 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +11 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Есть ли разница при расчете коридора калорийности при гв...? Сейчас питаюсь в 2000-2500 и очень медленно, но худею.. Помогите пожалуйста рассчитать.. Сайт сосчитал 1600-1800.. из спорта : Занимаюсь с Джил БР, прогулки с коляской 1-2часа в день. Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
3 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
У меня еще проблема с бжу, постоянно перебор с жирами...нужно исправляться
А то расслабилась, Олеся
Поэтому я считаю, что нужно рассчитать энергозатраты на основной обмен+на физ.нагрузки и не отнимать калории для похудения. На похудение пойдут затраты организма на ГВ.
Я рассчитываю свой коридор по вот этой формуле: https://www.diets.ru/post/1095817/
У Вас тогда получается следующий расчет:
Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 63,6) + (1,8 x 165) – (4,7 x 26)=1440,36 ккал
С учетом физической активности=1440*1,73 (я считаю, что у Вас высокая активность: 5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) =2492 ккал
Женщинам на ГВ необходимо к этой калорийности прибавить 454 ккал.
Для похудения необходимо отнять 500 ккал. Как раз эти 454 ккал на ГВ, которые мы не прибавили, их и перекроют. Поэтому отнимем только 46 ккал. И получим 2492 - 46=2446 ккал
2446 ккал Вам необходимо употреблять в день. .
теперь коридор калорийности:
Нижняя граница=2446 - 250=2196 ккал
Верхняя граница=2446+100=2546 ккал,
Таким образом Ваша норма калорий: 2196 ккал - 2546 ккал
Женщинам на ГВ не рекомендуется слишком быстро сбрасывать вес. Потеря 0,8-1 кг в месяц совершенно нормально!!!! так что настройтесь на медленной похудение!!!
Удачи!
Буду пробовать, как раз с этого калоража и начну
Я и хочу медленно худеть..отвесы в 1-2 кг в месяц меня бы вполне устроили
1 кг - СУПЕР!!!
2 кг - не желательно!!!!
А 40-20-40 это вообще для спортсменов.
лучше, конечно придерживаться сбалансированного питания (Б25%Ж25%У50%), но если вес не хочет двигаться, то увеличивается кол-во белков и снижается кол-во углеводов.
А физ.нагрузки можно, когда установилась лактация, т.е. молоко перестало течь и стало приходить по требованию. Месяцев с трех.
Про 40-20-40 уже сказала. Это низкоуглеводка, в обычное-то время не надо таким баловаться, а во время кормления тем более.
Вот как раз, я считаю, что на 2 тыс калориях по 1 кг в месяц реально скидывать вес, поэтому снижать калорийность не стоит, если к примеру, хочется скидывать больше.
Меньше не стоит. Лучше потом, после ГВ.