план на 11-е ноября, понедельник

1. Питание
Кушаем на 1400 ккал

Примерное меню на день

Завтрак: Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак: Яблоко – 150 гр., чай (без сахара) – 250 гр., галеты (без сахара) – 20 гр.
Обед: Салат овощной – 100 гр., борщ – 250 гр., паровая мясная котлета – 100 гр., тушеная капуста – 200 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Творог – 100 гр., отвар шиповника – 200 гр., фруктовое желе (на сахарозаменителях) – 100 гр.
Ужин: Салат овощной – 100 гр., мясо отварное – 100 гр.
2 ужин: Кефир 1% - 200 гр.

2. Физ.нагрузка
1) Джиллиан
2) Обруч
3) Прогулка

3. Как всегда - массаж.

И отличного начала недели, хороших отвесиков и прекрасного расположения духа!!!