Мои "рецепты" на данной диете. Не слишком ли жестко?
В прошлый раз я ела все соленое. За 6 дней ушло 4,5кг. По здешним меркам (я примерно посмотрела сколько у кого) это много. При том физ.нагрузки не было совсем. В этот раз решила исключить соль ( у меня накануне появились жуткие отеки) и заменить ее на чер.перец и лук маринованный в соевой соусе. Их добавляю совсем немного, чтоб придать немного вкуса.
Я считаю что не все виды приготовления полезны для похудения, поэтому стараюсь прибегать только к тушению и варке.
Рыбный: тушеная с чер.перцем треска
Овощной: салат из любимых овощей в сыром виде, немного приправ (без соли). Можно немного масла добавить в салат. Но я чаще всего не добавляю.
Куриный: отварная грудка без кожи, на обед куриный бульон, на ужин опять грудка.
Злаковый: отруби, ржаные криспы, рис или гречка
Творожный: обезжиренный творог без добавок, низкой жирности сметана, нежирный сырок, творожный сыр. Читала тут что можно творог на яйки заменить. Думаю что попробую на обед 1 яйко скушать со сметанкой.
Фруктовый: яблоки зеленые, цитрусовые. В этот раз хочу еще и банан на обед скушать, чтоб не было уж совсем голодно как в прошлый раз.
По сути диета представлена чередование белков и углеводов. Думаю что если в белковые дни позволять себе кушать основной продукт с зеленью и сметаной, то можно вполне легко втянуться, привыкнуть и сидеть на таком питании всегда. При правильном подходе можно и мужа приучить к этому рациону.
Сегодня я чувствовала головоеружение. Может не выспалась, а может просто давно не могла заставить себя есть так однообразно и так мало.
Пошла я спать, Закупилась любимыми овощами, завтра буду их трескать. До завтра!!!
В прошлый раз я ела все соленое. За 6 дней ушло 4,5кг. По здешним меркам (я примерно посмотрела сколько у кого) это много. При том физ.нагрузки не было совсем. В этот раз решила исключить соль ( у меня накануне появились жуткие отеки) и заменить ее на чер.перец и лук маринованный в соевой соусе. Их добавляю совсем немного, чтоб придать немного вкуса...
Читать полностью
Я думала не справлюсь, но если честно то не очень то и сложно, и есть так не хочется как предполагала, да и результаты радуют, а это и есть самый большой стимул
Ирина, мне кажется, что это очень вредно ведь организму каждый день необходимо сбалансированное питание
Может попробовать что-то подобное?
-Завтрак: сложные углеводы(каши кроме манной, кукурузной), немного белка и фрукт.
фрукты сочетаются только со сложными углеводами или белками и их не следует употреблять отдельно.
-Ужин: белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца), овощи(кроме свеклы, моркови, кукурузы и картофеля, т. к. они имеют высокий гликемический индекс, что способствует повышению сахара в крови)
-Поздний ужин :кефир/творог.
а вот пример на три приема:
Меню сбалансированного питание на пять дней
1 день сбалансированного питания
Завтрак: овсяная каша на воде, немного изюма, свежевыжатый сок;
Обед: печёный картофель, рыба «на пару», овощной салат, зелёный чай;
Ужин: микс из овощей с красным луком и сыром «Фета», чай/вода, любой фрукт.
2 день сбалансированного питания
Завтрак: омлет с помидорами, болгарским перцем и шампиньонами, свежевыжатый сок;
Обед: коричневый рис с тушёными овощами, зелёный чай, фруктовый салат;
Ужин: небольшая порция отварного нежирного мяса с салатными листьями, петрушкой и укропом, чай/вода.
3 день сбалансированного питания
Завтрак: булочка из муки грубого помола с маслом, листом салата и ломтиком отварного куриного мяса, натуральный кофе без сахара/зелёный чай;
Обед: салат из белокочанной капусты с морковью, зеленью и оливковым маслом, печёный картофель, свежевыжатый сок;
Ужин: гречка (лучше не отварная, а настоянная на воде), любой фрукт, чай/вода.
4 день сбалансированного питания
Завтрак: нежирный творог с тёртым огурцом и зеленью, половина тоста, зелёный чай;
Обед: тушеная фасоль с овощами, отварная говядина, салатный микс, свежевыжатый сок;
Ужин: фруктовое ассорти, орехи, чай/вода.
5 день сбалансированного питания
Завтрак: мюсли с сухофруктами, свежевыжатый сок;
Обед: овощи на пару, коктейль из морепродуктов, зелёный чай;
Ужин: овощной салат, чай/вода, любой фрукт.
Может попробовать что-то подобное?
а вот пример на три приема: