Жиры в рационе

Я несоблюдаю баланс БЖУ, может это неправильно. И жиров у меня тоже получаеться около 50 г.

У меня была такая же проблема, я решила включить в рацион морепродукты. Там довольно высокое содержание белков - 11-19 гр., а жиров всего 1-2 гр. И еще много минералов и витаминов. Стоят правда они недешево)

БЖУ - для меня больная тема.
Норму калорий соблюдай без проблем, а вот жиры , белки и углеводы...
Углеводов переедаю чаще всего, жиры тоже частенько свыше нормы , а белки недоедаю.
Мне положено не более 30 гр жиров, но у меня редко получается меньше 40 за день.
Жиры. Они безусловно нужны, но я бы лучше сделала всё, чтоб употреблять их как можно меньше, ну по крайней мере дневную норму.
Покупайте продукты меньшей жирности (хотя я сама их не люблю)...Честно говоря для себя бы на Вашем месте я лучше сократила бы количество, чем качество
Грубо говоря пейте чуток меньше ряженки и ешьте чуточку поменьше творога и сыра ) А вот количество яиц (как источник белка) уменьшать не стоит.

вот кстати и я столкнулась с этим вопросом точно сегодня. даже не задумывалась раньше об этом. у меня по БЖУ только Б в норме а вот жир за счет молочной продукции ( а я покупаю пожирней) выпрыгнул вперед. надо сокращать жирность. кушать обезжиренное. я тоже с собой на работу беру творог с йогуртом например. удобно.

Девочки! белки набирайте рыбой и куриной грудкой. А молочку покупать надо жирностью не более 3%. Сыр смотрите меньшей жирности, не 45-50%, а к примеру 30% или есть и 17%. Ряженка в 2,5% - это то, что надо.

убрать из яйца желток, есть только белок

консервированный тунец в собственном соку... белка навалом, жиров мизер... с пекинской капустой, помидоркой, морковью..можно кукурузу - салатик объедение, без заправки (в это роли водичка с банки+можно подсолить немного)...тазик можно на ужин скушать

Иная пишет:

ак вы вообще справляетесь в соблюдении баланса БЖУ?

лично я - плохо вместо расчетных 38-45 я могу и до 55-60 дойти

Иная пишет:

набирается 40-50г

По большому счету, норма жиров в день не должна превышать 60 гр. С одной стороны, при расчитанной для Вас лично нормы, можно её нарушать, если процесс похудения идет не смотря на превышение.С другой стороны, при недоборе жиров (менее 25 гр) начнутся проблемы с кожей и репродуктивной функцией, а также и др. Другой вопрос в том, что ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО , чтобы дневная норма жиров выбиралась за счет ненасыщенных жиров, а это жирная морская рыба и жиры растительного происхождения. Нельзя, чтобы жиры в рационе были только насыщенные (животные). Но решать Вам.

Иная пишет:

хороший источник белка

Яйца можно есть без желтка. А белок частично тоже можно заменить на растительный. Это фасоль, соевая спаржа, чечевица, нут.

Иная пишет:

вы вообще справляетесь в соблюдении баланса БЖУ

Я стараюсь соблюдать по максимуму. Но даже если, где-то превышение или недобор по дню (разово) то это не страшно. Главное уметь слушать себя и вовремя понять, когда тебе пошло, что-то не на пользу. Удачи Вам

Большое спасибо всем за ответы! Значит, надо действительно что-то пересмотреть. Будем экспериментировать.

Ulyana-2007 пишет:

С другой стороны, при недоборе жиров (менее 25 гр) начнутся проблемы с кожей и репродуктивной функцией, а также и др. Другой вопрос в том, что ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО , чтобы дневная норма жиров выбиралась за счет ненасыщенных жиров, а это жирная морская рыба и жиры растительного происхождения. Нельзя, чтобы жиры в рационе были только насыщенные (животные).

А за это отдельное спасибо. Теперь постараюсь следить за типами жиров и посмотрю, что будет.

Можно на следующий день постараться меньше съесть жиров: например, молочку только 2,5%, творог 5%, сыр адыгейский или Ольтермани (есть 9% и 17%). Все блюда белковые отваривать или делать на пару не добавляя вообще никакого жира. В овощи добавлять растительное масло по 1-2 ч.л. В каши и гарниры тоже не добавлять никаких жиров. Соусы (особенно магазинные) исключить! Таким макаром можно сделать даже дефицит по жирам! Ведб источником жира останется только молочка и растительное масло.

Девочки я бы ряженку вообще выключила из рациона, очень тыжелый продукт особенно для поджелудочной- лучше мне кажется кефир 1% Как думаете)))

почитайте про холецистит и понкреатит- узнаете как (((( (вспомним печально безвременно ушедших -Алвазорова, Абдулова и др. замечательных людей которые не знали этого...