Вес колеблется +-500гр, нужен совет

Доброе утро всем! Прошу совета у опытных, кто на подсчете калорий. Стараюсь держать коридор 1200-1400 калорий, при этом вес колеблется +-500гр, то отвес то привес, в связи с этим вопросы: во сколько должен быть ужин и каков его состав? можн ли есть небольшое количество сладостей? Какие должны быть порции. Ужин у меня получается около 9-00 вечера. вчерашний ужин, например: 200гр судака в духовке, запеченного под сыром, 200гр творога зерненого 2% с 2 ложками малинового варенья, 2 печеных яблока с 2 ложками сахара и корицей, зеленый чай-500 мл. Может что-то делаю неправильно? С утра привес сегодня((
Рейтинг:  +10
olyasik
27 сентября 2013 года 1270 40
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вес колеблется +-500гр, нужен совет
Доброе утро всем! Прошу совета у опытных, кто на подсчете калорий. Стараюсь держать коридор 1200-1400 калорий, при этом вес колеблется +-500гр, то отвес то привес, в связи с этим вопросы: во сколько должен быть ужин и каков его состав? можн ли есть небольшое количество сладостей? Какие должны быть порции. Ужин у меня получается около 9-00 вечера... Читать полностью
 


Дневник группы "Девочки берем себя в руки,руки в ноги и худеем,худеем,худеем на правильном питании":



Комментарии:

27 сентября 2013 года
+1
Бож ты мой!! Вы на полном серьезе спрашиваете? Ну колеблется и что? Вы ознакомились хоть немного с физиологией?! Если да, то должны знать, что это за 500 г! Это все что угодно, но не жир! Живите спокойно и не нервничайте.

27 сентября 2013 года
0
я всего лишь спросила, что ж так нервничать!

27 сентября 2013 года
0
Так может сначала, прежде чем дело делать, ознакомиться с вопросом?
А то, что Вы мне минус ставите, Вас отлично характеризует.

27 сентября 2013 года
0
я сюда пишу, чтобы советы услышать, а не в дискуссию с Вами вступать, успокойтесь, послушаю лучше тех, кто на самом деле хочет помочь. Вопрос изучила и изучаю, все знать невозможно, если у Вас плохое настроение-это не ко мне!

27 сентября 2013 года
+1
Так я и помочь могу - в чем проблема? Но ознакомиться все равно Вам могу посоветовать!!
Отвес-привес 500 г помимо каловых масс и тд. определяется в основном количеством углеводов в рационе. Вам знаком быстрый сброс примерно 2,5 кг после резкого ограничения калорийности? Это потери гликогена и связанной с ним воды, которые находятся в мышцах и печени. При недостатке углеводов организм тратит в первую очередь эти запасы. В последующем, если Вы, например, съели много чего-то углеводного, эти запасы снова восполняются. А это приводит к росту веса. Но это не жир. Это гликоген и вода. Когда "запасник" переполнен, а Вы продолжаете есть углеводов больше того количества, которое Вам требуется, они перерабатываются в жир.
Когда запасы гликогена низкие, то организм вынужден покрывать недостаток энергии преимущественно за счет жиров и белков (да, во время похудения идет всегда (!) потеря мышчной массы). Этим объясняется более эффективное похудание с урезанием количества углеводов.
Т.е. Ваши колебания веса - помимо прочих физиолог. факторов - связаны с количеством углеводов в рационе. Сколько Вы потребляете углеводов в день? К сожалению, придерживаться лишь нужной калорийности для похудения не всегда достаточно. Важен также баланс пит. веществ. Отвечая на Ваш вопрос - чтобы снизить масштаб привесов/отвесов, держите одну и ту же планку углеводов изо дня в день. Хотя и это не гарантия стабильности - соль, работа почек и другие факторы так же влияют на вес.

27 сентября 2013 года
0
Natty пишет:
держите одну и ту же планку углеводов изо дня в день. Хотя и это не гарантия стабильности - соль, работа почек и другие факторы так же влияют на вес.
и женский цикл тоже очень хорошо влияет на вес

30 сентября 2013 года
0
вот с этого и надо было начинать,а не нападать на человека,она сюда за помощью пришла

30 сентября 2013 года
0
Natty пишет:
Бож ты мой!! Вы на полном серьезе спрашиваете? Ну колеблется и что? Вы ознакомились хоть немного с физиологией?
Боже ты мой! Ну спросил человек и что? Чего истерику-то закатывать на ровном месте?

1 октября 2013 года
0
Ну и я спросила - и что?

27 сентября 2013 года
0
С такого количества еды, съеденной на ночь фактически, это еще небольшой привес...

27 сентября 2013 года
0
а сколько нужно есть?

27 сентября 2013 года
+1
а ложитесь спать во сколько?

Ужин, конечно неслабый такой. Я так поняла - это основной прием пищи?
Привет -отвес - 500 гр фигня

27 сентября 2013 года
0
нет, не основной еще обед был

27 сентября 2013 года
+1
Я сама часов в 9 ужинаю. Но ем белок (курогрудь, рыба и пр) + овощной салат. Без разносолов.
Мне кажется, лучше завтрак поплотнее делать)

27 сентября 2013 года
0
в принципе, белок и был-рыба, творог. не нужно наверное было варенье и яблоки с сахаром

27 сентября 2013 года
0
не нужно наверное было варенье и яблоки с сахаром
да, по мне так перебор.

27 сентября 2013 года
0
посчитала навскидку - ваш ужин потянул в районе 600 ккал...много..это половина вашего рациона (если реально едите 1200-1400)

27 сентября 2013 года
0
согласна, такой ужин весомый получился

30 мая 2014 года
0
вот яблоки с сахаром и задержали воду......
не переживайте.....просто если ужин поздний старайтесь яблоки не есть.....от них у многих привес бывает.....удачи вам...у вас все получиться

27 сентября 2013 года
+1
на ужин очень много всего,попробуйте обойтись белком без сыра и овощами,овощи 200 гр. белок 100-150, запейте меньшим колличеством жидкости

27 сентября 2013 года
0
спасибо, попробую. А овощи можно тушеные?

27 сентября 2013 года
0
можно,я делаю на половину:100 гр сырых и 100 гр тушенных

27 сентября 2013 года
0
olyasik пишет:
во сколько должен быть ужин и каков его состав?
olyasik пишет:
можн ли есть небольшое количество сладостей? Какие должны быть порции.
это зависит от меню целого дня, нельзя вот так просто что-то конкретное сказать

колебания веса могут быть и 2 кило, но это не всегда означает потолстение

я часто ужинаю и в 22, и в 23 часа.

27 сентября 2013 года
0
ого. а что можно съесть в это время, чтобы не навредить и привесов не было?

27 сентября 2013 года
0
olyasik пишет:
а что можно съесть в это время, чтобы не навредить и привесов не было?
читайте комментарий выше

27 сентября 2013 года
+1
Ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна, лучше белковый с овощами и небольшой по объему. Но проследите вес и проанализируйте меню примерно за неделю. Тогда поймете.

28 сентября 2013 года
0
спасибо всем "доброжелателям", кто минусов наставил, даже желания больше сюда заходить нет, одни злыдни сидят

30 сентября 2013 года
0
мой минус ваш?

28 сентября 2013 года
0
не обращайте внимание..тут иногда такое случается....а так вообщем то не плохо.))оставайтесь))

30 сентября 2013 года
+1
у кого то было обострение

30 сентября 2013 года
0
да уж везде минусы поставили интересно за что?я ни ем после 6 мне кажется тебе надо раньше ужинать,варенье если охото съеш немного до обеда,но никак не на ужин,сыр вечером тоже исключи.на ужин съедай грамм 300 400,например 150г творога,два яблочка,или 200 г риса 100грамм салата например капуста,морковь

30 сентября 2013 года
+3
Какой,д***л, простите, сидит и тупо минусит??? Я в шоке от людей.
Что смогла - поправила.

30 сентября 2013 года
0
Спасибо всем, кто поддержал))) Стараюсь исправляться и не задавать больше глупых вопросов)) основные ошибки поняла, спасибо всем, кто дал дельные советы

30 сентября 2013 года
+2
Задавайте свои вопросы спокойно и не бойтесь.Мы здесь для того и собрались, чтоб спрашивать и отвечать.А на истеричек не обращайте внимание.Ну мало ли, что там у человека случилось - настроение плохое, ПМС, климакс... Всяко бывает. Удачи Вам!

30 сентября 2013 года
+1
Таля75 пишет:
Задавайте свои вопросы спокойно и не бойтесь
поддерживаю

1 октября 2013 года
+1
Как Вы ловко и всепонимающе поставили всем диагноз. Добрая Вы!
Ваш-то ответ на вопрос olyasik где можно почитать?

1 октября 2013 года
+1
Ох и неугомонная вы! Выпейте Персен - помогает.
Natty пишет:
Ваш-то ответ на вопрос olyasik где можно почитать
А выше люди ответили уже.Спокойно и по делу.Не вижу смысла повторяться. А вот поддержать человека, считаю нужным.

1 октября 2013 года
0

5 февраля 2014 года
0
То, что колеблется, это нормально. Но ужин у вас очень поздний и плотный. Я бы на вашем месте оставила только рыбу или творог, а в 17-18 часов что-то ела , чтоб к 21 не быть голодной

14 февраля 2014 года
0
Не читала все комментарии, если повторюсь извиняюсь, я когда села на подсчет калорий, для себя взяла за правило,если очень хочется сладкого, ешь до 16, в том числе и фрукты. Заранее рассчитываю меню завтрашнего дня, чтобы видеть сколько съем и что-то откорректировать, ужин не готовлю заранее (по поводу времени ужина уже писали выше), чтобы вдруг не съесть раньше и обязательно рассчитать не только количество калорий, и жиров,белков и углеводов, которые я могу съесть в день для похудения. А рассчитали Б,Ж,У для себя?а вообще 500г,не много)не переживай,главное не расстраиваться Чтобы поднять себе настроение можно сделать разгрузочный день, сразу эти 500г уйдут и с собой грамм 200-500 захватят и настроение твое улучшится))


Оставить свой комментарий
B i "