Привет девченки! Очень понравилась ваша группа и я решила присоедениться к вам.
Буду писать свое меню.
Сегодня 12.02.14г :
Завтрак : Кашка -1,5ложки овсянных отрубей + 1 ложка пшеничных отрубей залила молоком на ночь. А утром на 2-3 мин в микроволновку. Соль или сах.зам.по вкусу.
Полдник : Обезжиренный йогурт собственного производства 200г
Обед : Рассольник - на 1,5 литра воды, пол луковицы, 1 средний соленый огурчик(на терке), жменя фарша + 1 яйцо и специи (сделала фрикадельки)и еще одно яйцо (вилочкой взбила и вылила в суп), соль и укропчик по вкусу.
На обед съела 200гр супчика.
Ужин : Думаю что буду доедать свой вкусненький супчик
По меню - это ЧБ или БО день? Если БО то мало овощей если ЧБ то слишком мало белка... Молоко сколько % И фарш из кого был? И еще на ужин жидкое не рекомедую так как маловероятен отвесик с утра...
Я Дюканю совсем не давно поэтому буду рада и совету и критике)
А на ужин съем тогда 170г творога(Куб.Буренка 0,2%)+чуток кефира и сах.зам.Нормально?
Еще вопрос как недавно на ДД? На каком этапе? Если на атаке - то я б советовала побольше мяса, потому как именно мясо (из списка разрешенных) дает эффект постройнения за счет того что на его переработку уходит больше энергии и оно перерабатывается более длительный период времени. Если есть белок то со временем процесс насыщения будет происходить быстрее и сами порции потребляемого уменьшаться, что тоже играет важную роль (я например раньше могла слопать полкурицы и не подавиться а сейчас мне хватает одного окорочка)...
И еще по молочке нюанс - молочных продуктов надо употреблять не более 800гр. в день. Молочка лично мой якорь - если переберу (более 800гр.) то точно отвесиков не ждать...
Молочки я много не ем. Ну 1-2 пачки творога 0,2%ж по 170г и 1-2ст. молока в чистом виде.Просто я не пью чай с сахаром, а когда хочется сладкого я пью кофе с молоком и сах.зам.
Сегодня вот на завтрак сделала себе блинчики и кофе с молоком.
Рецепт блинчиков: 1 ст.йогурта(я сама делаю)или кефира 0% + 1 яйцо + 2ст. лож.муки из овс.отрубей + 1ст.лож.пшен.отрубей + 1ч.л.крахмала. Соль по вкусу.Получается 5 блинчиков.Жарить на очень медленном огне с двух сторон.
-2 ст. ложки овсяных отрубей
-1 ст. ложка пшеничных отрубей (без пшеничных тоже хорошо, так что это по желанию)
-3 ст. ложки кефира
-2 яйца
А такой хлебушек???
2 ст.л. овсяных отрубей
1 ст.л. пшеничных отрубей
1-2 ч.л порошка для выпечки (разрыхлитель)
1 ст.л. жидкого творога 0%
1 яйцо
можно зеленушку
(соль не добавлять будет противный привкус)
Смешать все ингредиенты. Вылить в прямоугольную форму (можно использовать контейнер для еды).
Запекать 4 минуты в микроволновой печи – мощность 750 Вт. Дать остыть, порезать на ломтики.
(Да по времени выпекания корректируется самостоятельно - вдруг кому посуше нравиться или наоборот помягче