13 сентября, день шестой. НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ.
Да, нам потребуется помощник, который будет помогать нам соблюдать диету. Согласна, возможно для нас с вами это не так уж необходимо, ведь мы все здесь друг другу помогаем, но! Не будем отходить от идеи автора программы, так как она считает, что должен быть обязательно какой-то конкретный человек, кто сможет оказывать нам поддержку. Ну и вдруг у вас появится что-то такое, касающееся диеты, что вы не захотите выносить на общее обсуждение, а сможете поделиться только с одним человеком?... Итак, что он должен будет делать?
Поддерживать нашу мотивацию
Наш помощник будет нас воодушевлять, помогая нам помнить, ради чего мы все это затеяли. Дайте ему копию вашей КП, и ему будет гораздо проще это делать. Не стесняйтесь обращаться к нему. Когда вдруг вы будете "на грани" - это просто необходимо!
Наш помощник напомнит нам, что это нетипичное для нас состояние и что чаще всего мы относимся к соблюдению диеты вполне оптимистично!
Вырабатывать нашу уверенность в себе
Помощник напомнит нам о том, что нужно постоянно поощрять себя, о том, чему мы уже научились и что нам необходимо дигаться дальше. Поможет побороть ощущение беспомощности!
Помогать преодолевать трудности
А они у нас будут! Их еще никто не отменял. Так вот наш помощник поможет решить проблемы, связанные с соблюдением диеты, так же как и не относящиеся к ней. Одна голова хорошо, а две лучше.
И конечно отчеты. Считаю, что нет необходимости отчитатываться перед конкретным человеко, ведь мы и так каждый день отчитываемся в группе. Но если желаете, пожалуйста! И вот как раз отчеты Д. Бек считает КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТОМ ПРОГРАММЫ! Некоторые люди не переедают только потому, что знают, что об этом они должны будут рассказать! Обязательное условие - БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ!
Когда ваша решимость будет ослабевать, подумайте, а что бы сейчас сказал ваш помощник!
Думаю, что мы все сделали правильно, вступив в нашу группу, ведь мало кто из тех, кто пытался похудеть, - считает, Д. Бек, - смогли это сделать без помощи и поддержки другого человека!
И совет! Каждый раз, когда ваш помощник скажет что-то полезное, обязательно запишите это в ваш блокнотик, чтобы воспользоваться этим в будущем!
Как найти помощника
Решить, кто будет нашим помощником, конечно, должны мы сами! Возможно, сейчас мы не нуждаемся в его помощи, ведь в начале пути мотивация всегда достаточно сильна. Но в какой-то момент помощник нам ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Думаю, что с выбором помощника у нас проблем не будет, но все же...
Может быть это будет человек, который уже достиг успеха, сидя на диете?
А может тот, кого эти проблемы никогда не волновали, ведь он всегда имел прекрасную фигуру?
Это не так важно. Важнее, чтобы этот человек был бодр, оптимистичен, умел принимть правильные решения, и очень важно, чтобы он искренне поддерживал вас, побуждал действовать в правильном направлении и гордился вашими успехами! Есть вариант, найти в качестве помощника профессионального диетолога!
Во время бесед со своим помощником мы будем обсуждать:
- изменение нашего веса за прошедшую неделю
- успехи, которых мы достигли, необходимо упомянуть все то, за что мы себя поощрили
- борьба, которую мы вели с собой
Прибегайте к общению с помощником, когда предполагаете оказаться в ситуациях повышенного риска и опасаетась, что можете отступить от диеты. Вместе можно продумать стратегию поведения там.
Если вы отступили все-таки от диеты и набрали вес, обязательно нужно рассказать об этом помощнику! Ведь вы можете получить практическую помощь и поддержку для выхода из кризиса.
Итак, теперь соблюдать диету нам будет еще легче!
Форма отчета
Я выбрала себе в помощники...
Я читала сегодня свою КП... раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за...
Да, нам потребуется помощник, который будет помогать нам соблюдать диету. Согласна, возможно для нас с вами это не так уж необходимо, ведь мы все здесь друг другу помогаем, но! Не будем отходить от идеи автора программы, так как она считает, что должен быть обязательно какой-то конкретный человек, кто сможет оказывать нам поддержку...
Читать полностью
1. У меня к сожалению не будет помощника, кроме поддержки в нашей группе и на форуме. ( Я пять лет назад переехала в другой регион, сразу два декретных, старые подруги остались в прошлом, новых шибко не приобрела, негде, есть одна подруга, тоже с лишним весом, но тема похудения, ее пока на данном жизненном этапе не волнует)
2. Я читала сегодня КП пока 1 раз ( у нас еще обед)
3. Ела сегодня сидя и медленно( но за компом), так пока легче увеличивать время обеда( откусил, посмоковал, тут что то написал вот и минут пять прошло)
4. Хвалю себя. Кишки правда урчат, ливер внутри возмущается, они привыкли, что то постоянно переваривать, а тут вроде как режим питания, вот бастуют зараза,
Мы все - твой помощник)) мне так хочется, чтоб все девочки похудели)))))
Главное, не сили голодной. Иначе срыв возможен(
Чувствуешь голод - поешь) но лучше белковое что-то)
Боюсь, что у меня не будет помощника, кроме поддержки на данном сайте. Хотя, есть подруга, которая регулярно подгоняет мня в отношении спорта.
Я читала сегодня свою КП 3 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. Правда исключительно перед компьютером. На данный момент 1 печенька, кофе, 1 яблоко, 1 кусочек ветчины.
Я поощрила себя за.. Ну, не то чтобы поощрила, но хвалить стараюсь себя регулярно за все не сожранное, от чего отказалась в течение дня.
У меня тоже все мои помощники здесь)) и муж который поддерживает меня в моем похудении, но все равно любит кормить шоколадками)
Карточку читала 2 раза!
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек (тоже за компом)
Я поощрила себя за то что соблюдаю свои режим) Горжусь собой)
Я выбрала себе в помощники сестру, она тоже мать 2 детей но в 2 раза меньше меня ( у неё своя филисофия - чем ты меньше, тем меньше на тебя оказывает воздействие негатив окружающих), у неё никогда не было проблем с весом, даже после родов она быстро худела сама по себе
Я читала сегодня свою КП 4 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за хорошими словами за все свои шаги по системе
1) мой помощник это все вы. Я не смогу вести группу и при этом сама нарушать. Но есть у меня еще подруга с которой мы каждый день обмениваемся дневниками питания. Так что поддержки много)
2) КП читала дважды. Перед ужином и перед прогулкой
3) похвалиться меня можно. Гуляли с мамой на вднх. Она ела мороженое, рахатовский шоколад и много чего еще завлекательного. А я кефирчик 1%)))))).
4) ела только сидя, только осознанные приемы пищи. И старалась жевать по многу раз каждый укус) (кефир правда не пожуешь)))) но я его мелкими глотками)
А я самая богатая )), у меня целых два помощника, это дочь и хороший друг. Каждый из них выполняет свою роль. Карточка с желаниями только моя и её я показывать не собираюсь никому, т.к. там есть желания понятные мне одной (их мотивация).
КП читала вчера дважды.
Ела только сидя. При выборе ужина в кафе торгового центра я напомнила себе, что наедаюсь уже меньшим количеством и мне достаточно будет салата и чая с яблочным штруделем (это было моё поощрение). Ела медленно, смаковала.
Вчера было поощрение в виде трёхчасового шопинга )), а потом ещё и прогулка, и штрудель никак не отразился на моём весе. Утром был отвесик.
Вечером похвалила себя за всё хорошее, что сделала для стройности.
Привет, всем.
У меня помощника тоже нет, муж конечно знает, что я стараюсь вес снижать или хотя бы не набирать. Но он больше с юмором относится к этому, говорит, если тебе хочется, то пожалуйста. Еще он может постоять на стадионе , пока я бегаю, так сказать покараулить меня)) КП читала 2 раза. Хвалить себя пока особо не за что, но я все равно хвалю) Ела только сидя, когда вспоминала, то старалась есть медленнее.
Я выбрала себе в помощники...ну в первую очередь мой любимый!но ему не все надо знать иногда(особенно сколько я хочу сбросить)он очень меня поддерживает!и конечно вы!!! Я читала сегодня свою КП... раз 5 раз Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.теперь ем только медленно и наедаюсь уже меньшим количеством еды Я поощрила себя за... за то что исполняю все правила и это входит в привычку!
Я выбрала себе в помощники невестку (она и сама готова следовать этой программе). И, похоже, есть еще один помощник - мой парень (он и за своим питание следит.... довольно внимательно )
Я читала сегодня свою КП - поскольку еще утро - поэтому читала пока 1 раз до завтрака
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек - и поэтому даже почувствовала насыщение от 2 ложек геркулеса....
Я поощрила себя за здоровый завтрак - похвалила себя..
Я выбрала себе в помощники виртуальных подруг,пишу в дневник меню и успехи,а они меня поддерживают.
Я читала сегодня свою КП 2 раза
Я ела сидя ,но еще не привыкла есть медленно - научусь!!!!
Я поощрила себя за сегодняшние - 300гр
2. Я читала сегодня КП пока 1 раз ( у нас еще обед)
3. Ела сегодня сидя и медленно( но за компом), так пока легче увеличивать время обеда( откусил, посмоковал, тут что то написал вот и минут пять прошло)
4. Хвалю себя. Кишки правда урчат, ливер внутри возмущается, они привыкли, что то постоянно переваривать, а тут вроде как режим питания, вот бастуют зараза,
Главное, не сили голодной. Иначе срыв возможен(
Чувствуешь голод - поешь) но лучше белковое что-то)
Я читала сегодня свою КП 3 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. Правда исключительно перед компьютером. На данный момент 1 печенька, кофе, 1 яблоко, 1 кусочек ветчины.
Я поощрила себя за.. Ну, не то чтобы поощрила, но хвалить стараюсь себя регулярно за все не сожранное, от чего отказалась в течение дня.
Карточку читала 2 раза!
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек (тоже за компом)
Я поощрила себя за то что соблюдаю свои режим) Горжусь собой)
Я читала сегодня свою КП 4 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за хорошими словами за все свои шаги по системе
2) КП читала дважды. Перед ужином и перед прогулкой
3) похвалиться меня можно. Гуляли с мамой на вднх. Она ела мороженое, рахатовский шоколад и много чего еще завлекательного. А я кефирчик 1%)))))).
4) ела только сидя, только осознанные приемы пищи. И старалась жевать по многу раз каждый укус) (кефир правда не пожуешь)))) но я его мелкими глотками)
КП читала вчера дважды.
Ела только сидя. При выборе ужина в кафе торгового центра я напомнила себе, что наедаюсь уже меньшим количеством и мне достаточно будет салата и чая с яблочным штруделем (это было моё поощрение). Ела медленно, смаковала.
Вчера было поощрение в виде трёхчасового шопинга )), а потом ещё и прогулка, и штрудель никак не отразился на моём весе. Утром был отвесик.
Вечером похвалила себя за всё хорошее, что сделала для стройности.
У меня помощника тоже нет, муж конечно знает, что я стараюсь вес снижать или хотя бы не набирать. Но он больше с юмором относится к этому, говорит, если тебе хочется, то пожалуйста. Еще он может постоять на стадионе , пока я бегаю, так сказать покараулить меня)) КП читала 2 раза. Хвалить себя пока особо не за что, но я все равно хвалю) Ела только сидя, когда вспоминала, то старалась есть медленнее.
Я читала сегодня свою КП... раз 5 раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.теперь ем только медленно и наедаюсь уже меньшим количеством еды
Я поощрила себя за... за то что исполняю все правила и это входит в привычку!
Я читала сегодня свою КП - поскольку еще утро - поэтому читала пока 1 раз до завтрака
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек - и поэтому даже почувствовала насыщение от 2 ложек геркулеса....
Я поощрила себя за здоровый завтрак - похвалила себя..
Я читала сегодня свою КП 2 раза
Я ела сидя ,но еще не привыкла есть медленно - научусь!!!!
Я поощрила себя за сегодняшние - 300гр