Начало моего эксперимента

Завтракать можете чем угодно. Главные 3 правила ,которое я уяснила для себя на этой системе - 1. порции (завтрак, обед и ужин) должны быть примерно равны по объему и по насыщаемости, 2. строго соблюдать списки, 3. не есть после 18-00.

Я на завтрак стараюсь кушать что-то такое, чего нельзя будет днем например, конфетку, блинчики, слойки, тортик, бутербродик с пастой шоколадной. Но! ем это в небольших количествах, так, для самоудовлетворения. Кроме этого кушаю по утрам в основном кашу, или яица, или бутерброд сытный какой-нибудь. И обязательно кофе с молоком и сахаром большую чашку
На обед - строго по спискам, но каждый раз разное. Сегодня, например, был плов с курицей, вчера греча с мясной колбаской, или голубцы мясные, или перчик фаршированный.
Ну и ужин тоже строго по спискам. В основном, у меня на ужин творог в разнообразных вариациях, с овощами или фруктами, после него хорошо наедаюсь и отвесики. Люблю на ужин курочку запеченную. Иногда варианты овощи+крупы (например, греча с овощным салатиком) или фрукты+крупы (например, рис с черносливом).

Спасибо. Я поняла надо уменьшить объем завтрака (в обед есть неохота), приемы пищи по объему приблизить. Ура теперь в бой.

Я тут вчера ужин маловастый сделала , проголодалась быстро , зато сегодня такой же по объему как обед и голода нет вообще ...

Вечером изюм замените, например, на чернослив. Изюм на ужин нельзя. Удачи!!

Я на завтрак балую себя тем что потом нельзя будет кушать.С вечера отставляю разные вкусности.а утром часто потом и не хочется это кушать,ну кроме воскресенья так как я встаю позже и уже голодная и ем вкусности всякие.Но чаще всего мой завтрак это каши,омлеты с овощами,бутеры всякие,вареники,блинчики.
Обед и ужин по системе,но все таки по калорийности я регулирую их
Завтрак 350-400 калорий,обед 400-450,ужин 250-350.Перекусы делаю яблоком или чай без сахара травяной или с имбирем до 18.00
Калории один раз подсчитать и потом так же легко садится в голове что и как

cmc31 пишет:

В обед у меня каша с молочкой (кефир, ряженка), на ужин - суп, борщ (по системе) или творог с горстью изюма и кефир молочного гриба.

На обед можно каши только из гречки и риса, которые варят на воде, а затем при желании добавляют молоко. Ну еще кус-кус можно не чаще 1 раза в неделю.
На ужин нельзя изюм. Супы варить строго по спискам. Разнообразьте свой ужин, такое питание быстро надоест, есть шанс сорваться. Включайте на ужин рыбу, мясо, тушеные овощи, запеченые фрукты и т.д. и т.п.
Удачи в похудении !