план на 8-е ноября, пятницу

1. Питание
Кушаем 1300 ккал

Меню

Завтрак Творог – 150 гр., биойогурт – 200 гр.
2 завтрак Хлеб – 25 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., чай без сахара – 250 гр.
Обед Салат овощной – 200 гр., картофель запеченный – 100 гр., рыба запеченная – 100 гр., ягоды – 100 гр.
Полдник Тыква запеченная – 150 гр., сушка маковая – 10 гр., компот без сахара – 200 гр.
Ужин Овощной зеленый салат– 200 гр., мясная паровая котлета – 100 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр.

2. Физ.нагрузки
1) Джиллиан
2) Обруч
3) Бассейн

3. Массаж проблемных зон