Помогите посчитать!

Девочки, мне тоже помогите.26 лет , вес 57-56.обрвз жизни активный.пилатес 3 раза в неделю.
Жду помощи

Формул много.
Вот одна из них для женщин:
1) 655+(9,6*вес в кг)+ (1,8* рост в см)-(4,7*возраст)
При сидячем образе жизни умножаем на 1.2
И уменьшаем коридор на 15-25%
655+(9,6*86)+ (1,8*153)-(4,7*41)=1948,7*1,2=2338,4
Коридор 1750-2000
2)есть вариация. когда при сидячем образе жизни просто добавляется 500 ккал, далее так же.

Но коридор 1200-1500 для вас, Анна, занижен. Будет голодно.

При занятиях спортом фактор активности не помню, извините

из анализатора...возраст 41, рост 153, вес 86, образ жизни малоподвижный

поддержания текущего веса, ккал в день: 1653.3 - 1827.3
медленного снижения веса, ккал в день: 1488.0 - 1644.6
умеренного снижения веса, ккал в день: 1322.6 - 1461.9
быстрого снижения веса, ккал в день: 1157.3 - 1279.1
экстремального снижения веса, ккал в день: 992.0 - 1096.4

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Спасибо

Девчоночки,милые,помогите и мне посчитать вес 66 кг,рост 170,23 года,образ жизни скорее сидячий,с утра 20 минут зарядка,работаю в магазинчике,иногда слошной фитнес (полки-коробки перебираю,витрины делаю-мою),иногда лень-матушка,вечером максимум обруч могу покрутить,и то не всегда,нет сил никаких.А работаю до 7 вечера,в 8 только дома,пока приготовишь покушать,уже ничего не хочется