Всем привет, прошу помощи у тех, кто сидит на подсчете калорий. Хочу попробовать питаться на 1200 калорий, надо сбросить 5 кг, а можно и больше, как получится. Может у кого есть просчитанная калорийность продуктов, дневное меню, рецепты, советы и т.д., т.п. Заранее большое спасибо.
Всем привет, прошу помощи у тех, кто сидит на подсчете калорий. Хочу попробовать питаться на 1200 калорий, надо сбросить 5 кг, а можно и больше, как получится. Может у кого есть просчитанная калорийность продуктов, дневное меню, рецепты, советы и т.д., т.п. Заранее большое спасибо.
Читать полностью
странный вопрос... в нэте куча таблиц с калоражом продуктов, такая же куча сайтов (и этот в том числе), где не надо морочится с поиском - ведете дневник питания и УСЁ!
Никак не определила, просто сама придумала попробовать питаться на 1200. У меня малоподвижный образ жизни, на работе сижу целый день, правда сейчас тренировки 5 дней в неделю по часу и все. А советов, вот именно, как правильно определить свое потребление калорий.
Есть несколько формул для определения коридора калорий.
Я бы советовала начать с определения основного обмена. Здесь на сайте и в интернете все это расписано.
И зря так обменку посадить запросто....
Сходите вот сюда ggym.ru/calc/cl.php
В верхней сточке получите основной обмен ниже нельзя, в нижней калораж для поддержания текущего веса, для похудения нужно создать дефицит в 10-20%, но так чтобы не опускаться ниже основного обмена
Создаем дефицит от нижней. Не больше 10-20%. Все зависит от Вашего исходного веса.
Если разница между желаемым и имеющимся весом небольшая - можно и до 20, если же большая - я бы не спешила, чтобы кожа успевала подтягиваться и чтобы не было желания сорваться, т.к. предстоит длительное похудение
Ниже чем в верхней опускаться нельзя, это калории только на работу организма.
Дефицит считаем от 1977 ккал. Коридор 1581-1779 ккал округлим 1600-1800 минимум 1700
Смотрите, очень много людей переходя на подсчет калорий начинает урезать свой рацион. В ход идут исключительно простые блюда: крупы, нежирные сорта мяса, овощи. Калорийность таких блюд мизерная, чтобы наесть свой привычный рацион, надо съедать килограммы этих блюд. Поэтому все начинают питаться по своему привычному размеру порций. А для того чтобы восполнить 1 кусочек торта надо съесть 300 гр гречки. Вот этому многие недоедают до своего коридора калорий.
Но это не совсем верно. Потому как если пересчитать граммы торта и гречки в калории выходит слишком большой разрыв. Поэтому я советую всем, кто переходит на подсчет калорий, не ограничивать свой рацион кардинально. Оставить тот же торт, только не кусочек, а его четвертую часть. Так Вы сможете плавно перейти от сильного избытка калорий к его дефициту.
Я тоже думаю, что в питании должно быть все, только в умеренных количествах и сладкие блюда наверное все-таки употреблять лучше до 14.00. У меня только трудности с ужином, т.к. на работе я до 17.00, а потом тренировка с 18.20 до 19.20 и получается, что до тренировки за 2 часа кушать нельзя, а после тренировки уже поздно.
Мой обычный ужин приходится на 9-10 часов вечера. По-другому никак. Муж только в это время приходит с работы.
Раньше я думала, что именно поздние ужины виной лишнего веса. Но сейчас я вижу, что несмотря на эти же ужины, я понемногу сбрасываю вес. Поэтому думаю виной все-таки перебор калорий.
На ужин сейчас белки и углеводы в виде овощей.
Но у меня проблема с мужем, т.к. он не может днем устраивать перекусы, поэтому ужин выстраивается под него.
сладкие блюда наверное все-таки употреблять лучше до 14.00.
Абсолютно не важно, если есть дефицит калорий, то хоть на ночь, единственное чем это чревато отек с утра, т.к. угли задрживают воду до 4 гр на 1 гр углей, но вода ведь не жир
walya пишет:
до тренировки за 2 часа кушать нельзя, а после тренировки уже поздно.
кто вам это сказал? До тренировки можно где то за час иначе трениться будет тяжко, после тоже вполне можно кушать. Про то что типа все что сжег наешь чушь несустветная. Есть энергетический баланс приход и расход, если приход несколько меньше чем расход худеешь, все остальное пляски с бубнами
Белки не могут так быстро дать энергию перед треней обычно за час полтора рекомендуют медленные угли с белком, при необходимости быстрые угли минут за 20.
если я поем менее чем за час до тренировки, потом ощущаю тяжесть и трудно заниматься. у меня вообще проблема постоянно переесть хочется, только после этого наступает насыщение.
Я сейчас только начала питание на 1400.
Просто в поисковике забила "меню на 1400 кал" - по первым же ссылкам скопировала 3 варианта меню на неделю.
Так чтобы оставалось самй только взвешивать порции, а не считать все состовляющие
Так чтобы оставалось самй только взвешивать порции, а не считать все состовляющие
Это возможно только при простых блюдах.
Сложные блюда все готовят по своему рецепту. Вы не найдете 2 хозяек с 2 одинаковыми рецептами борща/овощного рагу и прочее.
А питаться одной гречкой всю жизнь не будете
Понимаете, если ничего не делать из-за боязни, что будете делать неправильно, то надо вообще ничего в жизни не делать.
Начинайте, учитесь на своих ошибках.
А для всего остального готовых рецептов как просит автор и не найти.
Кстати, меню выбранные мной не только гречка, а например "овощной суп на мясном бульоне без картошки".
Пожалуйста, можно приготовить на свой вкус.
И каких советов ждете?
Я бы советовала начать с определения основного обмена. Здесь на сайте и в интернете все это расписано.
Сходите вот сюда ggym.ru/calc/cl.php
В верхней сточке получите основной обмен ниже нельзя, в нижней калораж для поддержания текущего веса, для похудения нужно создать дефицит в 10-20%, но так чтобы не опускаться ниже основного обмена
Если разница между желаемым и имеющимся весом небольшая - можно и до 20, если же большая - я бы не спешила, чтобы кожа успевала подтягиваться и чтобы не было желания сорваться, т.к. предстоит длительное похудение
Дефицит считаем от 1977 ккал. Коридор 1581-1779 ккал округлим 1600-1800 минимум 1700
Но это не совсем верно. Потому как если пересчитать граммы торта и гречки в калории выходит слишком большой разрыв. Поэтому я советую всем, кто переходит на подсчет калорий, не ограничивать свой рацион кардинально. Оставить тот же торт, только не кусочек, а его четвертую часть. Так Вы сможете плавно перейти от сильного избытка калорий к его дефициту.
Раньше я думала, что именно поздние ужины виной лишнего веса. Но сейчас я вижу, что несмотря на эти же ужины, я понемногу сбрасываю вес. Поэтому думаю виной все-таки перебор калорий.
Но у меня проблема с мужем, т.к. он не может днем устраивать перекусы, поэтому ужин выстраивается под него.
кто вам это сказал? До тренировки можно где то за час иначе трениться будет тяжко, после тоже вполне можно кушать. Про то что типа все что сжег наешь чушь несустветная. Есть энергетический баланс приход и расход, если приход несколько меньше чем расход худеешь, все остальное пляски с бубнами
Просто в поисковике забила "меню на 1400 кал" - по первым же ссылкам скопировала 3 варианта меню на неделю.
Так чтобы оставалось самй только взвешивать порции, а не считать все состовляющие
Сложные блюда все готовят по своему рецепту. Вы не найдете 2 хозяек с 2 одинаковыми рецептами борща/овощного рагу и прочее.
А питаться одной гречкой всю жизнь не будете
Начинайте, учитесь на своих ошибках.
Кстати, меню выбранные мной не только гречка, а например "овощной суп на мясном бульоне без картошки".
Пожалуйста, можно приготовить на свой вкус.
https://www.diets.ru/post/1136362/
https://www.diets.ru/post/784698/
и это https://www.diets.ru/article/1109864/
и еще можно читануть
https://www.diets.ru/post/1037168/
https://www.diets.ru/post/1013352/
и еще есть сайтик хороший www.calorizator.ru Вы там в анализ тела сходите