 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Девочки, всем привет!
| Рейтинг: +17 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девочки, всем привет! Все таки решила обратиться к вам за помощью после собственных долгих раздумий. Мне нужно составить план-программу для тренировок дрма, от простого к сложному. НО!!! Я кормящая мама, моему малышу бклет 6 мес. В середине мая. Роды были сложные и закончились экстренным Кесаревым сечением. Соответственно пресс качать мне можно ровно через 6 мес. После родов... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.
 |
nadinaposhta
7 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Почитайте про бодифлекс, в инете можно найти видеокомплексы, заниматься можно им ежедневно.
Если сложно сразу Джиллиан, я все-таки опыта кесарева не имела, то можно сначала ходить просто с Лесли Сансон или взять комплексы а-ля "Я хочу такие... ноги/руки/пресс" с ютуба, с них тоже тут девочки начинают)
Удачи вам
Про комплексы "я хочу...." я не слышала ничего(
Можете вот тут еще поискать https://www.diets.ru/community/276330/ что-нибудь для начинающих)
Моя рекомендация - зарядка ежедневно. (Разминка для всего тела)
Приседания + отжимания 3-4 раза в неделю. Каждую неделю прибавляем 2-3 раза (было 10 стало 13)... Но не более 15. После 15 прибавляем подходы, тоже начинаем с 10 раз.
1 неделя 2 подхода по 10 раз.
2 неделя 2 по 12
3 неделя 2 по 15
4 неделя 3 по 10
.... и так далее.
Когда дойдете до 4 по 15
добавляейте нагрузку дополнительным весом. (бутылка с водой, ребенок на руках)
Обязательно нужно освоить упражнения для мышц тазового дна и втягивания живота стоя, лежа.
Для более подробной и индивидуальной консультации обращайтесь ко мне лично на емейл
yawika@yandeх.ru
А что такое упры дл тазового дна? И втянивания живота - это просто втянуть его и расслабить?
Вам потребуется инвентарь (домой можно приобрести разборные гантели для начала), лавка с поднимающейся и опускающейся спинкой, фитбол большой можно взять.
Программу берите любую новичковую силовую. Первый месяц делайте упражнения на все группы мышц, дальше можно будет разбивать тренировки на верх/низ. 2 тренировки в неделю на верх:
1. Спина + грудные,
2. Бицепс-трицепс, руки вообще.
3. Низ (ноги, ягодицы), нижняя спина.
В один-два дня можно добавлять пресс.
Лавку приобрести нереально - ставить некуда катастрофически.
Вот я и дожила до того, что муж подарил абонемент в фитнес клуб) но с тренером пока не удается по времени договориться... Зато есть тренажерка в моем полном распоряжении... Вчера попробовала пеовый раз сходить на групповое занчтие функциональное. Качпли пресс, ноги, ягодицы. Сег я труп...
А хотела в след. Раз на тренажеры... Может вы сможете посоветовать программы доя начинающих? Где посмотреть можно... Пока я в ожидании тренера.
БЫстро ходим на месте, высоко поднимая колени - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме., не быстро
это мини тренировка на нижнюю часть тела, можно делать с гантелями, можно без
ну вы задали вопрос -я дала ответ
разминка-быстрая ходьба, с высоко поднятыми коленями -1-2 мин
приседания с широкой постановкой ног( гантели на плечах) 3 по 8
выпады поочередно каждой ногой 3по 8 ( гантели внизу)
разгибание руки поочерёдно из-за головы 3 по 8 ( с гантелей)
жим гантелей с плеч, 3 по 8
это обязательные упражнения,
3 упражнения на пресс
прямые мышцы, косые, нижний
и какие упры на пресс? Любые?
Кстати, я начинала щаниматься по программе пресс за 8 мин в день, но не поняла прикола... У меня ничего совсем не болело посе нее. Хотя последние 2 упр. Доделать просто не могла..
Жим с плеч мне точно не подходит))) я и так "сбитенькая"... Мне если и качать руки, то трицепс надо. А все осальное само "раздувается"))) Вот от таскания ребя только)
не правильно делала,
Пусть каждый испробует это на себе, если ты не права, то и хорошо, будет ходить с прокачанным прессом и широкой талией.
а если ты права- будет урок. Правда талию уже вряд ли уменьшить, но на то он и урок.
я вот с ваших советов фигею, не дай бог угораздит заиметь такого тренера
Меня просто несколько удивляет желание этого пользователя спорить ради спора, а не ради того, чтобы в обсуждении была найдена именно соответствующая действительности информация.
Терки ради терок - это то, чего я никогда не одобряла.
https://www.youtube.com/watch?v=zXrT8KHHKoU
https://www.youtube.com/watch?v=KFWITRAiY-I
Пока не могу воспользоваться вашими ссылками - захожу с тел.
1Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу
3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
11