ПП как следствие похудения. Образ жизни.

Я считаю, что бред все эти ваши диеты, серьезно они помогают, но только тем кому надо за пару-тройку дней скинуть кило или два, но какие это килограммы? Это в большинстве случаев вода, а могут сгорать мышцы. А потом эти кило возвращаются, я не говорю, что в примеру диета при гастрите не эффективна, это другое... Что действительно эффективно это правильное питание! Это целый образ жизни!

Если вы хотите похудеть при ПП, надо просто сократить кол-во потребляемых ккал., и сделать так, чтобы вы сжигали больше ккал. чем потребляете. Тогда процесс пойдет. Делайте разгрузочные дни, РАЗ в ДВЕ недели. Вы можите потреблять только сок, смуззи или вопще только воду... Но это по желанию, не всех устраивают разгрузочные дни..

Дело в том что, как сказал мне тренер, что 80% вашего похудения зависит от питания, тем чем вы питаетесь из того вы и состоите. Остальные 20% это физ. нагрузка. Чтобы похудеть, надо есть, но есть надо правильно, умеренно и разнообразно!

Чтобы не было срывов, какие были у меня, а вы к примеру, жуткая сладкоешка, или любитель булочек , позволяйте себе это, но не обжирайтесь и только один раз в 2-3 недели, сделайте его загрузочным днем и отметьте на календаре. Вы должны выработать дисциплину, и ваш организм будет работать как часики. Но вот поверьте, эта зависимость от еды проходит, т.к после этого ПП, все кажется слишком соленым или очень сладким, что даже тошнит.

Соблюдайте питьевой режим. Посмотрите таблицу и узнайте сколько воды вам нужно потреблять. Если вы занимаетесь с утра, вы знаете что пить воду не следует, после тренировки хоть обпейтесь! Но трапезу принимайте только спустя 30 мин, воду после еды можно только спустя 2 часа. А если вы занимаетесь в любое другое время, вы знаете, что надо за два часа до тренировки пить воду, но не позже. И обязательно закрывайте углеводное окно после силовой тренировки, съешьте банан сразу как закончили тренировку.

Вот приблизительное МЕНЮ при ПП:
ЗАВТРАК: это белок и углевод, а лучше чтобы то и то. То есть можно слопать кашу и творог или к творогу сухофрукты.
2 ЗАВТРАК: фрукты или какой нибудь чай.
ОБЕД:Белок и овощи. То есть рыба или куриное филе или индейка, и овощи... Можно конечно белок и сложный углевод, то есть вместо овощей гречневая каша или что-то в этом роде, но этой каши должно быть от силы грамм 85, и при похудении ее есть не стоит.
ПОЛДНИК: 8 орешков (полезные жиры) до 17.00
УЖИН: белок (творог, прот. коктель) При похудении, ужин у меня просто отсутствовал, мой рот закрывался на замок после 18-19 часов. Т.к. нужно было быстрее скинуть вес, но это опять же если у вас вечерняя тренировка, тогда ужин белковый обязательно!

Вот, как бы и все. Все просто, а главное эффективно.