 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
но все таки спрошу еще раз, как мне избавится от таких " ушей " на талии?
я и обруч крутила и наклоны с палкой делала результата нет.
| Рейтинг: +6 |
|
4 апреля 2014 года | 2716 | 60 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Всем здравствуйте! Я наверное многих задолбала с этой проблемой но все таки спрошу еще раз, как мне избавится от таких " ушей " на талии? Не ругайте сильно я и обруч крутила и наклоны с палкой делала результата нет. Может стоит делать упражнения на косые мышцы, наклоны с гантелькой, но вот вопрос, не станет ли талия еще больше... Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.
 |
Oleg9507
2 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Обруч врагу подарите, пусть враг время тратит. А наклоны с отягощением - это вообще страшный сон талии, она от этого может стать только шире.
Калорийность для Вас - дефицит, Вы худеете? БЖУ в норме? Если да, то просто продолжайте заниматься и соблюдать план питания. Со временем уйдет и жир на талии. Сделать так, чтобы он там ушел раньше, невозможно, локального похудения не бывает. Только по мере уменьшения общего процента жира в организме.
Если в зале у Вас полноценные силовые, можно добавить кардио 1-2 раза в неделю для ускорения процесса.
Вот помню себя прекрасно в 43-45 кг и помню когда я неск лет занималась лет легк.отлетикой и бал.танцами у меня был идеально плоский живот и эти бока ,конечно меньше ,но были .
Жир вам лишний убирать надо, наклоны с гантелью в данном случае не помогут.
Если Вы спрашиваете про упражнения то :
Вт : спина . тяга верхнего блока ,жим ногами .
Чт: спина . тяга верхнего блока ,упражнения для груди, дельты ,трицепс ,бицепс .
субб. круговая тренировка и так же на каждой тренировке пресс. Все упражнения выполняю 3 подхода по 10 раз.
Снижайте дневной калораж, добавляйте кардионагрузку.
А да ,кардио делаю перед тренировкой ,мин 15-20.
куда ниже -то ( 1300-1400 ) что бы обменку посадить ?! А нужно еще учитывать ,что есть физ нагрузки .
Вы откройте, пожалуйста, учебник анатомии и посмотрите, что находится у человека на боках. Это вам не дистаз абдоминальной мышцы, я уже не знаю, какими словами это объяснить чтобы выглядело корректно, поэтому скажу уже не совсем корректно, но так вам станет, возможно, понятно: у вас на боках жир, обычный жир.
Вы же понимаете, что жир невозможно накачать, подтянуть, прокачать, и так далее? косые мышцы, если вы начнете их раскачивать, только увеличатся в объеме, как и абдоминальные, но не с вашим калоражем, разумеется. Вы слишком мало едите, особенно если еще и занимаетесь силовыми, а не сидите на жиросжигании каком-нибудь.
1300-1400 это мизер, у вас динамика снижения % жира вообще наблюдается на таком калораже? Какой объем талии-бедер у вас был, например, месяц назад, и какой сейчас?
Жира употребляю 0,5 гр на 1 кг веса.
Сейчас обьем талии 68см ,бедра 88-90.
А были обьемы летом Талия 70-71см бедра 90
Сколько времени вы сидите на 1300-1400?
Соответственно, если гормональный фон в норме, нужно снижать дневной калораж на 100 ккал, снижая долю углеводов, добавляя белок, добавляя так же кардио и смотреть на результат. Если есть задержка воды, белок должен эту проблему решить.
Так что если вы держали 1800, вам нужно 1700. Если 1700 не помогает, нужно 1600, и так далее.
Кто говорит наклоны с гантелей За ,а кто-то категорически против ,сразу говорят вырастут огромные мышца на талии под жиром . Кто-то за обоими руками и ногами за обруч
Вот и знай что делать ,толи наклоны ,то ли ноги разводить....А хочется что бы был положительный эффект,а не наоборот...
https://www.youtube.com/watch?v=Mu_RC4ZvNxs
https://www.youtube.com/watch?v=jPsHPq69vOk вот тебе варианты
Гиперэкстензию делайте, если в зале занимаетесь, там подключается поясница, а это как раз рядышком с нашими бочками.
это что