Продукты, повышающие настроение и придающие энергию

Не секрет, что то, что мы едим, влияет на наше настроение и способность к концентрации. Какие из продуктов могут повысить нам настроение и придать энергии?

Не секрет, что то, что мы едим, влияет на наше настроение и способность к концентрации. Какие из продуктов могут повысить нам настроение и придать энергии?

Полезные углеводы

Почти каждая диета призывает нас ограничить потребление углеводов. Однако, это важнейший для организма источник энергии, в дополнение, углеводы повышают выработку серотонина, а значит, повышают настроение. Главное, выбирать в качестве источника углеводов полезные продукты, такие как, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, злаки.

Орехи: кешью, миндаль, грецкий орех

Эти орехи очень богаты магнием, который участвует в реакции превращения углеводов в энергию. Дефицит магния приводит к быстрой утомляемости.

Бразильский орех

Эти орехи богаты селеном, который обеспечивает нам хорошее настроение. Исследования выявили, что низкий уровень селена приводит к унылому настроению.

Диетическое мясо

Нежирная свинина, говядина, курица и индейка без кожи очень богаты тирозином – аминокислотой, которая регулирует в мозге обмен допамина и норэпинефрина, ответственных за способность к концентрации.

Лосось

Лосось очень богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают предотвратить депрессию

Зелень

Листья шпината и салат Ромэн содержат большое количество фолатов – еще один нутриент, помогающий предотвратить депрессию.

Вода

Обезвоженный организм склонен к быстрому утомлению. Поэтому, очень важно пить достаточное количество чистой воды в течение дня.

Свежие фрукты

Еще один способ оставаться энергичным в течение дня – это есть свежие фрукты, так как фрукты в норме содержат большое количество воды.

Кофе

Кофеин повышает общий метаболизм в организме, придает энергии и помогает сконцентрироваться, правда, на короткий период.

Темный шоколад

Этот продукт богат теобромином и кофеином, которые помогают повысить настроение и придать энергии.

Завтрак

Исследования показывают, что люди, которые не пропускают утренний прием пищи значительно реже имеют плохое настроение в течение дня, а также больше энергии по сравнению с теми, кто завтрак не есть.