Принимайте задания второй недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
На выбор представлены 3 видео или можете выбрать свой любимый комплекс йоги/растяжки/баланса.
- простая растяжечка верхней части тела
- расслабление и лёгкая суставная гимнастика
- офигенская медитация на расслабление!
В отчёте можете указать, по какому комплексу занимались, сколько раз в неделю и какие ощущения. Можно и фото, конечно)))
питание
Поскольку Марафон - за здоровые привычки в питании, то давайте узнаем свою норму калорий. Для чего это нужно? Чтобы не саботировать свои же усилия в процессе снижения тела, потому как много - это плохо, но и мало тоже ничего хорошего не приносит!
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа
Сумма по итогу - ваша норма для поддержания.
Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!
И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании.
В отчёте можете указать полученный результат по расчёту, а также, насколько получилось снизить калорийность вашей пищи.
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата. Что вы делали не так, где хитрили сами с собой, кто виноват в том, что вы имеете сегодня? Что можно было исправить, а что - невозможно?
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику. Мы не сомневаемся, что вы за ним хорошо ухаживаете, но, может, попробуете что-то новое?
Хотим предложить вам Массаж Асахи. Есть множество вариантов данного комплекса, но, если нет времени искать, мы поможем:
Кстати, книга по этому массажу была одним из призов нашего любимого Диетс лучшему пользователю)) И отзывы - отличные!!!
В отчёте можете рассказать, какие ощущения были после массажа? Планируете ли дальше делать его?
для души
Послушаем песни на тему осени. Можно классику, а можно поп или рок. Например: Вивальди, Чайковский, ДДТ, и др. а возможно вы знаете суперские песни/музыки про осень и очень хотите с нами поделиться - кидайте названия в комментарии и мы будем создавать настроение вместе!
ПИТАНИЕ
БО= 655.1 + 9.563 х 118.4 (вес, кг) + 1.85 х 180 (рост, см) — 4.676 х 40 (возраст, лет) = 1933,3192 >> 1933
коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие - 1933 х 1.2 = 2319,6 >> 2320
1.375 - 3 р. в неделю - 1933 х 1.375 = 2657,875 >>2658
СПОРТ
На ежедневный спорт меня пока не тянет. Посмотрела первый ролик, сам комплекс хороший, музыка на скорости х2 вообще отличный транс получился А вот картинка в начале с гипножабой слегка напрягла. ПСИХОЛОГИЯ
Причина набора веса банальна - переедание жирной, сладкой и другой калорийной пищи. Отсутсвие понятия как питаться без вреда для фигуры, вкусно и сытно. Вспоминаю наш с сестрой первый диетический опыт, когда мы оказались отдельно от родителей и решили похудеть. Не знаю где, но мы раздобыли информацию о диете на вине и сыре. Причем мы еще в старших классах школы учились. Дед, конечно, доложил родителям, что дети тут бухают
Но о чем это говорит? Имхо только о том, что мы понятия не имели как нужно питаться. Сейчас своему ребенку я пытаюсь как-то объяснить что полезно, а что нет.
Правильное питание я лишь на 32 году жизни освоила Похудела на 20 кг и решила что теперь то уж я умею управлять своим весом. Стала позволять много лишнего. И постепенно стала есть опять только неправильную еду. Результат - откатилась к тому, с чего начиналась. Познакомилась с парнем. Беременность, роды, психи, нервы, и вот на весах образовались еще +35кг. Могла ли я не допускать набора веса? Не думаю. Я хотела взять себя в руки, но не получалось. Даже перспктива в виде "взамужа" меня не пробрала. Но я пыталась, и пыталась, и пыталась. Наконец в апреле этого года получилось стартануть. Теперь отступать нельзя. На кону мое качество жизни и качество жизни окружающих меня людей. КРАСОТА
Начала я делать этот массаж, но на моменте, где начали мурыжить носогубки остановилась.
Вообще считаю, что чем меньше мнешь, тем лучше кожа.
Я вообще почти не пользуюсь ни кремами, ни масками. Так, иногда, после ванны могу намазать, чтобы ощущения стягивания кожи убрать.
Я уверена почти на 100%, что в основном на кожу влияет генетика, чем танцы с бубнами вокруг.
Единственный массаж, который мне нравится делать это похлопать себя ладонями или пальзами по лицу. Тонизирует.
Ну что там у нас с анализом прошлых неудач.....
Не будем о прошлом, поговорим про последний год.
А всепросто, и я неоднократно об этом говорила, это почти ежедневный алкоголь и бесконтрольная еда поздними вечерами. Все! Просто разожралась и спилась, если коротко
А по спорту, тоже все три комплекса сделала. Но ежедневно делаю один, у кого-то из девочек тут на сайте стащила, по-моему у Ленуси. Не долго и эффективно
Спорт
Посмотрела все комплексы. Больше всего понравился первый. Его утречком делать самое то Психология
Причиной прошлогоднего набора веса у меня - минимум движения. Был переезд. Я стала больше времени проводить за рулем. Сейчас возвращаю нагрузки и движение в свою жизнь. Красота
Самомассаж лица и фейсблидинг - это очень хорошо. Но... Если не делать регулярно, результата не будет.
Питание.
Пользуюсь сайтом калоризатор,для медленого похудения он мне выбрал 1647 -1821 ккал.Я в основном набираю 1400-1600ккал.мне достаточно,считаю практически всё время,без подсчёта нарушаю сразу,нужна дисциплина
Тоже расчитаю)) Питание
БО= (655.1 + 9.563 х 127,9 (кг) + 1.85 х 166 (см) — 4.676 х 30 (лет)) = 2045, 02 *1,2= 2454ккал -30%= 1717,82 ккал Вот моя норма для похудения)
Интересно)) Попробую ка я эту неделю посчитать калории))
ПРО ОСЕНЬ сразу "Вальс бостон", "Бабье лето" СПОРТ йогу люблю нетрудную, буду делать вместе с суставной гимнастикой ежедневно ПИТАНИЕ честно скажу я против подсчета калорий, на мой взгляд это не научный метод, а подсчет калорий нужен, чтобы мы ели правильную малокалорийную пищу. ПСИХОЛОГИЯ мне мешает хорошо сбросить лишний вес и удерживать новый - моя безалаберность и отсутствие сильной мотивации. Как говорится "пока гром не грянет"...КРАСОТА массаж понравился, недельку поднапрягусь и поделаю Через неделю отчитаюсь,Светлана, спасибо за задания!
Я старательно расслаблялась в 1и 2 комплексах, третий не открылся, послал на ютуб. И проделала массаж лица. Приятно, полезно, спасибо! Спасибо за напоминание - так как я вспомнила свой любимый канал ЖИВИ ! Йога утро и массаж лица с Викторией Цепляевой - вот что я когда то любила! Особенно массаж лица ложками. После него лицо на глазах подтягивается! Перестала лениться, начала работать над собой. Внесу дополнительные пункты в план следующей недели
еле свой столбик нашла понаотчитывались тут
собственно и я с этим же пришла...
мой отчет...
спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
по представленным видео не занималась но очень хотела!! неделька была очень напряженной по вечерам, не хватало времени...свою треню только два раза сделать успела и всё...
питание
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие...
Устанавливаем дефицит калорий не более 30%...
мой БО....655,1+9,563*76,7+1,85*169-4,676*44=1495,49*1,2=1794,59-30%=1256,21
итог, мой коридор калорийности 1200-1800ккал в день так и стараюсь держать правда, коридор для себя установила 1500-1700ккал в день...
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
я когда в запаре, начинаю сбивать свой режим...вот на прошлой недели и на этой реальная запарка на работе и дома на всё остальное не хватает времени - на готовку, на трени, на поспать...из за такой круговерти в рот летит всё, что плохо лежит а это всякие булочки, вафельки, бутеры...времени нет сварить себе нормальную пищу в результате лишний вес
когда всё стабилизируется, то некоторое время я вхожу в режим и даже получаю неплохие результаты...но потом опять всё сбивается из за всякой ерунды то на работе днюшка (отказаться от угощения нельзя), то посиделки (явка обязательна, иначе приглашать перестанут), то ещё что то ...проблема в том, что сбиваю то режим легко (кто бы сомневался), а вот потом встать в строй очень сложно мне по хорошему, нужна компаньонка в этом деле (живая, реальная, вотПрямРядомЗдесьИсейчас), которая может дать физического "леща" но такой нет...а сама я себя сразу отпинать не могу, жалко что ли....
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику
гимнастику для лица сделала недолго, интересно, бодро
ну и мои масочки по графику тоже были - кофейная и крем на мухоморах
для души
Послушаем песни на тему осени
первое, что пришло на ум - это песня ДДТ "Осень", потом почему то "ДОждь" того же ДДТ
а потом я начиталась комментов девочек и всю неделю гоняла в голове "Кленовый лист" Караченцева, "Осень" лицея и опять же ДДТ
спасибо Всем за мою музыкальную неделю
Про питание.
БО =1485,539 ккал*1,2=1785,647 (-30%=1247,853)
или 1485,539*1,375=2042,62 (-30%=1429,831)
но при любом раскладе -30% получается слишком низкий калораж при котором мой обмен умрет и вес встанет проверено опытным путем
Поэтому не буду изобретать велосипед и по-прежнему придерживаюсь кол-ва калорий в пределах 1500-1700.
Добрый всем день!
Продолжаю отчет о выполнении заданий. Про спорт
Честно проделала все три комплекса. Медитация на расслабление - вообще теперь мой любимый комплекс, после работы то что надо.
Остальные сделала по разу и выявились проблемы с растяжкой теперь включу в еженедельные тренировки комплексы на растяжку. Про психологию
Как набрала - как и все ела много. Поменяла работу, там были обеды, не обедать нельзя , что-то вроде корпоративного духа. Ни о каком сбалансированном питании и речи не было - жирно, много(( Плюсом сюда еще и начальник самодур, вот и вечером проблемы и заедались. За два года +18 кг. Потом смена работы, но дурная привычка жрать по вечерам так и осталась, пока в 56 размер перестала влезать. А еще когда достигаю цели расслабляюсь, поскольку теряю мотивацию про красоту
Массаж Асахи давно хотела сделать, а тут такой случай Понравилось не все, считаю, что под глазами чем меньше трешь тем лучше.
питание
Получается 1400-1500 ккал, буду стараться подсчитывать психология
кто виноват?? да все Ну не я же, в самом деле
Хотя это всё муж, он постоянно приезжает с работы поздно, а так как приезжает раз в три дня (так по сменам у него) то сиди с ним, ужинай, поговорить надо, иногда это до 1 ночи...ну и с вкусняшками, конечно. И выходит у меня, что я три дня сбрасываю, в четвёртый всё обратно набираю....А не будешь сидеть - обидится(( а просто сидеть - не получается((( Буду думать, что делать с этими посиделками
Ох уж эти мужья... У меня бывший тоже приезжал поздно. И вот мы с ним и наедимся и напьёмся на ночь...
Мама мне на это говорила : "Сиди рядом капустку жуй"
да пробовала я капустку!! это час можно продержаться. а мы по 4-5 часов сидим болтаем и едим)))
Самое интересное, что я до первого замужества была 61-63 кг, потом набрала до 83, и ко второму тоже стала 63 кг, и уже набрала 87 (это самое большое)...
Так что 100% мужья виноваты
100%
Мой немуж тоже мне шоколадки таскал и все хотел чтоб я *опу еще больше нарастила. Вот, нарастила, а он че-то недовольный, что *опа вместе со всем остальным выросла))
Как было бы здорово, если бы всякие вкусняшки были распределены по месту отложения))
Шоколад для попы, пирожные для груди, пирожки для талии) Только чтобы сразу писали сколько отложится
Это как в сказке про маленького Мука были одни фрукты от которых росли нос и уши, а от других уменьшались.
Были б такие для всех частей тела, можно б было подтюниться.
Девченки,а вы правы!!! Я для своего мужа и в 56-58 кг была толстая+«без сисек».Сейчас чашки «Д,Е» и толстая действительно/хоть есть за что обзывает и не так обидно/ Ну,я ему назло «вот такую ты заслужил,гад»
Завести кухонные весы.
Поставить их на кухню.
Рядом положить блокнот и ручку.
Все продукты перед готовкой отправляются на весы.
Вес записывается и добавляется в калькулятор калорий на сайте или любой другой.
Вуаля. Профит!
БО= 655.1 + 9.563 х 83,3 + 1.85 х 164 — 4.676 х 51 = 1516,62
коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие =1516,62*1,2 = 1819,94 - 30% = 1273,96
1.375 - 3 р. в неделю = 1516,62*1,375 = 2085,35 - 30% = 1459,75
Кажется, я сорвусь
1 Посчитаю и я
БО= 1886 ккал
минус 20% -1508
минус 10% - 1697
Рассчитывала для минимума активности с коэффициентом 1,2
Я сейчас придерживаюсь коридора 1500-1700 ккал
2. Первая песня про осень, которая пришла в голову - ДДТ "Осень"
Еще вспомнила "Листья желтые над городом кружатся"
3. Как получилось, что я набрала почти 90 кг при росте 164 см? Ела больше нормы на протяжении многих лет. Видела, что нужно остановиться, но жир откладывается пропорционально, моему почти мужу все нравилось. А потом климакс, и жир уже откладывается на животе-арбузе. Попытки похудеть периодически были, но пара килограмм ситуацию не спасали. И я никогда не могла для себя лично выделить время. Время на прогулку, время на отдельную готовку для себя. Пора заняться тайм-менеджментом своего дня, наверное.
Занималась по третьему видео вечером в кровати. Уснула на середине С йогой пока не сложилось, т.к. ушибла кобчик и в лотос сесть не могу. Зато сделала четыре раза зарядку для шеи Шишонина.
Ну и я отчитаюсь
Спорт как обычно...хожу, кошу и т.д....попробовала сделать комплексы, но что-то скушновато. Мне поживее надо
Питаться стараюсь правильно, но срывы бывают, т.к.в гости приглашали.
Я же 2 года назад здесь на сайте сбросила 17-18кг, а потом расслабилась и опять вернулась к прошлому и в результате +9кг
Комплекс с массажем для лица делать опасаюсь, боюсь элементарно растянуть кожу. Все-таки это должны делать профессионалы. Но кремики для лица, ручек и ножек это ежедневно, ну и дарсонваль мне в помощь. Здесь не ленилась.
Песенки про осень слушала и напевала много, всего не перечислить, ну и Чайковского Времена года, октябрь несколько раз послушала с большим удовольствием.
Питание:
Рассчитываем базовый обмен:
БО (при весе 60.1)= 655.1 + 9.563 х 60.1 (кг) + 1.85 х 154 (см) — 4.676 х 50 (лет) = 655.1 + 574,7363 + 284,9 - 233,8= 1280,93
БО (при весе 59.5)= 655.1 + 9.563 х 59.5 (кг) + 1.85 х 154 (см) — 4.676 х 50 (лет) = 655.1 + 568,9985 + 284,9 - 233,8= 1275,1985
Если продолжать сидеть, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1,2 = 1537,12 ( 1530,2382 )
Если чуть-чуть шевелиться, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1.375 = 1761,28 ( 1853,3979 )
Если активно шевелиться, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1.4625 = 1873,36 ( 1864,9778 )
На большую активность не претендую... Но хотелось бы знать, что значит "интенсивно"?
"Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!"
Если грубо считать, дефицит 10 %, то коридор от 1380 ккал (если продолжать сидеть) до 1680 (если шевелиться 3 р в неделю)...
"И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании."
Вот что Диетс мне насчитал: 1440 БО, для похудения - 1152 ккал
Мне совсем не голодно... Может неправильно считаю?
И еще - не понимаю, когда пытаются худеть на фастфуде... Организм и так в стрессе, а ему еще сосиски на комбижире переваривать... Бедолага...
Очень вкусные тарелочки. Если не голодно, то и не надо добавлять.
У меня вот тоже есть дни, где я успеваю съесть только 1000-1200кк и при этом в этот же день еще и тренировка на минус 500. Казалось бы, я должна при этом чувствовать сильное чувство голода, но НЕТ!
А в другие дни могу и 2600 съесть (но не каждый день, конечно).
Вывод. Смотреть нужно по самочувствию. А нормы эти чисто для ориентира.
Спорт:
Начала активно заниматься ходьбой, чуть-чуть бегать и кардио разными...
Ольга Сагай очень нравится, успокаивает хорошо... Дяденька гипнотизер не зашел...
Психология:
Анализ показал, что заленилась просто... Думала, что всегда буду есть, что придет в голову, а тело будет слушаться... А не все коту масленица!
Красота:
Массаж понравился, но нужно аккуратнее с очищением кожи...
Спасибо за подборку!
Привет!
Питание: всю прошлую неделю считала калории (был коридор 1500-1700) Сейчас проверим по формуле
БО = 655,1+9,563*90+1,85*164-4,676*46=655,1+860,67+303,4-215,096=1604,074
Активность 1,375
1604,074*1,375=2205,6
2205,6-30%=1544
2205,6-20%=1764
Мой коридор 1544-1764. Буду придерживаться
Психология: Как я растолстела? Постепенно! Замуж я выходила 58 кг, в роддом пошла 72 кг, после родов ( уже после восстановления) весила 64 кг. А потом развод и стресс. И Юлечка начала есть . Вот так ела, ела и потихоньку наела свои 92 кг. Как то до сих пор особенно не обращала на лишний вес внимания. Только всегда расстраивало отсутствие нужного размера одежды в обычных магазинах. А тут начались проблемы: заболели колени. И только тогда пришло осознание необходимости похудеть. Я это сделаю!
Любимая песня про осень "Вальс-бостон"
На ковре из желтых листьев
В платьице простом,
Из подаренного ветром крепдешина,
Танцевала в подворотне осень вальс-бостон,
Отлетал теплый день и хрипло пел саксофон....
Спорт и красота: обязательно попрубую предложенные упражнения и массаж.
У меня я посчитала коридор 1310-1872. Буду придерживаться стараться. Песня про осень конечно - ДДТ. У них есть еще песня ДОЖДь.
Причина набора веса- красное вино и вкусняшки к нему.
* питание Моя норма поддержания при минимум активности 1979 калорий, при активности 3 раза в неделю : 2267. При дефиците в 20 % получается 1583 и 1814 калорий соответственно.
* психология Набрала вес я потому что неправильно питалась. Потом вроде бы похудела чуток, но в какой то момент расслабилась и позволила себе лишнего, а потом стала отклыдывать всё время на завтра. Кто виноват? Я и только я. Срывы они были, есть и будут. Просто надо не винить себя за них, а на следующий день просто продолжить питаться правильно, а не думать, ах, вчера же сорвалась, уже завтра начну, а сегодня ещё поем. Потому что иначе это завтра может оказаться через год.
* для души Мне нравится песня Nat King Cole- Autumn Leaves
Что такое осень это небо
Плачущее небо под ногами
БО= 655.1 + 9.563 х 118.4 (вес, кг) + 1.85 х 180 (рост, см) — 4.676 х 40 (возраст, лет) = 1933,3192 >> 1933
коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие - 1933 х 1.2 = 2319,6 >> 2320
1.375 - 3 р. в неделю - 1933 х 1.375 = 2657,875 >>2658
2320-30%=1624
2658-30%=1860,6
2320-20%=1856
2658-20%=2126,4
Итого, мой коридор для снижения веса 1624 - 2126
MIN - 1062
MAX - 2616
AVG - 1799
А еще во ВТ, ПТ и СБ у меня тренировки шейпингом с расходом калорий по 500 каждая.
Guns N’ Roses - November Rain
Песня грустная, но красивая. От клипа чуть не всплакнула.
На ежедневный спорт меня пока не тянет. Посмотрела первый ролик, сам комплекс хороший, музыка на скорости х2 вообще отличный транс получился
ПСИХОЛОГИЯ
Причина набора веса банальна - переедание жирной, сладкой и другой калорийной пищи. Отсутсвие понятия как питаться без вреда для фигуры, вкусно и сытно. Вспоминаю наш с сестрой первый диетический опыт, когда мы оказались отдельно от родителей и решили похудеть. Не знаю где, но мы раздобыли информацию о диете на вине и сыре. Причем мы еще в старших классах школы учились. Дед, конечно, доложил родителям, что дети тут бухают
Но о чем это говорит? Имхо только о том, что мы понятия не имели как нужно питаться. Сейчас своему ребенку я пытаюсь как-то объяснить что полезно, а что нет.
Правильное питание я лишь на 32 году жизни освоила
КРАСОТА
Начала я делать этот массаж, но на моменте, где начали мурыжить носогубки остановилась.
Вообще считаю, что чем меньше мнешь, тем лучше кожа.
Я вообще почти не пользуюсь ни кремами, ни масками. Так, иногда, после ванны могу намазать, чтобы ощущения стягивания кожи убрать.
Я уверена почти на 100%, что в основном на кожу влияет генетика, чем танцы с бубнами вокруг.
Единственный массаж, который мне нравится делать это похлопать себя ладонями или пальзами по лицу. Тонизирует.
А мне на ум:
Осень, осень!
Лес остыл и листья сбросил...
группа Лицей
1548.033х1.2 = 1857.64 - 30% = 1300.35 ккал
Коридор 1490 - 1300.
Подписана в Ютюбе на Оксану Левину. Частенько делаю с ней массажи.
Кому интересно
https://www.youtube.com/c/OksanaLevinabeautyandhealthcoach
Вот и осень, и дождь в окно стучится,
Вот и осень, и улетают птицы
Вот оторвался от земли
Последний журавлиный клин
Кажется Асмолов
Не будем о прошлом, поговорим про последний год.
А всепросто, и я неоднократно об этом говорила, это почти ежедневный алкоголь и бесконтрольная еда поздними вечерами. Все! Просто разожралась и спилась, если коротко
А по спорту, тоже все три комплекса сделала. Но ежедневно делаю один, у кого-то из девочек тут на сайте стащила, по-моему у Ленуси. Не долго и эффективно
Коридор 1600-1800 ккал и я его давно придерживаюсь
питание
БО= (655.1 + 9.563 х 57,1(кг) + 1.85 х 158 (см) — 4.676 х 40 (лет))х1,2=1567,69 ккал
-30% =1097,38 ккал
Коридор - 1568-1097
Посмотрела все комплексы. Больше всего понравился первый. Его утречком делать самое то
Психология
Причиной прошлогоднего набора веса у меня - минимум движения. Был переезд. Я стала больше времени проводить за рулем. Сейчас возвращаю нагрузки и движение в свою жизнь.
Красота
Самомассаж лица и фейсблидинг - это очень хорошо. Но... Если не делать регулярно, результата не будет.
Пользуюсь сайтом калоризатор,для медленого похудения он мне выбрал 1647 -1821 ккал.Я в основном набираю 1400-1600ккал.мне достаточно,считаю практически всё время,без подсчёта нарушаю сразу,нужна дисциплина
Лицей Осень
Массаж сделала,понравилось,буду делать ещё.
Психология.
Эмоциональный голод,надо всегда держать себя в руках,иначе никак .
Делала по 2 видео,не моё,скушно мне
Ходьба мне лучше заходит
Питание
БО= (655.1 + 9.563 х 127,9 (кг) + 1.85 х 166 (см) — 4.676 х 30 (лет)) = 2045, 02 *1,2= 2454ккал -30%= 1717,82 ккал Вот моя норма для похудения)
Интересно)) Попробую ка я эту неделю посчитать калории))
задания классные
собственно и я с этим же пришла...
мой отчет...
спорт
Давайте снимать накопленный стресс! по представленным видео не занималась но очень хотела!! неделька была очень напряженной по вечерам, не хватало времени...свою треню только два раза сделать успела и всё...
питание
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие...
Устанавливаем дефицит калорий не более 30%... мой БО....655,1+9,563*76,7+1,85*169-4,676*44=1495,49*1,2=1794,59-30%=1256,21
итог, мой коридор калорийности 1200-1800ккал в день так и стараюсь держать правда, коридор для себя установила 1500-1700ккал в день...
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!? я когда в запаре, начинаю сбивать свой режим...вот на прошлой недели и на этой реальная запарка на работе и дома на всё остальное не хватает времени - на готовку, на трени, на поспать...из за такой круговерти в рот летит всё, что плохо лежит а это всякие булочки, вафельки, бутеры...времени нет сварить себе нормальную пищу в результате лишний вес
когда всё стабилизируется, то некоторое время я вхожу в режим и даже получаю неплохие результаты...но потом опять всё сбивается из за всякой ерунды то на работе днюшка (отказаться от угощения нельзя), то посиделки (явка обязательна, иначе приглашать перестанут), то ещё что то ...проблема в том, что сбиваю то режим легко (кто бы сомневался), а вот потом встать в строй очень сложно мне по хорошему, нужна компаньонка в этом деле (живая, реальная, вотПрямРядомЗдесьИсейчас), которая может дать физического "леща" но такой нет...а сама я себя сразу отпинать не могу, жалко что ли....
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику гимнастику для лица сделала недолго, интересно, бодро
ну и мои масочки по графику тоже были - кофейная и крем на мухоморах
для души
Послушаем песни на тему осени первое, что пришло на ум - это песня ДДТ "Осень", потом почему то "ДОждь" того же ДДТ
а потом я начиталась комментов девочек и всю неделю гоняла в голове "Кленовый лист" Караченцева, "Осень" лицея и опять же ДДТ
спасибо Всем за мою музыкальную неделю
Песни про осень:
"Третье сентября"- Шуфутинского
"День рождения"- Натали
"Осень" Гарика Сукачева
Это что первое в голову пришло
БО =1485,539 ккал*1,2=1785,647 (-30%=1247,853)
или 1485,539*1,375=2042,62 (-30%=1429,831)
но при любом раскладе -30% получается слишком низкий калораж при котором мой обмен умрет и вес встанет
Поэтому не буду изобретать велосипед и по-прежнему придерживаюсь кол-ва калорий в пределах 1500-1700.
Продолжаю отчет о выполнении заданий.
Про спорт
Честно проделала все три комплекса. Медитация на расслабление - вообще теперь мой любимый комплекс, после работы то что надо.
Остальные сделала по разу и выявились проблемы с растяжкой
Про психологию
Как набрала - как и все ела много. Поменяла работу, там были обеды, не обедать нельзя , что-то вроде корпоративного духа. Ни о каком сбалансированном питании и речи не было - жирно, много(( Плюсом сюда еще и начальник самодур, вот и вечером проблемы и заедались. За два года +18 кг. Потом смена работы, но дурная привычка жрать по вечерам так и осталась, пока в 56 размер перестала влезать. А еще когда достигаю цели расслабляюсь, поскольку теряю мотивацию
про красоту
Массаж Асахи давно хотела сделать, а тут такой случай
ВИА "Красные Маки" - Перелетная Птица
https://www.youtube.com/watch?v=iIdPu7zbd_c
Получается 1400-1500 ккал, буду стараться подсчитывать
психология
кто виноват?? да все
Хотя это всё муж, он постоянно приезжает с работы поздно, а так как приезжает раз в три дня (так по сменам у него) то сиди с ним, ужинай, поговорить надо, иногда это до 1 ночи...ну и с вкусняшками, конечно. И выходит у меня, что я три дня сбрасываю, в четвёртый всё обратно набираю....А не будешь сидеть - обидится(( а просто сидеть - не получается((( Буду думать, что делать с этими посиделками
ну а по красоте и спорту в конце недели отчитаюсь
Мама мне на это говорила : "Сиди рядом капустку жуй"
Самое интересное, что я до первого замужества была 61-63 кг, потом набрала до 83, и ко второму тоже стала 63 кг, и уже набрала 87 (это самое большое)...
Так что 100% мужья виноваты
Мой немуж тоже мне шоколадки таскал и все хотел чтоб я *опу еще больше нарастила. Вот, нарастила, а он че-то недовольный, что *опа вместе со всем остальным выросла))
Шоколад для попы, пирожные для груди, пирожки для талии) Только чтобы сразу писали сколько отложится
Были б такие для всех частей тела, можно б было подтюниться.
Я делаю гимнастику Шишонина
Вышло 1868,2. Буду ее придерживаться
Поставить их на кухню.
Рядом положить блокнот и ручку.
Все продукты перед готовкой отправляются на весы.
Вес записывается и добавляется в калькулятор калорий на сайте или любой другой.
Вуаля. Профит!
коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие =1516,62*1,2 = 1819,94 - 30% = 1273,96
1.375 - 3 р. в неделю = 1516,62*1,375 = 2085,35 - 30% = 1459,75
Кажется, я сорвусь
Спорт. 2 раза в неделю йога меня вполне устраивает, с этим всё в порядке.
БО= 1886 ккал
минус 20% -1508
минус 10% - 1697
Рассчитывала для минимума активности с коэффициентом 1,2
Я сейчас придерживаюсь коридора 1500-1700 ккал
2. Первая песня про осень, которая пришла в голову - ДДТ "Осень"
Еще вспомнила "Листья желтые над городом кружатся"
Ничего не понимаю))
Спорт как обычно...хожу, кошу и т.д....попробовала сделать комплексы, но что-то скушновато. Мне поживее надо
Питаться стараюсь правильно, но срывы бывают, т.к.в гости приглашали.
Я же 2 года назад здесь на сайте сбросила 17-18кг, а потом расслабилась и опять вернулась к прошлому и в результате +9кг
Комплекс с массажем для лица делать опасаюсь, боюсь элементарно растянуть кожу. Все-таки это должны делать профессионалы. Но кремики для лица, ручек и ножек это ежедневно, ну и дарсонваль мне в помощь. Здесь не ленилась.
Песенки про осень слушала и напевала много, всего не перечислить, ну и Чайковского Времена года, октябрь несколько раз послушала с большим удовольствием.
1680,47 х 1,2 = 2016,56
2016,56 - 30% = 1411
2016,56 - 20% = 1613
2016,56 - 10% = 1814
Сижу на коридоре 1800 -1600. Да, пора уже опять снижать.
Песни вспомнилось:
"Листья жгут" Боярского https://www.youtube.com/watch?v=yyiMmQpieGQ
"Кленовый лист" Николай Караченцов https://www.youtube.com/watch?v=OciSJfkUchQ
Высоцкий - "Бабье лето"- Клены выкрасили город колдовским каким-то цветом.....
https://www.youtube.com/watch?v=2-voSohP9ic
"Бабье лето" кажется народная из моей давней юности - "Отшумело, отгремело бабье лето..."
https://www.youtube.com/watch?v=Bd3uViH1dko
ну, и конечно, Джо Дассен -Бабье лето (L’ete indien) - "Таа да да..."
https://www.youtube.com/watch?v=DAfMpE9V9qE
Не очень сильный посыл про осень, но всё таки есть))
Такая ностальгия сразу
Рассчитываем базовый обмен:
БО (при весе 60.1)= 655.1 + 9.563 х 60.1 (кг) + 1.85 х 154 (см) — 4.676 х 50 (лет) = 655.1 + 574,7363 + 284,9 - 233,8= 1280,93
БО (при весе 59.5)= 655.1 + 9.563 х 59.5 (кг) + 1.85 х 154 (см) — 4.676 х 50 (лет) = 655.1 + 568,9985 + 284,9 - 233,8= 1275,1985
Если продолжать сидеть, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1,2 = 1537,12 ( 1530,2382 )
Если чуть-чуть шевелиться, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1.375 = 1761,28 ( 1853,3979 )
Если активно шевелиться, то 1280,93 ( 1275,1985 ) х 1.4625 = 1873,36 ( 1864,9778 )
На большую активность не претендую... Но хотелось бы знать, что значит "интенсивно"?
"Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!"
Если грубо считать, дефицит 10 %, то коридор от 1380 ккал (если продолжать сидеть) до 1680 (если шевелиться 3 р в неделю)...
"И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании."
Вот что Диетс мне насчитал: 1440 БО, для похудения - 1152 ккал
И еще - не понимаю, когда пытаются худеть на фастфуде... Организм и так в стрессе, а ему еще сосиски на комбижире переваривать... Бедолага...
У меня вот тоже есть дни, где я успеваю съесть только 1000-1200кк и при этом в этот же день еще и тренировка на минус 500. Казалось бы, я должна при этом чувствовать сильное чувство голода, но НЕТ!
А в другие дни могу и 2600 съесть (но не каждый день, конечно).
Вывод. Смотреть нужно по самочувствию. А нормы эти чисто для ориентира.
Начала активно заниматься ходьбой, чуть-чуть бегать и кардио разными...
Ольга Сагай очень нравится, успокаивает хорошо...
Психология:
Анализ показал, что заленилась просто... Думала, что всегда буду есть, что придет в голову, а тело будет слушаться...
Красота:
Массаж понравился, но нужно аккуратнее с очищением кожи...
Спасибо за подборку!
Питание: всю прошлую неделю считала калории (был коридор 1500-1700) Сейчас проверим по формуле
БО = 655,1+9,563*90+1,85*164-4,676*46=655,1+860,67+303,4-215,096=1604,074
Активность 1,375
1604,074*1,375=2205,6
2205,6-30%=1544
2205,6-20%=1764
Мой коридор 1544-1764. Буду придерживаться
Психология: Как я растолстела? Постепенно! Замуж я выходила 58 кг, в роддом пошла 72 кг, после родов ( уже после восстановления) весила 64 кг. А потом развод и стресс. И Юлечка начала есть . Вот так ела, ела и потихоньку наела свои 92 кг. Как то до сих пор особенно не обращала на лишний вес внимания. Только всегда расстраивало отсутствие нужного размера одежды в обычных магазинах. А тут начались проблемы: заболели колени. И только тогда пришло осознание необходимости похудеть. Я это сделаю!
Любимая песня про осень "Вальс-бостон"
На ковре из желтых листьев
В платьице простом,
Из подаренного ветром крепдешина,
Танцевала в подворотне осень вальс-бостон,
Отлетал теплый день и хрипло пел саксофон....
Спорт и красота: обязательно попрубую предложенные упражнения и массаж.
Ночи длиннее, всё дальше рассветы,
Музыка звёздная, листьев кружение,
Так начинается песня осенняя.
Осень это сны листопада,
Нет, не надо слов, не надо,
Осень и любовь ходят рядом,
Где-то рядом, с нами рядом.
***
Про осень эта песня сразу вспомнилась
Причина набора веса- красное вино и вкусняшки к нему.
* питание Моя норма поддержания при минимум активности 1979 калорий, при активности 3 раза в неделю : 2267. При дефиците в 20 % получается 1583 и 1814 калорий соответственно.
* психология Набрала вес я потому что неправильно питалась. Потом вроде бы похудела чуток, но в какой то момент расслабилась и позволила себе лишнего, а потом стала отклыдывать всё время на завтра. Кто виноват? Я и только я. Срывы они были, есть и будут. Просто надо не винить себя за них, а на следующий день просто продолжить питаться правильно, а не думать, ах, вчера же сорвалась, уже завтра начну, а сегодня ещё поем. Потому что иначе это завтра может оказаться через год.
* для души Мне нравится песня Nat King Cole- Autumn Leaves
Получилось почти 1600 максимум, если дефицитить,то 1120 получается.
Надо теперь ради интереса посчитать свой дневной калораж.