Колесо для пресса

Колесо для пресса
Вы просматриваете материал из раздела Колесико для похудения

Когда будете выполнять упражнения, следите за дыханием, это очень важно. Вдох должен быть при наклоне корпуса вперед, а выдох – когда возвращаетесь назад. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте по 10-15 раз.

1. Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико. Полностью обопритесь на колесико руками и двигайтесь плавно вперед. Постепенно наклоняйте корпус вперед, к бедрам. Сделав по максимуму возвращайтесь назад и повторите упражнение для пресса.
2. Ложитесь на живот, колесико на вытянутых руках протянитесь вперед. Передавая нагрузку на колесико, начинайте подтягивать его к себе, руки не сгибайте. Теперь прогибайтесь, но ноги не отрывайте от пола. Передохните и начните заново.
3. Сядьте на пол, ноги должны быть прямые. колесико для пресса поставьте на правую сторону. Теперь надавливая на ролик руками, катите его до максимума, сгибая корпус. Вернитесь обратно. Затем поставьте на левую сторону и катите. Помните, ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.
4. Колесо для прессаЕще одно упражнение сидя. Только теперь ноги согнуты в коленях. Колесико должно быть в руках, положите его ручки под ступни. И начните катать медленно колесико стопами вперед, при этом чем дальше расстояние, тем ниже наклоняйте корпус. Грудь к коленкам. Возвращайтесь назад медленно. Вернувшись снова в исходное положение, отдохните 2 секунды и начинайте снова.
5. Теперь исходное положение стоя. Расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь корпусом вниз, как будто ставите на пол колесико. Давите и катите его вперед так, чтоб грудью коснуться пола. Замрите на пару секунд в положении и потом возвращайтесь назад.