Наверное, лирических отступлений будет немного.
Денис расписал мне питание, как я и просила. Денис - это мой тренер в тренажерном клубе. Он расписывает мне программы тренировок, и вот на днях попросила его питание расписать.
В списке все будет просто:
- крупы измеряются в столовых ложках (сухая крупа);
- каждый прием пищи должен сдержать 20 грамм белка (из предложенных в списке белковых продуктов - любой на выбор);
- за 15-20 минут до еды и через 15-20 минут после - стакан воды.
Все продукты - МАЛОЖИРНЫЕ, в день не более 30 грамм жира.
7.00
2 ст.л. овсянки на воде
1-2 яичных белка или творог
10.00
1,5 ст.л. риса или гречки
куриная грудка, индейка, говядина, нежирная рыба (на выбор)
13.00
1 ст.л. рис или гречка
куриная грудка, индейка, говядина, нежирная рыба (на выбор)
16.00
овощи
куриная грудка, индейка, говядина, нежирная рыба, яичные белки (на выбор)
19.00
овощи
куриная грудка, индейка, говядина, нежирная рыба, яичные белки (на выбор)
22.00
творог нежирный (100 грамм) или яичные белки.
От меня:
что-то сейчас внимательно прочла. Ну, да, на таком питании похудеешь однозначно.
Это не питание, это диета. Видимо, я не стану придерживаться ее, потому что категорический противник диет. Что буду делать? Скорректирую свое питание еще. И все-таки буду делать упор на соблюдение режима дня!!! Ну и нужно срочно посетить парочку врачей в поликлинике. Надеюсь, в пятницу удастся. Если нет, то только на следующей неделе.
Жутко скучаю по бассейну, во вторник вынуждена была пропустить занятие, завтра тоже не поеду. А до субботы еще так далеко!!!
А 30 гр жира вообще мизер,норма 0.9-1 гр на кг веса,больше-вредно,но и меньше -не далеко до упаривания обменки
Учитуя Ваш теперешний вес и цель в 67 кг,предполагаю, Вам есть меньше 2000 ккал не нужно,особенно если занимаетесь спортом
- весь нормальный гормональный фон связан с липидным обменом,
- изрядно жиров требуют кожа, волосы,
И для восстановления мышц и построения клеток жиры тоже критически важны (клеточная оболочка у человека - липидная). Все доступные жиры, если их меньше нормы, организм будет использовать для выживания (читай - восстановить клетки мышц и внутренних органов), в результате под угрозой гормональный фон, возникает риск выпадения волос, ухудшения состояния кожи. Оно надо?
При похудении ниже 0,7 граммов на килограмм расчетного идеального веса употреблять нельзя. Норма - 0,8 грамма.
Зачем над собой издеваться?
И это временный рацион?Рассчитанный на какую-то фазу?
О фруктах: я когда сбрасывала вес, у меня фруктов ни-ни-ни.Так что это правильный. проверенный ход.Но у меня такие фазы были кратковременными.
Это строгая диета получается, а я не сторонник никаких диет в принципе, Мил.
Ну у меня путь проделан.Я закрепила и хочу вниз.Как буду идти ты читала.
Куриная грудка у меня как основной продукт.Ее можно заменить индейкой.кроликом.Но у нас, в Киеве , это уж точно финансово напрягает.
Ну, вот просто для сравнения, сегодня с внучкой покупали куриную грудку - на косточке - 143 рубля за 1 кг, курица целая 130 рублей за 1 кг. Филе не беру сейчас - привыкла покупать грудку, лишнее убираю и готовлю только филе. Из лишнего Соне своей, кошке, бульончик варю.
Я, видимо, все-таки начну писать, что ем. И вес записывать. Надо немного себя на контроль поставить.
Что касается свинины и говядины... свинины даже вкуса особо не помню... говядину недавно готовила, варила в мультиварке, потом неделю ела ломтиками. Наслушалась у доктора Ковалькова, что нужна говядина - железа в ней много. ТЕперь долго еще не куплю.
Ну и финансово - на куриную грудку только работать придется.
То, что везде белок - это как раз и нужно для мышц, чтобы во время тренировок они не сгорали, а то что касается отсутствия углеводов - ну, так чтобы в жир ничего не откладывалось.
Я тоже обратила сразу внимание именно на это.
Это тоже к тому, чтобы углеводы не оседали в виде жиров.
В общем, не мое.
И вот я и думаю, кардинально мне менять в своем питании ничего не надо, судя по тому, что расписано, кроме режима. Ну, и 20 грамм белка каждый прием пищи, все-таки у меня не получается. Я могу поесть и без мяса-рыбы-творога.
Главное, чего я сейчас хочу - это убрать лишний вес. По большому ссчету каких-то особых пристрастий в еде у меня нет, мне с этим повезло. Когда мне надо, я буду есть. Я могу так же, как с зеленым чаем, начать с ложки, как лекарство, и довести до нужного объема.
Кстати, мы когда в госпитале бываем на реабилитации, две недели, там сроду-роду вот какая-то прямо кашевая диета, каши самые разнообразные, почти никогда не бывает манной, а так - какая угодно может быть. И худеют там многие полные тетки (ну, я именно о тетках) на "ура!".
Ну реально много же. Я со своей штангой в день примерно 80-100 граммов белка съедаю, мне за глаза, на все хватает, еще и через силу запихиваю в себя
Я, когда прочла внимательно, сразу подумала как раз про вас - девочек, которые формируют свое тело. У меня задача, в принципе, другая.
Поэтому (я уже тебе ответила чуть выше) это всего лишь план питания, который расписал мне тренер в клубе. Но я его не придерживаюсь. У меня своя система.
А ты и девочки такие, как ты, Катюш, для меня просто маячкИ!!! Вы молодцы!!!
Ну, я же говорила, что я не отступлю! Единственное, что может меня сломать - это абсолютное отсутствие денег на правильные продукты. А этого даже не предвидится.
Результаты классные!
Я во поэтому потихоньку иду к цели. Мне за вами просто не угнаться. Ну смешно же будет, если я сейчас возьму штангу! Зачем??? Подержать?
А у меня висит на холодильнике магнитик "Хватит жрать!"... ой, а я его не повесила после того, как окно-то мне поставили!!! Ничего себе! ВОт я "Шляпа"!!!!!
Но, если честно, меня все эти фотки на холодильнике, магнитики ни на что не вдохновляют.
О! Надо такую фигурку, прикольную, поставить внутрь холодильника на уровне глаз. Открываешь, а она тебе оттуда "Закрой дверь!!!!!!!"
У меня с текстом только этот - про "жрать", я вообще такие слова в своей жизни не допускаю, а тут - дочь купила, не смогла ей отказать, прилепила... В основном у меня магнитики - города, где я была, или где был самый любимый.
Да,Танюша,нужно что-то эстетическое.
А грубости на нас не действуют!
А из-за грубостей и бестактного поведения некоторых особ вчера пришлось обсуждение про L-карнитин просто закрыть... Не люблю я это, себе не позволяю и от других не терплю.
Хотя, завтра у меня выпадет из гуляний... тренировка, бассейн... день пролетит как один миг...