«Распятие»
Почему это хорошая идея. Наше общество с каждым годом становится все более сидячим, и это не очень хорошо с точки зрения функций поясницы и риска возникновения болей в ней. И вообще долгое сидение в принципе не очень полезно и приводит к болям в спине. Типичный офисный работник сутулится, округляя плечи и спину и удерживая при этом голову прямо. Исправить это мы можем, растягивая короткие и укрепляя перерастянутые мышцы. Как бы то ни было, «распятие» отвечает обоим этим условиям.
Что делать. Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Одновременно распрямите спину, вытягивая шею вверх и развернув плечи так, чтобы большие пальцы рук смотрели на стену позади вас. Держите голову и шею в нейтральной позиции или чуть выдвинув голову назад (что создает впечатление, как будто у вас есть второй подбородок). Удерживайте эту позицию 3 сек, повторите 5-10 раз.
Диафрагмальное дыхание
Почему это хорошая идея. В наши дни люди живут в состоянии повышенного стресса! Увеличение ответственности и давления сигнализирует о себе негативным влиянием на нейроэндокринную, метаболическую и иммунную систему. Стресс влияет на то, как мы дышим. Действительно, те, кто дышит грудью, имеют плохие показатели работы кардиоваскулярной системы и баланса нервной системы. Но хорошая новость в том, что переобучение дыханию очень эффективно, и, практикуя различные дыхательные техники, вы можете уменьшить уровень тревожности, уменьшить оксидативный стресс (процесс повреждения клетки в результате окисления, связан с действием токсичных реактивных форм кислорода, таких как пероксиды и свободные радикалы. В результате действия реактивных форм кислорода такие важные компоненты клетки как липиды и ДНК окисляются. У человека оксидативный стресс является причиной или важной составляющей многих серьёзных заболеваний, таких как атеросклероз, гипертензия, болезнь Альцгеймера, диабет, а также является одной из составляющих процесса старения. Википедия. – прим. Belle_Amor), улучшить качество жизни, достигнуть лучшего баланса парасимпатического и симпатического отдела автономной нервной системы, уменьшить кровяное давление и количество сердечных сокращений в состоянии покоя. Короче говоря, вы не зря потратите несколько минут в день, практикуя специализированные дыхательные техники.
Что делать. Существует много эффективных дыхательных методик, с которыми вы можете экспериментировать. Вот та, которая мне очень нравится. Лягте на пол, положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Расслабьте все мышцы и начинайте глубоко дышать. Сначала вдыхайте воздух животом, а потом грудью. Если вы выполняете упражнение правильно, то на первые две трети вдоха вы почувствуете, как поднимается рука на животе, затем на оставшуюся треть поднимется рука на груди. Убедитесь, что ваш выдох длится дольше, чем вдох. Идеально – в два раза дольше. Дышите так на протяжении 3-5 минут.
Эти 5 упражнений суммарно займут 6-8 минут вашего дня, но, вероятно, будут давать волшебный результат на протяжении дальнейшей жизни и обеспечат хорошее самочувствие в поздние годы. Заботьтесь о своем теле и выполняйте маленькие вещи, которые имеют большое значение!
Брет Контрерас http://bretcontreras.com/5-things-you-should-do-everyday/
Теперь я точно знаю, что делать по утрам перед работой!
Сделала распятие, и сразу почувствовала, что спина становится ровнее
Спасибо тебе!