день 7

Не падаем духом!
Продолжаем!!!

План на 22 ОКТЯБРЯ, ВТОРНИК

1. Питание
Съедаем максимальную границу калорийности (я пожалуй съем минимальную, в связи с тем, что мегамаксимальную я съела сегодня)

Меню на день по старой схеме (кому подходит)

Завтрак
Каша гречневая на воде – 200 гр., ветчина телячья – 50 гр., чай – 250 гр.

2 завтрак
Галеты несладкие – 20 гр., отвар шиповника – 250 гр., яблоко (или апельсин) – 150 гр.

Обед
Щи с грибами – 250 гр., сметана 10% - 20 гр., котлеты из телятины – 50 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.

Полдник
Творог – 100 гр., 3-4 сливы – 100 гр.

Ужин
Рыба запеченная – 100 гр., салат из шпината – 100 гр., кабачок тушеный – 150 гр.

2 ужин
Биойогурт - 150 гр.

НОВАЯ СХЕМА
завтрак
сырые овощи
блюдо из овощей (можно вчерашний ужин)
белковое
хлебцы

2 завтрак
фрукт

обед
салат
гарнир (крупы, макароны, бобовые) / первое+хлебцы
белковое


полдник
творог с ягодами

ужин
сырые овощи
блюдо из овощей
хлебцы

2 ужин
кефир / ряженка / простокваша / йогурт и т.д.

Меню на день

Завтрак
Помидор свежий
Фасоль стрючковая тушеная
Сыр Адыгейский
Хлебцы
Кофе с молоком

2 Завтрак
Апельсин

Обед
Салат овощной
Суп Рассольник
Гречка
Грудка индейки отварная

Полдник
Творог
Йгурт

Ужин
Огурец свежий
Рагу из цветной капустой, брокколи, зеленого гарошка, моркови
Хлебцы
Чай с молоком

2 Ужин
йогурт

2. Физ.нагрузка
1) Тренировка с Джиллиан Майклз
2) Обруч 18 минут
3) Плавание

3. Массаж проблемных зон

4. Отличное настроение.