Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

Вопрос такой - начала Жиросжигание 3 и теперь у меня постоянно крепатура и болят мышцы...

Собственно вопрос в заголовке.. Может, я чего то не дочитала - отправьте читать)))

При этом я не насилую себя, не делаю по 4 тренировки в неделю. У меня получается тренировка А и Б (2 в неделю) ну и еще 2 кардио в неделю по часу...

Мышцы не успевают восстановиться что ли? Или это нормально? Они у меня всегда болят...

Рубрика: Проблемы и вопросы

Рейтинг: +12

irinavs

1 ноября 2013 года

192

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1070563/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Вопрос такой - начала Жиросжигание 3 и теперь у меня постоянно крепатура и болят мышцы...</a>                  <div style="padding:7px 0;">Собственно вопрос в заголовке.. Может, я чего то не дочитала - отправьте читать)))<br>При этом я не насилую себя, не делаю по 4 тренировки в неделю. У меня получается тренировка А и Б (2 в неделю) ну и еще 2 кардио в неделю по часу...<br>Мышцы не успевают восстановиться что ли? Или это нормально? Они у меня всегда болят...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1070563/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1070563/
              ]Вопрос такой - начала Жиросжигание 3 и теперь у меня постоянно крепатура и болят мышцы...[/url][/b][/size]
              Собственно вопрос в заголовке.. Может, я чего то не дочитала - отправьте читать))) При этом я не насилую себя, не делаю по 4 тренировки в неделю. У меня получается тренировка А и Б (2 в неделю) ну и еще 2 кардио в неделю по часу... Мышцы не успевают восстановиться что ли? Или это нормально? Они у меня всегда болят... [b][url=https://www.diets.ru/post/1070563/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Нужна эффективная программа по стретчингу
Картофель в пакете
• Вопрос такой - начала Жиросжигание 3 и теперь у меня постоянно крепатура и болят мышцы...
Глупый вопрос про домашние снаряжения.
Перезагрузка 28.10.2013-5.11.2013

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с мансардой V435 "Аллентаун"

Каркасный дом с эркером V386 "Сиэтл"

Каркасный дом с 3 спальнями V093 "Фредония"

Каркасный дом с мансардой и террасой V396 "Санта-Роза"

Комментарии:

sveta-u

1 ноября 2013 года

У меня крепатура бывает при той же нагрузке если перерыв великоват, т.е если буду делать 2 трени в неделю буду вечным буратино

Ответить

irinavs

(автор поста)

1 ноября 2013 года

Хм..у меня как то больше не получается..надо наверное все ж 3 делать...

↑ Ответить

Кошка Мёбиуса

1 ноября 2013 года

Ир, давно начала? У меня после смены программы обычно первые две недели в билдерском аду проходят.

Ответить

irinavs

(автор поста)

1 ноября 2013 года

2 недели делаю..ну программа реально крутая..после нее только отползаю

↑ Ответить

Кошка Мёбиуса

1 ноября 2013 года

Если к следующей неделе не отпустит, надо будет однозначно добавлять хотя бы еще одну треню в неделю. Возможно, перерыв и правда большой.

↑ Ответить

irinavs

(автор поста)

1 ноября 2013 года

да. надо в вс добавить будет треню

↑ Ответить

health life

4 ноября 2013 года

а можете подсказать что за программа, а то я с рождением ребенка отстала сильно

↑ Ответить

Кошка Мёбиуса

5 ноября 2013 года

Дык Косгроу же, из Новых правил лифтинга.

↑ Ответить

GElenka

1 ноября 2013 года

Ир, я прошла это жиросжигание 3, и мой совет - 3 трени в неделю и остальное кардио убрать или оставить что-то совсем легкое вроде танцев, если хочется подвигаться. Ну и 1 треню скажем в выходной на растяжку/гибкость. 3 раза в неделю получается высокоинтенсивное силовое кардио на этой программе, и этого вполне достаточно организму будет.
Я делала 3 раза жж3 и 1 раз в неделю чисто кардио на эллипсе час: полчаса интервалов и полчаса в спокойном темпе. Но я растяжку отдельно не делаю вообще....только между упрами и немного в конце тренировки на работавшие мышцы. Нагрузки мне было вполне достаточно, крепатуры, правда, не было, но у меня ее практически не бывает даже после 2-х недельного перерыва, так, слегка совсем....

Ответить

irinavs

(автор поста)

1 ноября 2013 года

вот да, возможно убрать кардио, а то у меня высокоинтенсивное к тому же...Лен, ты уже закончила? И как впечатления?

↑ Ответить

GElenka

1 ноября 2013 года

да, закончила перед отъездом как раз, 12 тренировок в месяц уложила...

мне понравилось, я давно на выносливость не работала, шло в охотку....Вчера была первая тренировка после перерыва в 9 дней, делала ноги...несмотря на перерыв, прибавила в приседе: 59 кг, 2х5 последних повтора осилила....хотела начать гипертрофию-1, но что-то перехотела, хочу 2 разных трени на ноги в неделю, одна на основе приседа, вторая на основе становой....вот сочиняю сейчас.....
На жж-3 я не худела, питалась на поддержание, вес и держится 64.5-65.5....сейчас все-таки начну прибавлять питашку и 4 силовых сплитами устрою, хочу до 68 мышцами прибавить попробовать, а там как пойдет....
С другой стороны, боюсь, что потом на дефицит будет тяжко уйти, чтобы жирок пожечь...Попробовала тут на 1600-1700 ккал пару дней поесть - голодная жутко....Сытно мне становится начиная от 2000 примерно, если тренируюсь регулярно. Так что вот думу думаю: набирать ли или оставить, как есть....

↑ Ответить

Кошка Мёбиуса

5 ноября 2013 года

Если наберешь больше мышц, то дефицит можно будет сделать более сытным

1600 реально очень голодно, если овощи тазиками не кушать. Если хорошо пойдет масса, то и 1900 будет дефицитом уже.

↑ Ответить

GElenka

5 ноября 2013 года

Воот, вся надежда на это!

↑ Ответить

Aprilgirl

8 ноября 2013 года

GElenka пишет:
2 разных трени на ноги в неделю, одна на основе приседа, вторая на основе становой....вот сочиняю сейчас..

Очень интересно)))) скажите, а по какому принципу распределять упражнения для ног по этим двум тренировкам. Дело в том, что я тоже хочу для ног 2 трени и тоже на снове приседа и на основе тяги))

↑ Ответить

GElenka

8 ноября 2013 года

У себя в дневнике сегодня первую треню расписала, вторая на ноги будет в понедельник по такому же принципу: 1 упр. становая тяга, 2-3 разминочных, потом 5х5 рабочих, 2. суперсет с полным отдыхом: приседания Зерхера /гиперэкстензия с весом, 3. суперсет с полным отдыхом:болгарские сплиты/гакк-приседы с узкой постановкой ног, 4. Прес
2 и 3 упражнения по схеме 3х8-12, подробно напишу в дневнике в понедельник/вторник....

↑ Ответить

Aprilgirl

8 ноября 2013 года

спасибо, сейчас первую посмотрю)))

↑ Ответить

ozhukova

4 ноября 2013 года

Простите за глупый вопрос, но... Жиросжигание это что? Это к циклированию? Или тренировка такая? Не посылайте, пожалуйста, в навигатор, я его и так добросовестно читаю. Всё по порядку и ежедневно

Ответить

irinavs

(автор поста)

4 ноября 2013 года

тренировка такая из книги Косгроу Новые правила лифтинга.

↑ Ответить

ozhukova

4 ноября 2013 года

Ааа, поняла. Совсем немного, но читала о нем. У меня пока все впереди)

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Oleg9507
2 дня назад

Лиза0204 → Болею...

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

картошечка → Только вперёд

ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.

Анюта Макарова → Может быть когда-нибудь вернусь

Tanechka-2024 → Хочется красивое тело

Tatka_bulka → Наше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.