У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки

Главная > Дневники > Дневник пользователя LiFe

копирую слова тренера + записалась теперь фитнесклуб))

1. поглощение 50-70 гр БЕЛКА В ДЕНЬ (С УЧЕТОМ ЧТО ЗА РАЗ, УСВАИВАЕТСЯ 20-25 ГР)
2. прием ЖИДКОСТИ ОТДЕЛЬНО от приема ПИЩИ (ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ)
3. после 18.00 НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ

ЗАВТРАК 10.00: творог (100-150)/яйца (2-3)/ мол. каша (200-300)/ сырники, запеканки (100)/ хлопья с кефиром (150)/ мюсли с молоком (150)

ОБЕД 14.00: суп + мясо/рыба/курица(100-150)/ гарнир + мясо/рыба/курица(100-150)
приоритетность гарнира (начинаю с самого полезного)
- ОВОЩИ
- КРУПЫ (перловка, гречка, пшено, кор. рис)
- Белый РИС, МАКАРОНЫ
- КАРТОШКА (вареная, пюре)
- ЖАРЕНАЯ картошка
ПЕРЕКУС 17.00: полезный/ вкусный
- полезный: белки + витамины (творог, творожная масса, сырые фрукты, овощи, св. соки, кефир, молоко (отдельно от фруктов) - 250-300гр.. если не успела перед тренькой, то спец. коктейль в клубе
- вкусный: чай, кофе с бутером/ конфетой/тортом. 1-2 раза в неделю если тренька - кардио.
УЖИН 20.00-20.30: творог, рыба, курица - в общем белок без каких-либо примесей.

а вообще надо записывать все, что ем и пью!!

Рейтинг: +3

LiFe

3 апреля 2011 года

293

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/134454/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">копирую слова тренера + записалась теперь фитнесклуб))</a>                  <div style="padding:7px 0;">1. поглощение 50-70 гр БЕЛКА В ДЕНЬ (С УЧЕТОМ ЧТО ЗА РАЗ, УСВАИВАЕТСЯ 20-25 ГР)<br>2. прием ЖИДКОСТИ ОТДЕЛЬНО от приема ПИЩИ (ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ)<br>3. после 18.00 НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ<br>ЗАВТРАК 10.00: творог (100-150)/яйца (2-3)/ мол. каша (200-300)/ сырники, запеканки (100)/ хлопья с кефиром (150)/ мюсли с молоком (150)...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/134454/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/134454/
              ]копирую слова тренера + записалась теперь фитнесклуб))[/url][/b][/size]
              1. поглощение 50-70 гр БЕЛКА В ДЕНЬ (С УЧЕТОМ ЧТО ЗА РАЗ, УСВАИВАЕТСЯ 20-25 ГР) 2. прием ЖИДКОСТИ ОТДЕЛЬНО от приема ПИЩИ (ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ) 3. после 18.00 НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ ЗАВТРАК 10.00: творог (100-150)/яйца (2-3)/ мол. каша (200-300)/ сырники, запеканки (100)/ хлопья с кефиром (150)/ мюсли с молоком (150)... [b][url=https://www.diets.ru/post/134454/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник LiFe:

блуждаю.
разведка удалась!
• копирую слова тренера + записалась теперь фитнесклуб))
АЦ ПРОЦЕДУРЫ
БУЧ (белково-углеводное чередование)

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с мансардой V135 "Торрингтон"

Каркасный дом с мансардой, 3 спальнями и террасой V062 "Бартлесвиль"

Каркасный дом с 4 спальнями V242 "Аляска"

Каркасный дом с террасой V574 "Вернон"

Комментарии:

LiFe

(автор поста)

3 апреля 2011 года

кстати, где-то читала, что кальций усваивается только во второй половине дня! поэтому и таблетки (кальцимин к примеру) надо пить в обед и вечером. Поэтому утром творог отпадает - нефик продукт переводить)))

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Детскому смеху нужно больше места

Надоело ютиться в квартире? Пора в свой дом с собственным двором! В нашем телеграм-канале рассказываем, как построить тёплый и надёжный дом для семьи.