Меню на день на 1200 калорий

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.
В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

•330 мл молока
•33 грамма орехов или ореховой смеси
•40 г печенья
•50 г сыра
•200 мл йогурта
•320 г киви
•550 г дыни
•290 г винограда
•90 г хлеба из муки грубого помола
•3 яйца (150 грамм)
•80 г кураги
•60 г отрубей
•150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
•300 г консервированной кукурузы
•350 г консервированного зеленого горошка
•380 г яблок
•70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)


Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

•2 ломтика хлеба из цельных злаков
•2 кусочка сливочного масла (нежирного)
•1 сваренное вкрутую яйцо
•1/2 стакана фруктов
•стакана кофе или чая без сахара
•стакан сока
•1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
•1 маленькая миска овощного салата
•2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
•1,5 стакана воды
•4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба
•1 чашка овсяной каши с изюмом
•1 стакан фруктов (виноград или слива)
•1 чашка кофе или чая без сахара
•1 банан
•1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
•стакан молока (2%-ой жирности)
•1 банан
•1 чашка кофе или чая без сахара