Здравствуйте, дорогие участники!
Добро пожаловать во четвертое взвешивание!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня (вторник и среда по времени Диетс), фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Также поставьте, пожалуйста, свой результат в клубной таблице на главной странице
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет.
Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания.
Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Командный зачет
При объявлении результатов в четверг из "цветной таблицы" будет ясно, кто сбросил больше всех, а кто меньше или набрал. Все результаты будут показаны в процентом соотношении! Участница, которая окажется победительницей по итогам недели выдает наказание той, которая/-ые оказалась в "красной зоне" в списке своей команды.
Важно! При назначении наказания нужно учитывать, что на его выполнение будет ограничено время (с пятницы по понедельник). Нельзя назначать наказания, которые идут в разрез с системой питания наказуемой, а физическая нагрузка должна быть посильной и учитывать особенности здоровья! В данном случае победительница освобождается от 50% наказания, т.е. отдыхает. Но это не освобождает ее от наказаний, которые она получила в результате невыполнения собственной цели, которую ставила на прошлой неделе.
Удачи нам всем!
я сделала это!
цель на следующую неделю - минус кило. Можно больше. Меньше - нельзя
шагов - 80 тысяч
разгрузочный день в выходной
я по этому поводу пипец как мерзну
сплю в носках шерстяных, в теплой кофте, с грелкой, под одеялом с головой
У нас все батареи отключены и окна открыты
пацан сказал - пацан сделал
Выполнила и на 100гр перевыполнила по весу.
Хотела -500, получилось -600
По шагам планировала не меньше 90000.
Получилось 98727.
Уезжаю в отпуск. Весы есть только у сеструли, конечно, постараюсь отчитываться, но как пойдет.
Задания выполнять буду.
Цель по весу остаться в 82х кг.
Отлично, спасибо! Буду делать!
Отлично отдохнуть.
Прошлая неделя прошла мимо меня, все как в тумане... помню только в субботу к подруге сходила
Цели не ставила, отчет не писала... уууу... противная
Цель на эту неделю:
СПАТЬ ПО 8 ЧАСОВ!!!!
Почему нет такой функции - всех с отвесами в свою команду добавлять?
Мне тоже надо бы спать хотя бы по 7. Не получается.
Цели прошлой недели:
-500 гр., много ходить и силовая. Выполнено!!!
Цель на следующую неделю:
-300 гр. хотя бы, потому что на неделе планируются праздники и встречи с подружками)))
Всем хорошего дня!
Буду предлагать то, что сама люблю и делаю)
Давай потопаем с Лесли. 5 миль) Или 100 приседаний в день)
Выбирай) Наказание разовое, то есть на один день ( любой до вторника)
Хорошего дня)))
(хоть бы, хоть бы у всех так в нашей команде
1. Отвес - любой.
2. Йога, зарядка для спины.
По весу - не выполнено. Опять привес. Ела и начались КД.
Зарядку для спины делала 1 раз.
На прошлой неделе каким-то образом я выбрала себе аж два наказателя
1. Упражнения для рук от Юли. Но сделала всего 1 раз. Зато сохранила себе в закладочках
2. День без мучного от Катюши. Вчера просидела на овощах. Выполнила.
Цели на следующую неделю.
1. Отметить свой юбилей и выдохнуть.
2. Вернуться к правильному режиму и содержанию питания, все записывать.
3. Зарядка для спины
4. Тренажер. Да, да, теперь он у меня есть, мой железный конь - подарок от мужа
5. ОТВЕС! ЛЮБОЙ!
6. Постараться не есть после 18.00 Максимум - кефир!
Своим наказателем выбираю Наташеньку Kologrivochka
Добрый день!
Цифру плохо видно 99,5.
План по отвесу недотянула 100гр -жду наказания.
В остальном все выполняла, общее наказание -не есть после 18 в том числе.
Планы на след. неделю.
1.По весу оставляю -500, хотя было желание снизить планку.
2.Планирую начать делать маску для волос -хочу с горчицей, может кто пробовал поделитесь мнением есть ли результат, буду делать в первую неделю 1 раз, попробую, а так если пойдет, то 2 раза в неделю.
3.Физ.нагрузка кроме утренней короткой разминки не идет, утром особо некогда, днем другие дела. а вечером уже нет сил. Но стала днем делать небольшую прогулку. Шаги не меряю, у всех такие цифры, которые для меня прямо космические.
Вес сдвинула
Планы прошлой недели
1. Сбросить нажранное непосильным трудом - выполнено
2. Следить за ужинами. - выполнено
3. Переработать помидоры - повялила
Планы на следующую неделю:
1. Удержать или сбросить вес
2. Постараться наладить сон. Хотя бы лодиться не позднее 22:10
3. Закончить с помидорками черри
Наказания прошлой недели:
1.Алинка говорила посушить яблоки. Выполнила
2. Наказывала Наташу скрабом для тела. Выполнила
3. Наказание в домике - разгрузочный моно-день. Выполнять не стала. Не люблю я моно-диеты. Мне на них голодно, а значит и пользы от этого не вижу. Наоборот меня это стимулирует к срыву
Принимаю наказание от следующего отчитавшегося
Ой какое хорошее наказание
Наказания должны быть полезными для всех. Ведь не только физические упражнения и питания нам важно делать. Но и уход за лицом, телом, волосами просто необходимы.
Так что если надумаешь, я тебе наказание изобрету. Полезное и выполнимое
Хотя Натусина ежедневная планка меня совершенно не обломала))
Цель по весу выполнила,даже очень.
По остальному тоже.
Так как болела все что могла делала.
На следующую неделю
Удержать вес в районе 81кг
Приседать
Планка
Шаги по мере возможности,но не меньше 5 тис.шагов в день.
Наказание выполнила,был разгруз на твороге,отвес -1,100
Всем здравствуйте! Цели выполнены не все.
+ Вес 85,8 кг (-0,7).
+ Пройти 77000 шагов. =97971
- Планка 3 раза по 1,1 мин+ =1
+ Обруч 3 раза в неделю по 15 мин. =4
± НУП + разгрузочный день =пн(кефир0,9+огурцы0,350, укроп, чеснок).
+ Наказание: вакуум 5 раз =5
Цели на 4 неделю:
Получить отвес. Пройти 77000 шагов.
Планка 3 раза по 1,1 мин+,
Обруч 3 раза в неделю по 15 мин.
Вакуум 5 раз.
НУП + разгрузочный день и(или) Экадаши 27/09.
Прошу быть наказателем natasha 763501.
Цели на неделю
1. -1кг
2. Бассейн и шаги откладываются по причине начавшегося сильного кашля, поэтому цель вылечить уже этот кашель.
4. Дневник питания и коридор.
5. Съездить в выходные на природу с друзьями, если позволит здоровье. (Кашель просто изнуряющий).
6. Прочитать таки книгу.
Наказателем пусть будет следующий отчитавшийся))
Ты болеешь, и я тоже...
Соня, если поедешь на природу, то ни грамма алкоголя, только горячий чай!
Будем лечится чаем с травами на природе)) у костра))
Скорейшего выздоровления!!
Правда не фоткала. Потому что в основном это был либо первый вариант, либо второй...
Вообще за неделю привыкла и сегодня в обед уже нарезала по-быстрому салатик.
Минус 200!
Планы недельные выполнены :
Планка по 40 сек, Лесли по 1 миле или растяжка - утренняя лёгкая зарядка.
Питание стараюсь правильное, поздних ужинов нет, даже получается, как модно сейчас говорить, ИГ 8:16 или 16:8.[не знаю как правильно].
Задание капитана выполнено трижды, был творог, а в остальные дни ИГ.
Уходовые процедуры: поддерживающий маникюр, педикюр, маска для волос, медово-кофейный скраб для тела, крема.
Цель на следующую неделю-удержать вес, т к подцепила вирус, много пью, начались отёки.
1. увидеть на весах 77.?? Ура!!! есть
2. Лесли не меньше 2-х раз, по три мили. сделала и Лесли три и четыре мили и новый комплекс на полчаса.
3. Один раз комплекс на растяжку. сделала три раза
4. Не менее 10 000 шагов ежедневно есть
Планы на следующую неделю
1. Вес удержать. Это самое главное.
2. Спорт не менее двух раз.
3.Растяжка тоже не менее двух раз.
4.Сделать маску для лица
5. 10 тыс шагов в день.
Эх, если я увижу на весах свои 99, я, наверное от радости с ума сойду.
Не надо с ума сходить
Планы на прошлую неделю не выполнила . Ела, ела и ела.
Планы на эту неделю
1 Минус 1,6 кг
2 Соблюдать коридор калорийности
3 Утром зарядка
Наказателем выбираю следующего, за мной отчитавшегося.
Делаем планку, сколько можешь, в в понедельник разгрузочный день
Цель: сбросить 200 гр. - выполнена
Цель след. недели - удержать вес
- 500 грамм
делать ежедневно диафрагмальное дыхание, зарядку для шеи и зарядку для ног. Планка по 1 минуте, отжимания 10*3.
Ходьба ежедневно 3 км.
Купаться по погоде ( уже так)
- сделать 2 процедуры на тело у косметолога.
- Самомассаж лица 3 раза.
Прочесть Стива Джобса. ( Хотя бы попробовать почитать, а то книга чужая, нужно возвращать)
План третьей недели выполнила и перевыполнила, как и наказание - вместо двух масок для лица, три.
На следующей неделе я продолжу работу над собой
1.продолжаю делать ежедневный массаж лица
2.вес удерживаю на прежнем уровне
3.планка по 1минуте ежедневно
4. ежедневная гимнастика для суставов
5.60 тыс шагов на гулять за неделю
6.продолжаю дневник питания (дневник сьеденного)
цель удержать вес
1) ежедневный утренний комплекс упражнений (полный не менее 2-х раз) - делала +
2) дневник питания, соблюдать коридор, снижу на 100 ккал (1500- 1700) - соблюдала +
3) питьевой режим - чистая вода не менее 1.75 л/день - выпивала +
4) ночной интервал в питании не менее 12 часов - соблюдала +
5) провести разгрузочный день - провела 2 дня +
6) пройти не менее 14000 шагов за неделю - проползла
7) получить отвес за неделю - выполнила -300 г +
Предстоящая неделя у меня ожидается тяжелой, поэтому планы на следующую неделю ставлю скромнее:
1) ежедневный утренний комплекс упражнений (полный не менее 2-х раз);
2) дневник питания, соблюдать коридор 1500- 1700 ккал;
3) питьевой режим - чистая вода не менее 1.75 л/день;
4) ночной интервал в питании не менее 12 часов;
5) удержать вес.
Что запланировано, всё выполнено, так что на этой неделе без наказания.
Цели на следующую неделю:
Пропить энеросгель 2 недели
Умывание овсянкой
Вечерние прогулки
Понижение веса, хоть грамм на сто
По целям:
1. Весить меньше 78 - выполнено - вес 77,7 (красиво, черт побери
2. Обойти озеро по фрагментам - выполнено! (отчеты в моем дневничке, кто не читал
3. Массаж Асахи через день - не выполнено
Наказателем выбираю Bagira_336
Цели на следующую неделю:
1. Удержать 77, .....
2. Повторить занятия Бодифлексом с Мариной Корпан (на этой неделе дожди, ходить много не получится)
3. Проходить в день не менее 10000 шагов (сЛесли, с собакой или еще как-то)
4. Начать курс медовый массаж/водорослевые обертывания, чередуя.
Будем стараться! Я в принципе и планировала эту неделю продержаться
Накажи меня пожалуйста не очень строго,