Десять способов ускорить метаболизм

Ускорение обмена веществ является святым Граалем для людей, следящих за фигурой, но, насколько быстро сгорают ваши калории, зависит от нескольких факторов...

10 способов ускорения вашего обмена веществ

Ускорение обмена веществ
Ускорение обмена веществ является святым Граалем для людей, следящих за фигурой, но, насколько быстро сгорают ваши калории, зависит от нескольких факторов. Некоторые люди генетически унаследовали быстрый обмен веществ. Мужчины, например, даже отдыхая, склонны сжигать больше калорий, чем женщины. У большинства людей обмен веществ особенно замедляется после 40 лет. И, несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, пол и генетику, вы можете использовать различные способы ускорения обмена веществ. Продолжайте читать 10 способов ускорения обмена веществ.

1. Увеличивайте мышечную массу
Наши тела постоянно сжигают калории, даже когда мы ничего не делаем. Скорость обмена веществ во время отдыха намного выше у людей с большим количеством мышечной массы. Каждый килограмм мышечной массы использует приблизительно 12 калорий в день для своей работы, в то время как каждый килограмм жира ежедневно сжигает только 4 калории. Эта небольшая, на первый взгляд, разница суммируется изо дня в день в течение долгого времени. После физической нагрузки мышцы активируются на всем протяжении тела, увеличивая среднесуточную скорость обмена веществ.


2. Увеличивайте физическую нагрузку
Аэробное упражнение не наращивает большие мышцы, но оно увеличивает скорость вашего метаболизма в период после разминки. Физическая нагрузка высокой интенсивности обеспечивает более длительное ускорение обмена веществ, поэтому, чтобы извлечь большую пользу от разминки, применяйте кратковременные интенсивные нагрузки, например, добавьте кратковременный бег трусцой к регулярной прогулке пешком.

3. Пейте больше воды
Организм человека нуждается в воде, чтобы лучше сжигать калории. Если вы даже слегка обезвожены, ваш обмен веществ замедляется. В одном исследовании было обнаружено, что взрослые, которые выпивали восемь и больше стаканов воды день, сжигали больше калорий, чем те, которые выпивали четыре стакана в день. Чтобы клетки вашего тела были достаточно гидратированными, выпивайте стакан воды или другого неподслащенного напитка перед каждой едой и перекусом. Кроме того, попытайтесь перекусывать свежими фруктами и овощами, которые полны жидкости, а не кренделями с солью или жареным картофелем.

4. Энергетические напитки
Некоторые компоненты в энергетических напитках могут ускорять ваш обмен веществ. Они содержат кофеин, который увеличивает расход энергии вашего организма. Они иногда содержат таурин, аминокислоты. Таурин ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Но использование энергетических напитков может вызвать такие проблемы, как повышение артериального давления, беспокойство, бессонницу. Энергетические напитки не рекомендуется принимать детям.

5. Безобидные закуски
Еда может способствовать похудению, если есть чаще, но меньшими порциями. Когда вы едите большие порции с продолжительными интервалами между приемами пищи, ваш обмен веществ замедляется. Наличие маленькой порции или перекусы каждые 3 - 4 часа держат ваш обмен веществ в постоянном тонусе, таким образом, вы сжигаете больше калорий в течение дня.

6. Специи в вашем рационе
Пряные продукты содержат химические соединения, которые могут усиливать обмен веществ. Например, употребление столовой ложки мелконарезанного красного перца или зеленого перца Чили может повысить скорость обмена веществ. Эффект этот, конечно, временный, но если вы часто употребляете пряные продукты, действие может быть более выраженным. Так что для улучшения обмена веществ добавляйте специи в пасту, блюда из мяса.

7. Сила протеинов
Организм человека на переваривание белковой пищи тратит значительно больше энергии в сравнении с жирами и углеводами. Поэтому, если вы придерживаетесь сбалансированного питания, добавляйте в рацион постные рыбу, мясо, индейку, белое мясо цыпленка, а также куриные яйца, маложирные молочные продукты, орехи, бобы.

8. Краткосрочный ускоритель обмена веществ – черный кофе
Если вы относитесь к категории людей, которые по утрам наслаждаются чашечкой ароматного черного кофе, получаете от кофе, помимо удовольствия, еще выгоду – ускоряете обмен веществ, правда, ненадолго.

9. Подзарядитесь зеленым чаем
Известно, что зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые способствуют ускорению обмена веществ в течение двух часов. Так что питье двух - четырех чашек зеленого чая поможет сжечь на 17% больше калорий. Пейте зеленый чай на здоровье!

10. Избегайте строгих диет
Строгие диеты - диеты, при которых человек потребляет менее 1000 калорий в день. При очень низкокалорийных диетах замедляется обмен веществ и снижение массы тела происходит за счет уменьшения объема мышечной массы. Чем меньше вы имеете мышечную массу, тем медленнее ваш обмен веществ. Конечный результат строгих диет – вес тела после диеты возвращается к исходному уровню, а то и вовсе увеличивается еще больше, чем был до диеты.

Сделайте правильный выбор в сторону активного образа жизни.
Действие различных продуктов и напитков сравнительно невелико. Для того, чтобы превратить свой организм в активно-сжигающую калории машину, необходимо увеличивать объем мышечной массы, которая эффективно сжигает калории, и вести активный образ жизни. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий у вас сгорит. И помните: самое активное время работы обмена веществ – утро.