Все, что в жизни с нами происходит, видимо происходит не зря. Жила я себе когда-то полностью погрузившись в фитнес, здоровое питание, реабилитационные техники, этим зарабатывала, этим занималась. Трах-бах, жизнь закрутила-завертела, перебила все планы, свела с катушек. Но сейчас, оглядываясь назад, понимаю, что поломало многое такое, что было неправильное, ложное. Сейчас вспоминаю - где мои комплексы из-за внешности? Нет их. Не до них. Людям, которые рядом со мной, я нужна благодаря совсем другим своим качествам. И, как оказалось, быть терпеливой, смелой, компетентной, внимательной, решительной - это намного сложнее, чем худеть или прическу приводить в порядок.
В моем случае возвращение в спортивный режим, необходимость наладить сон и стараться максимально воздерживаться от вредящих здоровью вещей - это следствие необходимости поддерживать высокий уровень энергии, хороший сон, способность переносить большие психические и физические нагрузки. Лишний жир - это балласт, мешающий хорошо делать разные дела, низкая аэробная выносливость ухудшает самочувствие и лишает сил, боли и дискомфорт в спине и суставах заставляют чувствовать себя старой развалиной.
Вчера в зале в очередной раз подумала, что ничто так не избавляет от нервного перенапряжения, как ударная тренировка, после которой часа 4 хочется только жрать и спать. Правда, если ударно тренироваться при моих других нагрузках, то нервная система бомбанет перетреном уже через неделю. Чему-чему, а умеренности мне ещё нужно учиться...
Чего ж все так сложно-то в этой жизни. Но спасибо, что живой, хахаха))))
О, и такое может быть?
Все проходит!
Во-вторых, режим отдыха и работы должен быть правильным.
В-третьих, самоконтроль - нужно научиться сохранять правильную позу и поначалу контролировать, пока не появится привычка правильно держать спину. Макушка к потолку, подбородок перпендикулярен шее, лопатки сведены и опущены, плечи опущены, голова не вжата в плечи (у всех сидячих обычно страшно зажата воротниковая зона)
Четвёртое - советую заменить стул на фитбол нужного диаметра. На фитболе с кривой спиной не усидишь.
Пятое - для спины важны тяговые движения (подтягивания к высокой и низкой перекладине, в зале - тяги блоков вертикального и горизонтального, тяга штанги и гантелей к поясу). При этом важно растягивать грудные мышцы (в интернете есть разные виды растяжки грудных). Очень важны упражнения на развитие кора - глубоких мышц, поддерживающих стабильность позвоночника: планка прямая, боковая, обратная (животом вверх, упор сзади), балансирование на нестабильной опоре (планки и разные упражнения на фитболе или босу), прямые, обратные скручивания, скручивания в висе, гиперэкстензии, разные варианты отжиманий. Но ещё нужны и сильные ягодицы, в достаточной мере сильные и достаточно растянутые мышцы задней и передней поверхности бедра. Нужен в целом достаточный объём движения (количество движений в суставах, а позвоночник - это тоже совокупность особого типа суставов, только одним отделам позвоночника нужно тренировать гибкость - грудному и крестовому, а другим - стабильность - шейному и поясничному).
и, к слову, у меня после пилатеса болят разные группы мышц: как то - грудные, пресс, бёдра, а в пояснице появляется необычайная гибкость
суставах.
Но в Вашем случае важнее горб не делать в пояснице.
Не только !!!! Меня саму - эта прослойка ещё и реально травила ....Как физически , так и психологически