Определяем свою нормальную массу тела, к которой надо стремиться

Нормальная масса тела, на которую стоит ориентироваться при похудении рассчитывается по формуле Брока:
Нормальная масса тела (НМТ) = Рост - 100.
В настоящее время используется модифицированная формула Бругша. Он разделил людей на группы в зависимости от их роста и получились следующие формулы:
НМТ = (рост ниже 155 см) - 95,
НМТ = (рост 155-165 см) - 100,
НМТ = (рост 165 - 175 см) - 105 см,
НМТ = (рост выше 175 см) - 110 см.

Для вычисления идеального веса, от полученного результата нужно отнять 10%.
Идеальная масса тела = НМТ - 10%.

Но данные формулы подходят не всем людям. И это зависит от типа телосложения. В зависимости от телосложения к полученному результату необходимо либо прибавить 10%, либо отнять 10%.
Так, при гиперстеническом телосложении следует прибавить 10%.

Как определить свой тип телосложения:
Нормостеническое: окружность самого тонкого места на запястье у мужчин = 18-20 см, у женщин = 15 - 17 см,
Гиперстеническое: у мужчин больше 20 см, у женщин больше 17 см,
Астеническое: у мужчин - меньше 18 см, у женщин - меньше 15 см.

Получается следующий расчет Идеальной массы тела:
Нормостеники: Идеальная масса тела = НМТ
Гиперстеники: Идеальная маса тела = НМТ+10%
Астеники: Идеальная масса тела = НМТ - 10%

Самыми информативными показателями веса является формула нормальной массы тела и формкла индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ = масса телакг) : рост (м) в квадрате
Дефицит массы тела = ИМТ менее 185,
Нормальная масса тела = ИМТ 18,5 - 24,9,
Избыточная масса тела = ИМТ 25 - 29,9,
1 степень ожирения = ИМТ 30 -34,9,
2 степень ожирения = ИМТ 35 - 39,9,
3 степень ожирения = ИМТ 40 и более.

Но при оценке своей идеальной массы тела следует ориентироваться на свое самочувствие и состояние здоровья!
Не плохо было бы еще узнать и содержание %-та жировой массы в организме, которая может ухудшать внешний вид при нормальном весе. Нужно помнить о том, что мышечная масса тяжелее жировой! При одном и том же весе человек с нормальным содержанием жира и мышечной массы выглядит стройным и подтянутым, чем человек с повышенным содержанием жировой ткани и низким пониженным содержанием мышечной массы.