Всем добрый вечер, мои прекрасные похуделочки, начинаем с завтрашнего дня похудение по правилам. Тем кто не читал мой предыдущий пост напоминаю. Я ходила к диетологу сдала анализы и сегодня на электронку получила мою диету. Основную часть перевела. А остальное буду выкладывать постепенно. Удачи всем нам, завтра ждите моего первого отчёта.
Схема диетического питания
17-18% белка
29% жиры
53% Углеводы
^ Всего 1480kCal
ЗАВТРАК
125 г нежирного йогурта
Печенье / из непросеянной муки, сухари / 50г из муки грубого помола, кукурузные хлопья 30 г
ПЕРЕКУС
фрукт
ОБЕД
основное блюдо
Из твердой пшеницы макаронные изделия или из муки грубого помола 80g/ пропаренный рис, басмати, дикий рис/ смесь зерен
( ячмень, овес, пшеничная, гречка ) или 60g хлеба или 90g/грубого помола / 60g лаваша или крекеры из цельного зерна несоленые, обезжиренные.60g/ риса галеты, 50g/ кукурузы лепёшки, блюдо не должно превышать 50 г
добавка
Тунец 60g ( 2 р/ в нед.), грудка индейки / куриной грудки ломтиками запечённая ( 1р/ в нед. ) / ветчина или вяленая говядина 60г ( 1 р в нед. ) / сыр рикотта, творог обезжиренный 80 г, пармезана или грана падана 40г ( 1 р в неделю ) / бобовые 50g / 1 яйцо (макс. 2 яйца в неделю )
Овощная смесь
Возможные комбинации ( обязательно необходимо выбирать и менять! )
Первый блюдо с овощами ( основное блюдо ) + блюдо овощей
Овощи + гарнир с рыбой
Бобовые салат + крекеры / кукуруза лепёшки / крекеры / хлеб
салат из свежих овощей с грудки индейки / постная ветчина /
или тунца или постного творога или творог или пармезан / Зерно
+ Хлеб / крекеры / кукурузные лепёшки / крекеры / хлеб
овощной суп (с 50 г макарон или риса или зерновых )
Перловка+ салат с овощами и тунцом
макароны и фасоль, макаронные изделия и нут, макаронные изделия и горох ( 60 г 40 г макаронных изделий и бобовых )
Макароны + легкий соус с салатом
Перекус
фрукт
УЖИН
Рисовые лепешки или кукурузные лепёшки 20g / простого хлеба из муки грубого помола или 30 - 40г
150г картофель ( макс. 2 р в неделю, даже можно добавить в салаты с другими овощами!)
Овощи ( сырые или вареные )
1) 100 г куриной грудки / грудки индейки
2 ) Рыба : 150г анчоусы, треска, хек, окунь, морской рыба 200г
3 ) Бобовые ( фасоль, горох, бобы,.. ) 1 яйцо ( варьировать день, когда употребляется на обед и
макс 2 в неделю) или отбивная свинины 80г или 70г постной ветчины
4) Кролик нежирный 100г или 120г индюшатины или курица /
5 ) Рыба жирная, 150г , меч-рыба 90г
6) Филе телятины или говядины постное 80g, 70g ростбифа
7 ) Рыба : Тунец 70g, 60g лосось, морской лещ 90г
* В среднем :80- 100г овощей,
После ужина
Чашку ячменного напитка, чай или травяной чай
В течении дня
Оливковое масло 25 г
Мы рекомендуем простые заправки в основном ( включает использование вина, сока
лимона, помидор, овощных бульонов, меньше соли! )
Напитки : вода (1-1,5 л ) если чувствуешь голод в течении дня съесть фрукт и овощ
Пицца (Макс 1р/нед., «второй» день только овощной
Разнообразить пищу насколько это максимально возможно
Ешьте регулярно и спокойно ( если это возможно ) жевать медленно ; не ложитесь сразу после еды
Плоды (1-2 кусочка фруктов в день ) могут быть перемещены из перекуса на завтрак или
обед / ужин.
Картофель нужно есть вместо хлеба / пасты.
По возможности, избегать добавления соли в пищевые продукты
Избегайте продуктов / препараты, содержащие гидрогенизированные растительные жиры
Избегайте искусственных подсластителей ( аспартам, ацесульфам К... )
Физическая деятельность " умеренная физическая и постоянная нагрузка!
Кто дочитал большая умничка, поцелушки и обнимашки... Ваша Мила.
Всем добрый вечер, мои прекрасные похуделочки, начинаем с завтрашнего дня похудение по правилам. Тем кто не читал мой предыдущий пост напоминаю. Я ходила к диетологу сдала анализы и сегодня на электронку получила мою диету. Основную часть перевела. А остальное буду выкладывать постепенно. Удачи всем нам, завтра ждите моего первого отчёта.
Удачи!
Пусть все получиться!!