Моя тренировка, как Вам?

Задачи плана:

1. Придать мышцам рельеф
2. Увеличить массу мышц
3. Уменьшить количество жировой ткани

Первая тренировка: грудь и спина


Становая тяга с гантелями (3-4х8-12)
Гиперэкстензия (3-4х10-15)

Жим штанги лёжа (3-4х8-12)
Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3-4х10-15)

Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)

Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Пуловер лёжа с гантелями (3-4х10-15)


Вторая тренировка: ноги и ягодицы


Подъём ног в висе (3-4х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-15)

Приседания со штангой на плечах (3-4х8-12)
Разгибание ног в тренажёре (3-4х10-15)

Выпады со штангой (3-4х8-12)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х10-15)

Жим ногами в тренажёре (3-4х8-12)
Голень в тренажёре стоя (3-4х15-20)


Третья тренировка: плечи и руки


Подъём ног в упоре (3-4х10-15)
Скручивания лёжа на полу (3-4х10-15)

Жим штанги с груди стоя (3-4х8-12)
Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)

Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)
Сгибание рук с гантелями «молот» (3-4х8-12)


Занимаюсь в зале 8 месяцев. Да-да, знаю, что начала ни с того занималась только на тренажерах, после 1-2 месяца базовые упражнения. Сейчас хочу вот такую программу попробовать. Как Вам?