Принимайте задания второй недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
На выбор представлены 3 видео или можете выбрать свой любимый комплекс йоги/растяжки/баланса.
- простая растяжечка верхней части тела
- расслабление и лёгкая суставная гимнастика
- офигенская медитация на расслабление!
В отчёте можете указать, по какому комплексу занимались, сколько раз в неделю и какие ощущения. Можно и фото, конечно)))
питание
Поскольку Марафон - за здоровые привычки в питании, то давайте узнаем свою норму калорий. Для чего это нужно? Чтобы не саботировать свои же усилия в процессе снижения тела, потому как много - это плохо, но и мало тоже ничего хорошего не приносит!
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа
Сумма по итогу - ваша норма для поддержания.
Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!
И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании.
В отчёте можете указать полученный результат по расчёту, а также, насколько получилось снизить калорийность вашей пищи.
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата. Что вы делали не так, где хитрили сами с собой, кто виноват в том, что вы имеете сегодня? Что можно было исправить, а что - невозможно?
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику. Мы не сомневаемся, что вы за ним хорошо ухаживаете, но, может, попробуете что-то новое?
Хотим предложить вам Массаж Асахи. Есть множество вариантов данного комплекса, но, если нет времени искать, мы поможем:
Кстати, книга по этому массажу была одним из призов нашего любимого Диетс лучшему пользователю)) И отзывы - отличные!!!
В отчёте можете рассказать, какие ощущения были после массажа? Планируете ли дальше делать его?
для души
Послушаем песни на тему осени. Можно классику, а можно поп или рок. Например: Вивальди, Чайковский, ДДТ, и др. а возможно вы знаете суперские песни/музыки про осень и очень хотите с нами поделиться - кидайте названия в комментарии и мы будем создавать настроение вместе!
Всем привет!
Спорт. Очень понравился первый комплекс! (третий вообще не открылся) Сегодня вечером планирую позаниматься)
Питание. Калории... Коридор я , конечно, высчитала) 2321-1625 Но... ежедневно считать их не буду принципиально. Это противоречит моей системе похудения) Ну не моёёё это!!! Не хочу! Простите!!!
Причина набора веса и неудержание результата-однообразие жизни и как следствие частые перекусы. Виновата конечно же сама!
Красота. Пока в поисках массажа и гимнастики для лица)
Всем хорошего вечера!!!
Потому что на силе воле далеко не уедешь. Она имеет свойство заканчиваться. Нужно есть до сыта, но чтобы при этом был дефицит калорий. Поэтому важен выбор продуктов.
А я на Диетсе посчитала и он мне выдал,
Основной обмен 2060кк
Со спортивными занятиями 2610кк
Чтобы похудеть 2088кк
Класс это я, всегда сытая и довольная буду
Ага, только ты учитывай, что чем меньше ты будешь весить, тем меньше будет калораж)
Чтобы тазами есть, нужно физ. работу или трени по несколько часов в хардкорном режиме
Задания 2 неделя
* спорт
Попробовала все 3 видео по 1 разу, как легкая разминка. Понравилось, что коротенькие на 10-15 мин.
* питание
Коридор калорий: 1302- 1860. Калории считать не люблю. Сейчас стараюсь интуитивно меньше есть или выбирать низкокалорийную еду.
* психология
За последний год я набрала 12 кг. Причина набора - да просто себя не ограничивала ни в чем) Надоели ограничения, плюс увлеклась пивом, а это и закусочки к нему. Виновата конечно я, поставила пищевое удовольствие выше эстетического (как одежда сидит).
* красота
Делала массаж по этому видео несколько раз. Очень понравилось! Совместила нанесение крема для век и лица с массажем)
* для души
Послушала осенние песенки)
Начну потихоньку отчитываться. Спорт Сделала только первый комплекс, 1 раз. очень понравился, несложно и все по делу. Попробую еще медитацию перед сном сегодня.
Питание У меня получилось:
БО= 655,1+0,563х79 + 1,85х165 - 4,676х49 = 1492,4
Коэффициентом взяла 1, 375 (занятия 3 раза в неделю, хотя что-то я делаю каждый день, но это не спортзал, а ходьба, бодифлекс)
Итого: 2052 ккал
Отнимаем 20-30%, получается коридор 1437 - 1642 ккал, как я в принципе и питаюсь.
Психология Да, я худела хорошо несколько раз (за последние 10 лет наверное раза 4). Но потом опять загулы, зажоры, малая активность, и вес опять пополз вверх. Не знаю, как с этим бороться
Красота Ну поскольку я массаж Асахи запланировала еще в целях своих (до заданий), то его и делала. Решила ежедневно сначала, потом в рекомендациях Оксаны Левиной услышала, что рекомендуется не более 3-х раз в неделю его делать. В общем сделала 3 раза полноценных и пару раз облегченных (без опоры на видео, что помнила). На следующей неделе планирую продолжить. Далаю вот с такими аюрведическими кремиками:
шафрановый как мусс, а второй что-то типа вазелина, вместе получается очень хорошо. Нм в Индии так делали.
Для души Мне много песен нравится про осень, но именно осенние песни хочется слушать бардовские, под гитару.... Есть такие замечательные братья Вадим и Валерий Мищуки, у них есть песня "Это осень" на стихи Юнны Мориц. К сожалению, не могу вставить ролик с ютуба, сейчас с планшета попробую, но не уверена.
Всем здравствуйте! Замечательные задания!
* спорт
Видео посмотрела и т. к. с моря я вернулась не совсем здоровая(подвывихнула оба голеностопа и как следствие разбила оба колена), то в позу для выполнения комплексов расслабления мне сейчас сесть невозможно. А вот Иваницкого вечером послушала.
* питание
БО=(655,1+9,563*86,8+1,85*170-4,676*48)*1,2=1890 -30%=1323, -10%=1701 *1,4625=2304 -30%=1612, -10%=2074. Попробую недельку посчитать.
* психология
Последней причиной набора веса-это депрессия(алкоголь+еда) после тяжелого ухода из жизни сначала мамы, а через 8 месяцев старшей сестры... Это, к сожалению, исправить было невозможно.
* красота
Массаж лица-это пока не моё.
* для души
Главная без сомнений-ДДТ "Осень", третьего сентября- Шуфутинский. Недавно открыла для себя группу «Экибастуз»(Александр Устюгов) и часто слушаю «Экибастузская осень».
Всем приветик.
Ну что, пришло время заработать + к карме Спорт
Я делаю после работы комплекс упражнений для спины на канале TGYM или небольшие комплексы йоги для похудения или здоровой спины (буквально по 15 минут). А для расслабления слушаю аффирмации на здоровье, похудение и дальше по списку от Елены Вальяк. Очень помогают заснуть Питание
Итак, мой рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х 71,1 (кг) + 1.85 х 158 (см) — 4.676 х 30 (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
Моя норма для поддержания 655,1 + 679,93 + 292,3 - 140,28 = 1485,85 ккал
Дефицит от 1040 до 1337,26 ккал.
Калории я не считаю. Да и вообще отвратно питалась всю неделю. Результат на весах, конечно, плюс Психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата.
Потому что достигаю цели и расслабляюсь. Начинаю есть все подряд. Как результат - возвращение кэгэшек обратно и так по кругу Красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику.
Личику уделяю внимание каждую неделю. Правда это не массаж, а просто масочка Для души
Послушаем песни на тему осени. Как я уже написала - это сразу же песня ДДТ "Что такое осень...." А еще подумала, что "Скрипка леса" тоже подойдет. У меня муж ее часто слушает
спорт:
Ну по мне так снятие стресса спортом – это не растяжка и медитации, а силовая или интервальная тренировка, так чтобы тяжело было.
Хотя растяжка это очень важный элемент спорта. До карантина какое-то время занималась с тренером именно растяжкой (и даже прогресс был неплохой). Никогда не понимала, как можно расслабиться в неудобной (для меня) позе, в которую тренер меня свернула и силой удерживает необходимое количество времени (но видимо просто не дошла до мастерства в этом деле). Растяжка всегда была каторгой, хотя и очень полезной каторгой. Но дома заленилась и все постепенно сошло на нет.
Дома вообще все тренировки забросила. Печально это.
питание
По этой формуле базовый объем с учетом, что сейчас ленюсь и коэффициент применяю 1,2 получается 1597 калорий.
Соответственно коридор для похудения 1438-1118.
Мне лично это очень мало и не верю в эти расчёты. Даже на 1600 похудение идет (но медленно) на 1400 отлично худеется, 1200 – гарантированный голод и срыв.
К сожалению, сейчас получается 1800-2200 калорий. При таком питании похудение проходит мимо.
психология
Никто ни в чем не виноват, исправить все можно, надо только приложить усилия в этом направлении. Даже не могу сказать, чтобы прямо крупные неудачи на пути похудения были. Запредельным вес никогда не был.
Почему идеал не получается удержать – нарушается та тонкая грань, когда ешь ровно столько, сколько надо для поддержания жизнедеятельности организма, и уступаешь желанию не нюхать 20 гр. печенья, а съесть 5 штук. Завидую тем, кто научил себя любить только полезную и правильную пищу, или может ограничивать себя пресловутыми 20 граммами печенья, и не завидовать коллеге, которая ест торт не считая калорий (пусть даже эта коллега и весит больше). Вместо слова торт можно вставить что угодно – шашлык, картошка и т.д.
Для набора веса много и не надо 2-3 раза уступила себе и все. Тотальный контроль – наше все.
красота
Честно говоря массировать лицо сама – побаиваюсь, все таки это дело профессионалов, не сделать бы хуже своими неумелыми действиями. Поэтому только травяной лед, крем и маски.
для души
Люблю музыку без слов, и не по периодам года а по роду занятий. Музыка для спорта, музыка для транспорта, музыка для отдыха.
Привет!Только добралась до нормального интернета,впрочем "еще не в себе",но песней хочу поделиться,девочки-украинки,моего +возраста,безусловно,знакомы с моим земляком,остальным представлю:Василь Зинкевич.В песне прямо-прямо про осень не говорится,но желтый лист"-понятно когда под ноги падает...Мне интересно было бы послушать песни на других языках тоже.Так что ,девочки,подключайтесь!
Очень семейная для меня песня У меня тётя, папина сестра, учитель на фортепиано, когда собирались на семейные торжества, то всегда и эта песня была в репертуаре, тётя Таня играла, а мы с папой и мамой пели....бабуля очень любила эту песню, но в эту осень, 7 сентября, бабули не стало...
Спорт
Попробовала комплекс 1, в принципе стандартный набор упражнений. Хорошо. Наконец началась йога в гамаках. Так что теперь стабильно 2 раза в неделю буду летать.
Питание
БО= (655.1 + 9.563 х 65,8 (кг) + 1.85 х 168 (см) — 4.676 х 43 (лет)) = 1395 ккал
1395 *1,375= 1918,12 ккал -30%= 1888,12 ккал
Я придерживаюсь питания из расчета 1400 ККАЛ снижать нечего))
Психология
Что тут скажешь, когда строго придерживаюсь принципов ПП и регулярно занимаюсь вес снижается. Удавалось в течение последних двух лет не набирать. Но как только посадили нас всех дома, физическая активность снизилась, набеги на кухню увеличились))) результат + 6 кг))
Красота
Попробовала Массаж Асахи понравилось, буду делать.
Для души
Осень, осень… Лицей.
Всем привет, мне диетс рассчитал норму калорий 1200-1400. Эта тема для меня больная, ем мало не худею,ем много тоже. Когда перестаю зацикливаться, ем по голоду продукты с низким ГИ, тогда вес уходит.
На этой неделе считала калории, поняла что периодически нарушаю, оттого видимо и стоит вес.
Интересно. У меня нет такой настройки в дневнике. Может это старая функциональность. Сейчас отправляет считать норму на этот калькулятор, что я показала.
Психология: переедаю
Красота : попробовала массаж от Оксаны Левиной ( спасибо девочкам), но пмс и покрылась прыщами, поэтому только раз. Но как кожа нормализуется, то начну обязательно.
Для души: ДДТ
Приветик) буду отчитываться
1. Спорт. Медитации посмотрела, все понравилось, но я свою растяжечку уже больше года делаю я под неё по утрам последний сон досматриваю
2. Питание. По формуле получилась норма 1642ккал. Думаю коридор 1400-1500 будет лучше всего для стабильного уменьшения
3. Психология. Сейчас самая большая моя ошибка -это вера в то, что кусочек вредности ни на что не повлияет, это ж лето, витаминчики, и углеводы рулят меня не в ту степь
4. Красота. Посмотрела, но не делала. Эта неделя была немного перегружена, сил хватало только вечером доползти до душа и с книжкой в руках заснуть. Но попробую этот массаж обязательно
5. Для души. У меня в голове первой возникает песня : «Осень, ты на грусть мою похожа осень...» с удовольствием ее послушала, потом был вальс Бостон, и сразу вспомнился выпускной в школе, ну и как же без осени от ДДТ.
Спорт. Очень понравился первый комплекс! (третий вообще не открылся) Сегодня вечером планирую позаниматься)
Питание. Калории... Коридор я , конечно, высчитала) 2321-1625 Но... ежедневно считать их не буду принципиально. Это противоречит моей системе похудения) Ну не моёёё это!!! Не хочу! Простите!!!
Причина набора веса и неудержание результата-однообразие жизни и как следствие частые перекусы. Виновата конечно же сама!
Красота. Пока в поисках массажа и гимнастики для лица)
Всем хорошего вечера!!!
БО= 655.1 + 9.563 х 75.1 (вес, кг) + 1.85 х 165 (рост, см) — 4.676 х 53 (возраст, лет) = 1,431
коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие - 1,431 х 1.2 = 1,717
1.375 - 3 р. в неделю - 1,431 х 1.375 = 1,968
1,717 - 30% = 1,202
1,968 - 30% = 1,377
Не думаю что я могу урезать питание на 30%, боюсь посадить метаболизм. Буду придерживаться границ 1,400-1,600.
верхний 2452- 30%= нижний 674
https://www.diets.ru/calculator/daily/
Вот что вышло.
Только я ем меньше но не худею.
Я знаю тех, кто на полном голоде в 21 день скидывает только 3-4 кг при приличном лишнем весе.
если от 2452 отнять 30% получается 1716,4
Основной обмен 2060кк
Со спортивными занятиями 2610кк
Чтобы похудеть 2088кк
Класс
Чтобы тазами есть, нужно физ. работу или трени по несколько часов в хардкорном режиме
* спорт
Попробовала все 3 видео по 1 разу, как легкая разминка. Понравилось, что коротенькие на 10-15 мин.
* питание
Коридор калорий: 1302- 1860. Калории считать не люблю. Сейчас стараюсь интуитивно меньше есть или выбирать низкокалорийную еду.
* психология
За последний год я набрала 12 кг. Причина набора - да просто себя не ограничивала ни в чем) Надоели ограничения, плюс увлеклась пивом, а это и закусочки к нему. Виновата конечно я, поставила пищевое удовольствие выше эстетического (как одежда сидит).
* красота
Делала массаж по этому видео несколько раз. Очень понравилось! Совместила нанесение крема для век и лица с массажем)
* для души
Послушала осенние песенки)
Спорт Сделала только первый комплекс, 1 раз. очень понравился, несложно и все по делу. Попробую еще медитацию перед сном сегодня.
Питание У меня получилось:
БО= 655,1+0,563х79 + 1,85х165 - 4,676х49 = 1492,4
Коэффициентом взяла 1, 375 (занятия 3 раза в неделю, хотя что-то я делаю каждый день, но это не спортзал, а ходьба, бодифлекс)
Итого: 2052 ккал
Отнимаем 20-30%, получается коридор 1437 - 1642 ккал, как я в принципе и питаюсь.
Психология Да, я худела хорошо несколько раз (за последние 10 лет наверное раза 4). Но потом опять загулы, зажоры, малая активность, и вес опять пополз вверх. Не знаю, как с этим бороться
Красота Ну поскольку я массаж Асахи запланировала еще в целях своих (до заданий), то его и делала. Решила ежедневно сначала, потом в рекомендациях Оксаны Левиной услышала, что рекомендуется не более 3-х раз в неделю его делать. В общем сделала 3 раза полноценных и пару раз облегченных (без опоры на видео, что помнила). На следующей неделе планирую продолжить. Далаю вот с такими аюрведическими кремиками:
шафрановый как мусс, а второй что-то типа вазелина, вместе получается очень хорошо. Нм в Индии так делали.
Для души Мне много песен нравится про осень, но именно осенние песни хочется слушать бардовские, под гитару.... Есть такие замечательные братья Вадим и Валерий Мищуки, у них есть песня "Это осень" на стихи Юнны Мориц. К сожалению, не могу вставить ролик с ютуба, сейчас с планшета попробую, но не уверена.
* спорт
Видео посмотрела и т. к. с моря я вернулась не совсем здоровая(подвывихнула оба голеностопа и как следствие разбила оба колена), то в позу для выполнения комплексов расслабления мне сейчас сесть невозможно. А вот Иваницкого вечером послушала.
* питание
БО=(655,1+9,563*86,8+1,85*170-4,676*48)*1,2=1890 -30%=1323, -10%=1701 *1,4625=2304 -30%=1612, -10%=2074. Попробую недельку посчитать.
* психология
Последней причиной набора веса-это депрессия(алкоголь+еда) после тяжелого ухода из жизни сначала мамы, а через 8 месяцев старшей сестры... Это, к сожалению, исправить было невозможно.
* красота
Массаж лица-это пока не моё.
* для души
Главная без сомнений-ДДТ "Осень", третьего сентября- Шуфутинский. Недавно открыла для себя группу «Экибастуз»(Александр Устюгов) и часто слушаю «Экибастузская осень».
Ну что, пришло время заработать + к карме
Спорт
Я делаю после работы комплекс упражнений для спины на канале TGYM или небольшие комплексы йоги для похудения или здоровой спины (буквально по 15 минут). А для расслабления слушаю аффирмации на здоровье, похудение и дальше по списку от Елены Вальяк. Очень помогают заснуть
Питание
Итак, мой рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х 71,1 (кг) + 1.85 х 158 (см) — 4.676 х 30 (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
Моя норма для поддержания 655,1 + 679,93 + 292,3 - 140,28 = 1485,85 ккал
Дефицит от 1040 до 1337,26 ккал.
Калории я не считаю. Да и вообще отвратно питалась всю неделю. Результат на весах, конечно, плюс
Психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата.
Потому что достигаю цели и расслабляюсь. Начинаю есть все подряд. Как результат - возвращение кэгэшек обратно и так по кругу
Красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику.
Личику уделяю внимание каждую неделю. Правда это не массаж, а просто масочка
Для души
Послушаем песни на тему осени. Как я уже написала - это сразу же песня ДДТ "Что такое осень...." А еще подумала, что "Скрипка леса" тоже подойдет. У меня муж ее часто слушает
Ну по мне так снятие стресса спортом – это не растяжка и медитации, а силовая или интервальная тренировка, так чтобы тяжело было.
Хотя растяжка это очень важный элемент спорта. До карантина какое-то время занималась с тренером именно растяжкой (и даже прогресс был неплохой). Никогда не понимала, как можно расслабиться в неудобной (для меня) позе, в которую тренер меня свернула и силой удерживает необходимое количество времени (но видимо просто не дошла до мастерства в этом деле). Растяжка всегда была каторгой, хотя и очень полезной каторгой. Но дома заленилась и все постепенно сошло на нет.
Дома вообще все тренировки забросила. Печально это.
питание
По этой формуле базовый объем с учетом, что сейчас ленюсь и коэффициент применяю 1,2 получается 1597 калорий.
Соответственно коридор для похудения 1438-1118.
Мне лично это очень мало и не верю в эти расчёты. Даже на 1600 похудение идет (но медленно) на 1400 отлично худеется, 1200 – гарантированный голод и срыв.
К сожалению, сейчас получается 1800-2200 калорий. При таком питании похудение проходит мимо.
психология
Никто ни в чем не виноват, исправить все можно, надо только приложить усилия в этом направлении. Даже не могу сказать, чтобы прямо крупные неудачи на пути похудения были. Запредельным вес никогда не был.
Почему идеал не получается удержать – нарушается та тонкая грань, когда ешь ровно столько, сколько надо для поддержания жизнедеятельности организма, и уступаешь желанию не нюхать 20 гр. печенья, а съесть 5 штук. Завидую тем, кто научил себя любить только полезную и правильную пищу, или может ограничивать себя пресловутыми 20 граммами печенья, и не завидовать коллеге, которая ест торт не считая калорий (пусть даже эта коллега и весит больше). Вместо слова торт можно вставить что угодно – шашлык, картошка и т.д.
Для набора веса много и не надо 2-3 раза уступила себе и все. Тотальный контроль – наше все.
красота
Честно говоря массировать лицо сама – побаиваюсь, все таки это дело профессионалов, не сделать бы хуже своими неумелыми действиями. Поэтому только травяной лед, крем и маски.
для души
Люблю музыку без слов, и не по периодам года а по роду занятий. Музыка для спорта, музыка для транспорта, музыка для отдыха.
Попробовала комплекс 1, в принципе стандартный набор упражнений. Хорошо. Наконец началась йога в гамаках. Так что теперь стабильно 2 раза в неделю буду летать.
Питание
БО= (655.1 + 9.563 х 65,8 (кг) + 1.85 х 168 (см) — 4.676 х 43 (лет)) = 1395 ккал
1395 *1,375= 1918,12 ккал -30%= 1888,12 ккал
Я придерживаюсь питания из расчета 1400 ККАЛ снижать нечего))
Психология
Что тут скажешь, когда строго придерживаюсь принципов ПП и регулярно занимаюсь вес снижается. Удавалось в течение последних двух лет не набирать. Но как только посадили нас всех дома, физическая активность снизилась, набеги на кухню увеличились))) результат + 6 кг))
Красота
Попробовала Массаж Асахи понравилось, буду делать.
Для души
Осень, осень… Лицей.
На этой неделе считала калории, поняла что периодически нарушаю, оттого видимо и стоит вес.
Я считала при прошлом похудении, видимо, вес был меньше, но не сильно.
На 1500 я в жизни не похудею, ещё и наберу(
Питание:
Психология: переедаю
Красота : попробовала массаж от Оксаны Левиной ( спасибо девочкам), но пмс и покрылась прыщами, поэтому только раз. Но как кожа нормализуется, то начну обязательно.
Для души: ДДТ
1. Спорт. Медитации посмотрела, все понравилось, но я свою растяжечку уже больше года делаю
2. Питание. По формуле получилась норма 1642ккал. Думаю коридор 1400-1500 будет лучше всего для стабильного уменьшения
3. Психология. Сейчас самая большая моя ошибка -это вера в то, что кусочек вредности ни на что не повлияет, это ж лето, витаминчики, и углеводы рулят меня не в ту степь
4. Красота. Посмотрела, но не делала. Эта неделя была немного перегружена, сил хватало только вечером доползти до душа и с книжкой в руках заснуть. Но попробую этот массаж обязательно
5. Для души. У меня в голове первой возникает песня : «Осень, ты на грусть мою похожа осень...» с удовольствием ее послушала, потом был вальс Бостон, и сразу вспомнился выпускной в школе, ну и как же без осени от ДДТ.