Задания второй недели. Выполнение до 15 сентября включительно.

Обсуждение в клубе ВЕСЕННИЙ МАРАФОН 2021


Доброго времени суток, уважаемые марафонцы!

Принимайте задания второй недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно.

Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.

Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".

спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
На выбор представлены 3 видео или можете выбрать свой любимый комплекс йоги/растяжки/баланса.



- простая растяжечка верхней части тела



- расслабление и лёгкая суставная гимнастика



- офигенская медитация на расслабление!

В отчёте можете указать, по какому комплексу занимались, сколько раз в неделю и какие ощущения. Можно и фото, конечно)))

питание
Поскольку Марафон - за здоровые привычки в питании, то давайте узнаем свою норму калорий. Для чего это нужно? Чтобы не саботировать свои же усилия в процессе снижения тела, потому как много - это плохо, но и мало тоже ничего хорошего не приносит!
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа
Сумма по итогу - ваша норма для поддержания.
Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!
И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании.

В отчёте можете указать полученный результат по расчёту, а также, насколько получилось снизить калорийность вашей пищи.

психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата. Что вы делали не так, где хитрили сами с собой, кто виноват в том, что вы имеете сегодня? Что можно было исправить, а что - невозможно?

красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику. Мы не сомневаемся, что вы за ним хорошо ухаживаете, но, может, попробуете что-то новое?
Хотим предложить вам Массаж Асахи. Есть множество вариантов данного комплекса, но, если нет времени искать, мы поможем:



Кстати, книга по этому массажу была одним из призов нашего любимого Диетс лучшему пользователю)) И отзывы - отличные!!!

В отчёте можете рассказать, какие ощущения были после массажа? Планируете ли дальше делать его?

для души
Послушаем песни на тему осени. Можно классику, а можно поп или рок. Например: Вивальди, Чайковский, ДДТ, и др. а возможно вы знаете суперские песни/музыки про осень и очень хотите с нами поделиться - кидайте названия в комментарии и мы будем создавать настроение вместе!

Желаем всем вам и нам успеха!!!




Комментарии:
Страницы: 1 2


8 сентября 2020 года
+4
первое что пришло на ум:
Что такое осень это небо
Плачущее небо под ногами

8 сентября 2020 года
+1
ЧЕРА пишет:
Что такое осень это небо
Плачущее небо под ногами
Тоже ее сразу запела

8 сентября 2020 года
+1
ооо, и я сижу напеваю

8 сентября 2020 года
0
Я тоже когда читала песню про осень, сразу ДДТ.. А потом смотрю, это и прописано в задание)

9 сентября 2020 года
0
Вот и у меня ДДТ с Осенью—лучшая анти-депрессивная песня осени всех времен!

8 сентября 2020 года
+1
*расстилает коврик* *усаживается в позу лотоса*

8 сентября 2020 года
0
ПИТАНИЕ
БО= 655.1 + 9.563 х 118.4 (вес, кг) + 1.85 х 180 (рост, см) — 4.676 х 40 (возраст, лет) = 1933,3192 >> 1933
коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие - 1933 х 1.2 = 2319,6 >> 2320
1.375 - 3 р. в неделю - 1933 х 1.375 = 2657,875 >>2658

2320-30%=1624
2658-30%=1860,6

2320-20%=1856
2658-20%=2126,4

Итого, мой коридор для снижения веса 1624 - 2126

14 сентября 2020 года
0
Отчет по питанию за эту неделю

MIN - 1062
MAX - 2616
AVG - 1799
А еще во ВТ, ПТ и СБ у меня тренировки шейпингом с расходом калорий по 500 каждая.

8 сентября 2020 года
+2
ДЛЯ ДУШИ
Guns N’ Roses - November Rain
Песня грустная, но красивая. От клипа чуть не всплакнула.

13 сентября 2020 года
+1
СПОРТ
На ежедневный спорт меня пока не тянет. Посмотрела первый ролик, сам комплекс хороший, музыка на скорости х2 вообще отличный транс получился А вот картинка в начале с гипножабой слегка напрягла.
ПСИХОЛОГИЯ
Причина набора веса банальна - переедание жирной, сладкой и другой калорийной пищи. Отсутсвие понятия как питаться без вреда для фигуры, вкусно и сытно. Вспоминаю наш с сестрой первый диетический опыт, когда мы оказались отдельно от родителей и решили похудеть. Не знаю где, но мы раздобыли информацию о диете на вине и сыре. Причем мы еще в старших классах школы учились. Дед, конечно, доложил родителям, что дети тут бухают
Но о чем это говорит? Имхо только о том, что мы понятия не имели как нужно питаться. Сейчас своему ребенку я пытаюсь как-то объяснить что полезно, а что нет.

Правильное питание я лишь на 32 году жизни освоила Похудела на 20 кг и решила что теперь то уж я умею управлять своим весом. Стала позволять много лишнего. И постепенно стала есть опять только неправильную еду. Результат - откатилась к тому, с чего начиналась. Познакомилась с парнем. Беременность, роды, психи, нервы, и вот на весах образовались еще +35кг. Могла ли я не допускать набора веса? Не думаю. Я хотела взять себя в руки, но не получалось. Даже перспктива в виде "взамужа" меня не пробрала. Но я пыталась, и пыталась, и пыталась. Наконец в апреле этого года получилось стартануть. Теперь отступать нельзя. На кону мое качество жизни и качество жизни окружающих меня людей.
КРАСОТА
Начала я делать этот массаж, но на моменте, где начали мурыжить носогубки остановилась.
Вообще считаю, что чем меньше мнешь, тем лучше кожа.
Я вообще почти не пользуюсь ни кремами, ни масками. Так, иногда, после ванны могу намазать, чтобы ощущения стягивания кожи убрать.
Я уверена почти на 100%, что в основном на кожу влияет генетика, чем танцы с бубнами вокруг.
Единственный массаж, который мне нравится делать это похлопать себя ладонями или пальзами по лицу. Тонизирует.

8 сентября 2020 года
+2
МММММ, класс!!!
А мне на ум:
Осень, осень!
Лес остыл и листья сбросил...
группа Лицей

8 сентября 2020 года
0
БО= 655.1 + 9.563х83 + 1.85х170 - 4.676х46 = 1548.033х1.375 = 2128.545 - 30% = 1490 ккал
1548.033х1.2 = 1857.64 - 30% = 1300.35 ккал

Коридор 1490 - 1300.

8 сентября 2020 года
+1
Красота.
Подписана в Ютюбе на Оксану Левину. Частенько делаю с ней массажи.



Кому интересно

https://www.youtube.com/c/OksanaLevinabeautyandhealthcoach

8 сентября 2020 года
+1
О, я тоже на неё подписана. Кстати, у неё массаж Асахи очень хорошо изложен, с предварительной прокачкой лимфоузлов и объяснения хорошие.

9 сентября 2020 года
+1
Спасибо,интересно

8 сентября 2020 года
+1
А мне:
Вот и осень, и дождь в окно стучится,
Вот и осень, и улетают птицы
Вот оторвался от земли
Последний журавлиный клин

Кажется Асмолов

8 сентября 2020 года
+1
И Московская осень Иванова

9 сентября 2020 года
0
О,Асмолов. Как я его слушала на магнитофоне еще.А его осень немного грустная

8 сентября 2020 года
0
Оооо, точно, у меня она вторая по популярности

13 сентября 2020 года
+1
Ну что там у нас с анализом прошлых неудач.....
Не будем о прошлом, поговорим про последний год.
А всепросто, и я неоднократно об этом говорила, это почти ежедневный алкоголь и бесконтрольная еда поздними вечерами. Все! Просто разожралась и спилась, если коротко

А по спорту, тоже все три комплекса сделала. Но ежедневно делаю один, у кого-то из девочек тут на сайте стащила, по-моему у Ленуси. Не долго и эффективно



13 сентября 2020 года
0
Крошки, не могу видос закинуть... Юрий Антонов У берез и сосен тихо бродит осень... Песня просто каЕф

ANM
14 сентября 2020 года
+1

14 сентября 2020 года
0
Ой, спасибо огромное! Нежно люблю эту песню

ANM
14 сентября 2020 года
+1

ANM
8 сентября 2020 года
+1

ANM
8 сентября 2020 года
+1

ANM
8 сентября 2020 года
0
питание
Коридор 1600-1800 ккал и я его давно придерживаюсь

8 сентября 2020 года
0
Великолепно!!!

8 сентября 2020 года
0
Забью местечко
питание
БО= (655.1 + 9.563 х 57,1(кг) + 1.85 х 158 (см) — 4.676 х 40 (лет))х1,2=1567,69 ккал
-30% =1097,38 ккал
Коридор - 1568-1097

8 сентября 2020 года
+2
для души

14 сентября 2020 года
0
Спорт
Посмотрела все комплексы. Больше всего понравился первый. Его утречком делать самое то
Психология
Причиной прошлогоднего набора веса у меня - минимум движения. Был переезд. Я стала больше времени проводить за рулем. Сейчас возвращаю нагрузки и движение в свою жизнь.
Красота
Самомассаж лица и фейсблидинг - это очень хорошо. Но... Если не делать регулярно, результата не будет.

8 сентября 2020 года
0
Питание.
Пользуюсь сайтом калоризатор,для медленого похудения он мне выбрал 1647 -1821 ккал.Я в основном набираю 1400-1600ккал.мне достаточно,считаю практически всё время,без подсчёта нарушаю сразу,нужна дисциплина

9 сентября 2020 года
0
Для души.
Лицей Осень

12 сентября 2020 года
0
Красота.
Массаж сделала,понравилось,буду делать ещё.
Психология.
Эмоциональный голод,надо всегда держать себя в руках,иначе никак .

14 сентября 2020 года
0
Спорт
Делала по 2 видео,не моё,скушно мне
Ходьба мне лучше заходит

8 сентября 2020 года
0
Тоже расчитаю))
Питание
БО= (655.1 + 9.563 х 127,9 (кг) + 1.85 х 166 (см) — 4.676 х 30 (лет)) = 2045, 02 *1,2= 2454ккал -30%= 1717,82 ккал Вот моя норма для похудения)
Интересно)) Попробую ка я эту неделю посчитать калории))

8 сентября 2020 года
0
ПРО ОСЕНЬ сразу "Вальс бостон", "Бабье лето" СПОРТ йогу люблю нетрудную, буду делать вместе с суставной гимнастикой ежедневно ПИТАНИЕ честно скажу я против подсчета калорий, на мой взгляд это не научный метод, а подсчет калорий нужен, чтобы мы ели правильную малокалорийную пищу. ПСИХОЛОГИЯ мне мешает хорошо сбросить лишний вес и удерживать новый - моя безалаберность и отсутствие сильной мотивации. Как говорится "пока гром не грянет"...КРАСОТА массаж понравился, недельку поднапрягусь и поделаю Через неделю отчитаюсь,Светлана, спасибо за задания!

12 сентября 2020 года
0
Я старательно расслаблялась в 1и 2 комплексах, третий не открылся, послал на ютуб. И проделала массаж лица. Приятно, полезно, спасибо! Спасибо за напоминание - так как я вспомнила свой любимый канал ЖИВИ ! Йога утро и массаж лица с Викторией Цепляевой - вот что я когда то любила! Особенно массаж лица ложками. После него лицо на глазах подтягивается! Перестала лениться, начала работать над собой. Внесу дополнительные пункты в план следующей недели

8 сентября 2020 года
0
застолблю местечко
задания классные

15 сентября 2020 года
0
еле свой столбик нашла понаотчитывались тут
собственно и я с этим же пришла...
мой отчет...
спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
по представленным видео не занималась но очень хотела!! неделька была очень напряженной по вечерам, не хватало времени...свою треню только два раза сделать успела и всё...
питание
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие...
Устанавливаем дефицит калорий не более 30%...
мой БО....655,1+9,563*76,7+1,85*169-4,676*44=1495,49*1,2=1794,59-30%=1256,21
итог, мой коридор калорийности 1200-1800ккал в день так и стараюсь держать правда, коридор для себя установила 1500-1700ккал в день...
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
я когда в запаре, начинаю сбивать свой режим...вот на прошлой недели и на этой реальная запарка на работе и дома на всё остальное не хватает времени - на готовку, на трени, на поспать...из за такой круговерти в рот летит всё, что плохо лежит а это всякие булочки, вафельки, бутеры...времени нет сварить себе нормальную пищу в результате лишний вес
когда всё стабилизируется, то некоторое время я вхожу в режим и даже получаю неплохие результаты...но потом опять всё сбивается из за всякой ерунды то на работе днюшка (отказаться от угощения нельзя), то посиделки (явка обязательна, иначе приглашать перестанут), то ещё что то ...проблема в том, что сбиваю то режим легко (кто бы сомневался), а вот потом встать в строй очень сложно мне по хорошему, нужна компаньонка в этом деле (живая, реальная, вотПрямРядомЗдесьИсейчас), которая может дать физического "леща" но такой нет...а сама я себя сразу отпинать не могу, жалко что ли....
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику
гимнастику для лица сделала недолго, интересно, бодро
ну и мои масочки по графику тоже были - кофейная и крем на мухоморах
для души
Послушаем песни на тему осени
первое, что пришло на ум - это песня ДДТ "Осень", потом почему то "ДОждь" того же ДДТ
а потом я начиталась комментов девочек и всю неделю гоняла в голове "Кленовый лист" Караченцева, "Осень" лицея и опять же ДДТ
спасибо Всем за мою музыкальную неделю

15 сентября 2020 года
0
natiur пишет:
всю неделю гоняла в голове "Кленовый лист" Караченцева, "Осень" лицея
я тоже

16 сентября 2020 года
0

8 сентября 2020 года
0
Классные задания
Песни про осень:
"Третье сентября"- Шуфутинского
"День рождения"- Натали
"Осень" Гарика Сукачева
Это что первое в голову пришло

8 сентября 2020 года
+1
Меня коллега на работе 3 сентября одолела, что по радио не ставят песню Шуфутинского заставляла меня петь!

8 сентября 2020 года
0

9 сентября 2020 года
0
Про питание.
БО =1485,539 ккал*1,2=1785,647 (-30%=1247,853)
или 1485,539*1,375=2042,62 (-30%=1429,831)
но при любом раскладе -30% получается слишком низкий калораж при котором мой обмен умрет и вес встанет проверено опытным путем
Поэтому не буду изобретать велосипед и по-прежнему придерживаюсь кол-ва калорий в пределах 1500-1700.

9 сентября 2020 года
0
Так и не надо 30, 10 же тоже дефицит

9 сентября 2020 года
0
У меня оптимальный вариант -15%. Я это и так соблюдаю с 1 сентября строго

11 сентября 2020 года
+1
Умочка!

11 сентября 2020 года
0

15 сентября 2020 года
0
Добрый всем день!
Продолжаю отчет о выполнении заданий.
Про спорт
Честно проделала все три комплекса. Медитация на расслабление - вообще теперь мой любимый комплекс, после работы то что надо.
Остальные сделала по разу и выявились проблемы с растяжкой теперь включу в еженедельные тренировки комплексы на растяжку.
Про психологию
Как набрала - как и все ела много. Поменяла работу, там были обеды, не обедать нельзя , что-то вроде корпоративного духа. Ни о каком сбалансированном питании и речи не было - жирно, много(( Плюсом сюда еще и начальник самодур, вот и вечером проблемы и заедались. За два года +18 кг. Потом смена работы, но дурная привычка жрать по вечерам так и осталась, пока в 56 размер перестала влезать. А еще когда достигаю цели расслабляюсь, поскольку теряю мотивацию
про красоту
Массаж Асахи давно хотела сделать, а тут такой случай Понравилось не все, считаю, что под глазами чем меньше трешь тем лучше.

8 сентября 2020 года
0
у меня с осенью созвучна эта песня (не получается у меня вставить видео
ВИА "Красные Маки" - Перелетная Птица

https://www.youtube.com/watch?v=iIdPu7zbd_c

8 сентября 2020 года
+1
питание
Получается 1400-1500 ккал, буду стараться подсчитывать
психология
кто виноват?? да все Ну не я же, в самом деле
Хотя это всё муж, он постоянно приезжает с работы поздно, а так как приезжает раз в три дня (так по сменам у него) то сиди с ним, ужинай, поговорить надо, иногда это до 1 ночи...ну и с вкусняшками, конечно. И выходит у меня, что я три дня сбрасываю, в четвёртый всё обратно набираю....А не будешь сидеть - обидится(( а просто сидеть - не получается((( Буду думать, что делать с этими посиделками

ну а по красоте и спорту в конце недели отчитаюсь

8 сентября 2020 года
+1
Ох уж эти мужья... У меня бывший тоже приезжал поздно. И вот мы с ним и наедимся и напьёмся на ночь...
Мама мне на это говорила : "Сиди рядом капустку жуй"

8 сентября 2020 года
+2
да пробовала я капустку!! это час можно продержаться. а мы по 4-5 часов сидим болтаем и едим)))
Самое интересное, что я до первого замужества была 61-63 кг, потом набрала до 83, и ко второму тоже стала 63 кг, и уже набрала 87 (это самое большое)...
Так что 100% мужья виноваты

8 сентября 2020 года
+1
Что и требовалось доказать! Оправдана, я считаю

8 сентября 2020 года
+1
Zzizi пишет:
Оправдана, я считаю

8 сентября 2020 года
+2
Наточка пишет:
Так что 100% мужья виноваты
100%
Мой немуж тоже мне шоколадки таскал и все хотел чтоб я *опу еще больше нарастила. Вот, нарастила, а он че-то недовольный, что *опа вместе со всем остальным выросла))

8 сентября 2020 года
0
ka-ta-ri-na-2020 пишет:
че-то недовольный, что *опа вместе со всем остальным выросла))

8 сентября 2020 года
+3
Как было бы здорово, если бы всякие вкусняшки были распределены по месту отложения))
Шоколад для попы, пирожные для груди, пирожки для талии) Только чтобы сразу писали сколько отложится

8 сентября 2020 года
0
мечтательница

8 сентября 2020 года
+3
Это как в сказке про маленького Мука были одни фрукты от которых росли нос и уши, а от других уменьшались.
Были б такие для всех частей тела, можно б было подтюниться.

9 сентября 2020 года
+1
Так что 100% мужья виноваты

9 сентября 2020 года
0

9 сентября 2020 года
0
Девченки,а вы правы!!! Я для своего мужа и в 56-58 кг была толстая+«без сисек».Сейчас чашки «Д,Е» и толстая действительно/хоть есть за что обзывает и не так обидно/ Ну,я ему назло «вот такую ты заслужил,гад»

9 сентября 2020 года
0
мы не о том))) Я для своего мужа и сейчас любимая девочка, просто кг набираем из-за них)) уж очень вкусняшками балуют

9 сентября 2020 года
0
Это я о своем.А так меня тоже откармливает когда схудну,по ресторанам водит,просто по барам

13 сентября 2020 года
0
Может попробовать буч?) Как раз под график мужа))

13 сентября 2020 года
+8
выбрать свой любимый комплекс йоги/


14 сентября 2020 года
+1

14 сентября 2020 года
+1

14 сентября 2020 года
+1

ANM
8 сентября 2020 года
0
Спорт
Я делаю гимнастику Шишонина

ANM
8 сентября 2020 года
0

13 сентября 2020 года
0
Спасибо за комплекс! У меня без музыки не было, так удобнее заниматься.

ANM
13 сентября 2020 года
0
Мне музыка порядком надоела и я забила в поисковик "... без музыки". Правильно говорят, что в интернете есть все, только надо спросить правильно

8 сентября 2020 года
0
Забронирую ка пока местечко, а то девчонки вон уже отчитываться стали

8 сентября 2020 года
0
Посчитала норму калорий)))
Вышло 1868,2. Буду ее придерживаться

8 сентября 2020 года
0
Анюта Макарова пишет:
Забронирую ка пока местечко
Что это значит, подскажите, пожалуйста?))) Зачем бронировать место?

9 сентября 2020 года
0
чтобы долго потом не искать свою запись для отчета))))))

9 сентября 2020 года
0
Спасибо! Понятно)

9 сентября 2020 года
+1
не за что)

8 сентября 2020 года
+1
Я конечно посчитаю свой коридор калорий, но как я буду считать сами калории я не представляю

8 сентября 2020 года
+1
Завести кухонные весы.
Поставить их на кухню.
Рядом положить блокнот и ручку.
Все продукты перед готовкой отправляются на весы.
Вес записывается и добавляется в калькулятор калорий на сайте или любой другой.
Вуаля. Профит!

8 сентября 2020 года
0
БО= 655.1 + 9.563 х 83,3 + 1.85 х 164 — 4.676 х 51 = 1516,62
коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие =1516,62*1,2 = 1819,94 - 30% = 1273,96
1.375 - 3 р. в неделю = 1516,62*1,375 = 2085,35 - 30% = 1459,75
Кажется, я сорвусь

8 сентября 2020 года
0
30% для экстремалов. 20% в минус вполне хватит. На 1455,59 кк очень можно хорошо поесть.

15 сентября 2020 года
+1
Ну так вот. С подсчётом калорий не сложилось. Не моё.
Спорт. 2 раза в неделю йога меня вполне устраивает, с этим всё в порядке.

8 сентября 2020 года
0
1 Посчитаю и я
БО= 1886 ккал
минус 20% -1508
минус 10% - 1697
Рассчитывала для минимума активности с коэффициентом 1,2
Я сейчас придерживаюсь коридора 1500-1700 ккал

2. Первая песня про осень, которая пришла в голову - ДДТ "Осень"
Еще вспомнила "Листья желтые над городом кружатся"

11 сентября 2020 года
+2
3. Как получилось, что я набрала почти 90 кг при росте 164 см? Ела больше нормы на протяжении многих лет. Видела, что нужно остановиться, но жир откладывается пропорционально, моему почти мужу все нравилось. А потом климакс, и жир уже откладывается на животе-арбузе. Попытки похудеть периодически были, но пара килограмм ситуацию не спасали. И я никогда не могла для себя лично выделить время. Время на прогулку, время на отдельную готовку для себя. Пора заняться тайм-менеджментом своего дня, наверное.

15 сентября 2020 года
0
Занималась по третьему видео вечером в кровати. Уснула на середине С йогой пока не сложилось, т.к. ушибла кобчик и в лотос сесть не могу. Зато сделала четыре раза зарядку для шеи Шишонина.

8 сентября 2020 года
0
Ну и как вставлять сюда видосы с ютуба?!)))
Ничего не понимаю))

8 сентября 2020 года
+2

8 сентября 2020 года
+1
Мне нравится 7б>

9 сентября 2020 года
0
7Б - сила! Я у них люблю Город на Неве

8 сентября 2020 года
0
И я займу местечко

15 сентября 2020 года
0
Ну и я отчитаюсь
Спорт как обычно...хожу, кошу и т.д....попробовала сделать комплексы, но что-то скушновато. Мне поживее надо
Питаться стараюсь правильно, но срывы бывают, т.к.в гости приглашали.
Я же 2 года назад здесь на сайте сбросила 17-18кг, а потом расслабилась и опять вернулась к прошлому и в результате +9кг
Комплекс с массажем для лица делать опасаюсь, боюсь элементарно растянуть кожу. Все-таки это должны делать профессионалы. Но кремики для лица, ручек и ножек это ежедневно, ну и дарсонваль мне в помощь. Здесь не ленилась.
Песенки про осень слушала и напевала много, всего не перечислить, ну и Чайковского Времена года, октябрь несколько раз послушала с большим удовольствием.

8 сентября 2020 года
0
Мне нравится позитивная депрессия



8 сентября 2020 года
+2
БО= 655.1 + 9.563 х 102,9 + 1.85 х 174 — 4.676 х 60 = 1680,47

1680,47 х 1,2 = 2016,56

2016,56 - 30% = 1411
2016,56 - 20% = 1613
2016,56 - 10% = 1814
Сижу на коридоре 1800 -1600. Да, пора уже опять снижать.

Песни вспомнилось:
"Листья жгут" Боярского https://www.youtube.com/watch?v=yyiMmQpieGQ
"Кленовый лист" Николай Караченцов https://www.youtube.com/watch?v=OciSJfkUchQ
Высоцкий - "Бабье лето"- Клены выкрасили город колдовским каким-то цветом.....
https://www.youtube.com/watch?v=2-voSohP9ic

"Бабье лето" кажется народная из моей давней юности - "Отшумело, отгремело бабье лето..."
https://www.youtube.com/watch?v=Bd3uViH1dko

ну, и конечно, Джо Дассен -Бабье лето (L’ete indien) - "Таа да да..."
https://www.youtube.com/watch?v=DAfMpE9V9qE

8 сентября 2020 года
0
swetlend пишет:
"Кленовый лист" Николай Караченцов

8 сентября 2020 года
+3
А ещё вот))
Не очень сильный посыл про осень, но всё таки есть))
Такая ностальгия сразу

8 сентября 2020 года
+1
О, а это хорошая песня, мне нра. Шура красавчик.

8 сентября 2020 года
+1

8 сентября 2020 года
+1
Снова птицы в стаи собираются... Ждет их за моря дорога дальняя... Яркое, веселое, зеленое - до свиданья, лето! До свидания...


16 сентября 2020 года
0
Питание:
Рассчитываем базовый обмен:
БО (при весе 60.1)= 655.1 + 9.563 х 60.1 (кг) + 1.85 х 154 (см) — 4.676 х 50 (лет) = 655.1 + 574,7363 + 284,9 - 233,8= 1280,93
БО (при весе 59.5)= 655.1 + 9.563 х 59.5 (кг) + 1.85 х 154 (см) — 4.676 х 50 (лет) = 655.1 + 568,9985 + 284,9 - 233,8= 1275,1985
Если продолжать сидеть, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1,2 = 1537,12 ( 1530,2382 )
Если чуть-чуть шевелиться, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1.375 = 1761,28 ( 1853,3979 )
Если активно шевелиться, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1.4625 = 1873,36 ( 1864,9778 )
На большую активность не претендую... Но хотелось бы знать, что значит "интенсивно"?
"Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!"
Если грубо считать, дефицит 10 %, то коридор от 1380 ккал (если продолжать сидеть) до 1680 (если шевелиться 3 р в неделю)...
"И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании."
Вот что Диетс мне насчитал: 1440 БО, для похудения - 1152 ккал

16 сентября 2020 года
0

16 сентября 2020 года
+1
А вот мое теперешнее питание:










16 сентября 2020 года
0
Мне совсем не голодно... Может неправильно считаю?
И еще - не понимаю, когда пытаются худеть на фастфуде... Организм и так в стрессе, а ему еще сосиски на комбижире переваривать... Бедолага...

16 сентября 2020 года
+1
Очень вкусные тарелочки. Если не голодно, то и не надо добавлять.
У меня вот тоже есть дни, где я успеваю съесть только 1000-1200кк и при этом в этот же день еще и тренировка на минус 500. Казалось бы, я должна при этом чувствовать сильное чувство голода, но НЕТ!
А в другие дни могу и 2600 съесть (но не каждый день, конечно).

Вывод. Смотреть нужно по самочувствию. А нормы эти чисто для ориентира.

16 сентября 2020 года
0
Спорт:
Начала активно заниматься ходьбой, чуть-чуть бегать и кардио разными...
Ольга Сагай очень нравится, успокаивает хорошо... Дяденька гипнотизер не зашел...
Психология:
Анализ показал, что заленилась просто... Думала, что всегда буду есть, что придет в голову, а тело будет слушаться... А не все коту масленица!
Красота:
Массаж понравился, но нужно аккуратнее с очищением кожи...
Спасибо за подборку!

9 сентября 2020 года
+1
Привет!
Питание: всю прошлую неделю считала калории (был коридор 1500-1700) Сейчас проверим по формуле
БО = 655,1+9,563*90+1,85*164-4,676*46=655,1+860,67+303,4-215,096=1604,074
Активность 1,375
1604,074*1,375=2205,6
2205,6-30%=1544
2205,6-20%=1764
Мой коридор 1544-1764. Буду придерживаться

Психология: Как я растолстела? Постепенно! Замуж я выходила 58 кг, в роддом пошла 72 кг, после родов ( уже после восстановления) весила 64 кг. А потом развод и стресс. И Юлечка начала есть . Вот так ела, ела и потихоньку наела свои 92 кг. Как то до сих пор особенно не обращала на лишний вес внимания. Только всегда расстраивало отсутствие нужного размера одежды в обычных магазинах. А тут начались проблемы: заболели колени. И только тогда пришло осознание необходимости похудеть. Я это сделаю!

Любимая песня про осень "Вальс-бостон"
На ковре из желтых листьев
В платьице простом,
Из подаренного ветром крепдешина,
Танцевала в подворотне осень вальс-бостон,
Отлетал теплый день и хрипло пел саксофон....

Спорт и красота: обязательно попрубую предложенные упражнения и массаж.

9 сентября 2020 года
0
Вот и окончилось тихое лето,
Ночи длиннее, всё дальше рассветы,
Музыка звёздная, листьев кружение,
Так начинается песня осенняя.

Осень это сны листопада,
Нет, не надо слов, не надо,
Осень и любовь ходят рядом,
Где-то рядом, с нами рядом.
***

Про осень эта песня сразу вспомнилась

9 сентября 2020 года
0
У меня я посчитала коридор 1310-1872. Буду придерживаться стараться. Песня про осень конечно - ДДТ. У них есть еще песня ДОЖДь.
Причина набора веса- красное вино и вкусняшки к нему.

9 сентября 2020 года
0
Всем привет!

* питание Моя норма поддержания при минимум активности 1979 калорий, при активности 3 раза в неделю : 2267. При дефиците в 20 % получается 1583 и 1814 калорий соответственно.

* психология Набрала вес я потому что неправильно питалась. Потом вроде бы похудела чуток, но в какой то момент расслабилась и позволила себе лишнего, а потом стала отклыдывать всё время на завтра. Кто виноват? Я и только я. Срывы они были, есть и будут. Просто надо не винить себя за них, а на следующий день просто продолжить питаться правильно, а не думать, ах, вчера же сорвалась, уже завтра начну, а сегодня ещё поем. Потому что иначе это завтра может оказаться через год.

* для души Мне нравится песня Nat King Cole- Autumn Leaves

9 сентября 2020 года
0
woop пишет:
для души Мне нравится песня Nat King Cole- Autumn Leaves

14 сентября 2020 года
0
woop пишет:
для души Мне нравится песня Nat King Cole- Autumn Leaves

9 сентября 2020 года
0
Итак, рассчитываем базовый обмен:

Получилось почти 1600 максимум, если дефицитить,то 1120 получается.
Надо теперь ради интереса посчитать свой дневной калораж.


Страницы: 1 2




B i "


Статусы:

Стояние веса, жду его падения... Измеряю сахар, давление.

viktoriia22122020-1253
1 день назад
Kaze88У меня по-любому все получится!
НихаоМы не знаем, что будет завтра. Наше дело - быть счастливыми сегодня.
baffling35Могу и смогу
YulayelУ тебя 2 пути: ты получаешь удовольствие, когда вкусно жрёшь, либо когда стоишь голая перед зеркалом
Эля_17Неизвестно, что будет за поворотом, но Бог уже там!
СабринОдин раз смогла -34 кг, а что мешает сейчас ??? Больше не чего !!!!!!!! Только вперёд !!!
pushkarevagaПохудение — это наука управления собой))
Lady ZaikaОтступать некуда, так что только вперёд!
slavolka24 день

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная