чем пофигисты? нет ?
потому когда на сайте рассказывают как надо детей строить и то не давать это не баловать, .я искренне это не понимаю, да любите вы своих детей и дети ответят вам взаимностью

12 января 2015 года
0
ой, нет! скорее, она меня строит...я такая девочка-тетя, а она у меня - тетя-девочка. мудра не по годам может, в детстве я ее и строила, но сейчас не помню уже я так о ней мечтала, так хотела ее родить, что до сих пор себя не помню, только она - свет в окошке...

12 января 2015 года
0
Ань, сначала хотела процитировать,
Шабли пишет:
ой, нет! скорее, она меня строит...
, а потом решила, что цитировать надо каждое слово аналогично, они мудрее меня, правильнее что ли меня тоже строят мама не горюй , но мне иногда кажется, что я тоже это с ними проделываю , У меня какая то такая связь.......... я их чувствую на любом расстоянии , то ли заболели, то, настроение плохое( у Каринки бывает частенько ) Вот я даже не знаю, как сказать иначе- они хорошие

13 января 2015 года
0
у меня тоже Каринка и я тоже очень ее чувствую...

13 января 2015 года
0

13 января 2015 года
0
Внутренние органы застрахованы тогда от опускания.Это очень полезное упражнение.

13 января 2015 года
0
ay75 пишет:
застрахованы тогда от опускания.
нет тут не от опускания, тут от выпирания от опускания это другое упр , это как буд-то хочешь писать и сдерживаешься , но в принципе можно совмещать, как Аня сказала, но она продвинутый йоК, я не уверенна, что смогу , надо попробовать

13 января 2015 года
0
Мммммм..ну если влагалище напрягать, то от выпадения вылагалища то точно поможет. Но это конечно надо тренироваться. Я собираюсь как раз животом своим заняться, пора уже, интересно при опущении почек помогает или нет?

13 января 2015 года
0
ay75 пишет:
при опущении почек помогает или нет?
не знаю , это надо с йогами проконсультироваться , в аштанга йоге и в синергистской они должны знать - у них упор на работу внутренних органов , Это надо изучать,

13 января 2015 года
0
ясно.

13 января 2015 года
0
мне говорили, что при одной опущенной почке нужно мышцами спины заниматься, наращивать. напр., лежа на полу приподнять, насколько получится, ноги и руки и считать до 10, потом увеличивать время. вообще при опущении почек - не знаю. ну и опущение может быть при недостатке веса.

13 января 2015 года
0
Да, там с подножки на которой почка держится жир уходит. А главное условие как раз вот этот жир. Вообщем похудел,жир ушел, почка опустилась. Худеть сильно при опущенных нельзя.

13 января 2015 года
0
ay75 пишет:
сильно при опущенных нельзя.
нельзя.

13 января 2015 года
0
Это про меня...как ни печально Но я 5 кг всего хочу сбросить, конечно узи буду делать каждые 2 мес.скорее всего.

13 января 2015 года
0

13 января 2015 года
0
где наша не пропадала. Главное все грамотно выстроить с физ. упражнениями и витаминчиками.

13 января 2015 года
0
ay75 пишет:
витаминчиками
к этому у меня своё отношение но на счёт грамотно согласна полностью

13 января 2015 года
0
А поподробнее?

13 января 2015 года
0

13 января 2015 года
0
Пойду глазеть.

13 января 2015 года
0

11 января 2015 года
+1
Кто пробовал? Успехи есть?

11 января 2015 года
0
я делаю уже лет 15 на успехи не жалуюсь

11 января 2015 года
+1
ого, долго....

11 января 2015 года
0
Прекрасная идея Займусь срочно

11 января 2015 года
0

11 января 2015 года
0
У меня живот хоть и не висит но недостаточно упругий Надеюсь поможет

11 января 2015 года
0

11 января 2015 года
0
Спасибо

11 января 2015 года
+1

11 января 2015 года
0
Отличное упражнение!после родов на живот страшно смотреть,хотя уже прошло больше пяти месяцев,срочно нужно попробовать!

11 января 2015 года
0
поделай

11 января 2015 года
0
Мне больше нравится делать в положении стоя. При выдохе наклоняешься вперед округляя спину. В этом положении задерживаем дыхание и выпрямляемся подтягивая живот

11 января 2015 года
0

11 января 2015 года
0
Надо срочно начинать делать !Пойду тренироваться....

11 января 2015 года
0

12 января 2015 года
0
Лена, спасибо за напоминание!

12 января 2015 года
+2

12 января 2015 года
0
Спасибо и

12 января 2015 года
+1
спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо

12 января 2015 года
0

12 января 2015 года
0
И от меня поздравления и добрые пожелания

12 января 2015 года
0
большое спасибо

13 января 2015 года
+1
Подтверждаю, очень быстро видны результаты, особенно после родов помогает, когда там все органы сместились и отвисли. После пары дней упражнений уже объем талии уменьшился на несколько сантиметров, и на вид заметно. Но если перестать делать - очень быстро все обратно сползает Не ленитесь и удивитесь

13 января 2015 года
0
lissizza пишет:
Не ленитесь и удивитесь
золотые слова

13 января 2015 года
0
А можно вопросики

1. За сколько времени до еды нужно делать это упр-е?
2. Через сколько времени после упр-я можно кушать и пить воду?
3. В описании упр-я выше получается общая задержка дыхания 20-30сек.?

13 января 2015 года
0
1. За сколько времени до еды нужно делать это упр-е?
ой да нет чётких временных ограничений , ну 10 - 20 мин
2. Через сколько времени после упр-я можно кушать и пить воду?
ну если хочется пейте, ешье
3. В описании упр-я выше получается общая задержка дыхания 20-30сек.?
- 30 сек это шикарно , стремимся к большему , стараемся довести до мax

13 января 2015 года
0
Спасибо за ответы!!!

13 января 2015 года
0
при работе с внутренними органами есть надо не меньше, чем за два с половиной часа. после упражнений лучше полежать 5-10 минут в позе расслабления шивасане. если получится 20 минут - вообще замечательно. есть и пить хоть сразу после окончания занятий..

13 января 2015 года
+1
оу, упражнение чудодейственное! бырышни, я после рождения двух огромных, но прекрасных барышень приобрела диастазище!!! спаслась этим чудным приемом, на голодный желудок утром предварительно выпивая стакан водицы. всем удачи и плоских животиков

13 января 2015 года
0


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
abaikinavЖенщина-кошка - это не всегда грация, зачастую - "пушистая" кость и "у мИня же лапки&
Анна 11111984Я нашла свою мотивацию и буду двигаться к заветной цели
цветок ада 2Всё будет хорошо
Залина-Лина3й этап:Иду с 70 до 63 с 18июля.
innashpitzbergСудьба моя, за то всегда благодарю твой добрый гений, что смеха детская звезда живет во мгле твоих т
ЭнталияОчень хочется работать? Полежи - и все пройдет)))
TOLSushkaСамоцель- одеть джинсы, в которые не влез мой сын. Levi's 27 размер
добрая и обаятельная"Иногда просто оставьте всё в покое. И себя тоже..."
ПодарокHELP !!! HELP !!! HELP !!!
chelnokova inna18Я ВСЁ СМОГУ!!!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная