Тренировки в жару

Вместе с летом в наш умеренный климат пришла и жаркая погода. И это только начало – синоптики прогнозируют жаркое лето с большим количеством дней, в которые температура будет достигать 30-35 градусов. Тепло – это, конечно, хорошо, но такая жара – уже опасно.

Особенности для занятий спортом летом

В жаркую погоду необходимо снизить интенсивность тренировок. Если речь идет о силовой нагрузке, то уменьшить ее надо приблизительно на 50%. Кардиотренировки тоже должны проходить в более щадящем режиме. Если на тренировке вы ориентируетесь на частоту сердечного ритма, то максимальную отметку стоит уменьшить процентов на 20. То есть, если вы обычно тренируетесь на уровне 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, летом лучше не превышать уровень в 70% от максимальной ЧСС.

Снижение интенсивности тренировок хорошо бы компенсировать за счет общего повышения активности! Лето дает огромное количество вариантов активного отдыха – плаванье, пляжный волейбол, катание на роликах и велосипедах. Дополните активные развлечения на свежем воздухе в свой график, и снижение интенсивности основных тренировок никак не скажется на вашей фигуре". Тренируясь на улице, надо надевать головной убор и всегда иметь под рукой воду!

Кстати, вода – обязательный спутник на любых тренировках летом. "В это время года на тренировках нужно потреблять много воды. Подойдет обычная либо минеральная вода, различные виды зеленых чаев. Кроме того, полезно пить специальные изотонические напитки. Дело в том, что из-за сильного потоотделения идет потеря витаминов и минералов, а такие напитки помогают их восстанавливать. Напиток не должен быть холодным, иначе сразу возникает риск переохлаждения. Во время тренировки нужно пить небольшими порциями, каждые 5-10 минут 2-3 глотка, чтобы вода равномерно поступала в организм"!

Что касается фитнес-центов, то заниматься в это время года стоит только в тех залах, где есть хорошая система кондиционирования и вентилирования. "Важно, чтобы в зале не только поддерживалась нормальная температура, но и было достаточное количество кислорода. Воздух там должен иметь соответствующие показатели влажности, температуры и объема кислорода".

Правда, у кондиционированных помещений тоже есть один недостаток – порой люди, попавшие из жары под прохладу кондиционера, не справляются с перепадом температур и заболевают. Такое действительно случается, если у человека есть к этому предрасположенность. Знаете за собой такую особенность – тщательно соблюдайте тепловой режим, например, в зале занимайтесь не в футболках, а в кофтах с длинными рукавами.

Опасности, которыми грозит жаркая погода, – это обезвоживание и перегрев организма. Симптомы: головокружение, повышение давления, аритмия, тахикардия. Чувствуете что-нибудь подобное – немедленно прекращайте тренировку.

После этих советов может возникнуть ощущение, что лето – вообще, время неспортивное. И единственное, что можно в это время делать – это набирать килограммы и плакать над недавно купленным бикини. На самом деле, это совсем не так: летом люди обычно теряют килограммы, а не толстеют. Связано это с тем, что в жару не так хочется есть, как в холод, хорошая погода подвигает на активные развлечения, а приближающийся отпуск – на еще большие спортивные подвиги. Так что лето – время худеть. Только делать это надо с умом.

А вы как тренируетесь в жару? Какие виды спорта выбираете летом? Набираете вес или худеете в этот период?