1000 калорий

Суточный рацион
овощи 400 г
фрукты 300 г
хлеб 40 г
молоко 500 г
яйца 1 шт.
нежирное мясо 160 г
творог или сыр 15-30 г
сливочное масло 15 г

Калорийность суточного рациона
углеводы 105 г
белок 62 г
жиры 36 г
калорий 1010

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи
Завтрак:
грейпфрут 100 г
яйцо всмятку 1 шт.
хлеб 20 г
сливочное масло 10 г
обезжиренное молоко 200 г
Второй завтрак:
кофе, чай
или овощной отвар
Обед:
нежирное мясо 80 г
овощи 200 г
зеленый салат 1 порция
фрукты 100 г
кофе или чай 100 г
Полдник:
хлеб 20 г
сливочное масло 5 г
сыр или творог 15-30 г
обезжиренное молоко 200 г
Ужин:
нежирное мясо
овощи 80 г
салат 200 г
фрукты 1 порция
обезжиренное молоко 100 г
кофе или чай 100 г.