Почему это хорошая идея. Растяжка в целом замечательная вещь, она прекрасно снижает уровень стресса и улучшает самочувствие. Если подколенные сухожилия тугие, это очень плохо влияет на то, как человек поднимает с пола различные предметы наклоняясь. Растяжка подколенных сухожилий быстро улучшит механику подъема в наклоне, уменьшая роль движений спины и увеличивая роль бедер. Атлеты с тугими подколенными сухожилиями более подвержены травмам при выполнении становой тяги. Нерастянутость подколенных сухожилий также влияет на возникновение воспаления подошвенной фасции (при пяточной шпоре – прим. Belle_Amor). Зная это, вы наверняка захотите, чтобы ваши подколенные сухожилия не становились тугими с годами.
Что делать. Существует много хороших способов растянуть подколенные сухожилия, которые могут выполняться в позиции стоя, лежа, или сидя, поэтому вы можете выбрать то, что вам наиболее комфортно выполнять. Удерживайте растяжку по 30 сек на каждую сторону (sic! выполняя наклон в любом положении, удерживайте нейтральнe. позицию позвоночника – естественные изгибы спины и шеи, не позволяйте поясничному отделу дугой выгибаться назад, не опускайте подбородок к груди, подробнее о положении позвоночника при выполнении упражнений – тут
https://www.diets.ru/post/1080507/, - прим. Belle_Amor).
вот это точно про меня!
значит, надо тянуть..хоть и сложно...
инструктор это конечно, всегда хорошо
В итоге заметила, что у меня мышцы хронически тянет, неприятно.
Думаю сократить до нескольких раз в неделю.
Что скажешь? Не стоит каждый день?
Растяжка сухожилий вещь! Не всегда это приятно, если давно не занимались, но когда чувствуешь какими они становятся эластичными, то кайф!А там дальше есть растяжка сухожилий щиколотки или только подколенные?У меня была травма в голеностопе и периодически надо разрабатывать эти места.
В результате если анализировать например глубину шпагата, то в понедельник (после 2 дней паузы) будет лучше чем в пятницу (после 5 дней повтора одной 25-минутной йоговской проги).
Т.е. вопрос остается: оправдана и рекомендована ли ежедневная растяжка или все таки нет, и в какой дозировке?
Встречала мнение, что надо растяжку чередовать от более интенсивной, среднюю и слабую в течении недели для лучше прогресса.
P.S.Я если что, про в положении сидя сложиться пополам, носом в колени.Т.е. вариаций для продвинутых.
Ежедневная растяжка одних и тех же мышц думаю не оправдана.Если брать к примеру занятия йогой в зале, то там даже при нагрузке 3 раза в неделю, дается разная программа асан.Составьте тогда себе программу так, что бы в разные дни задействовать разные мышцы.В один делать больше упор на верхний корпус, в другой на нижний, плюс менять асаны.
Хотя только подтверждает мои наблюдения.
Получается что день силовая на все тело, день йога -тоже не работает, т.к. одни и те же мускулы нагружаются.
Немного не в тему, но спрошу: если 3 силовые в неделю, что вообще имеет смысл добавить в массонаборный период?
Куда глубокую растяжку вставить?
Нормально, что месяцами чувствуешь одни и те же "усталые" мышцы, такие как подколенные сухожилия?