Доброго времени суток, дамы!
Принимайте задания первой недели!
Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 8 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
спорт
По уже сложившейся традиции марафона - прогулка с фруктом!
По-скольку у нас много новых участников, то всем будет интересно!
Итак, фруктом Осеннего марафона объявляем Овощ!)))) Кого выбрать в друзья на целую осень - решать вам
Для зачета задания выкладываем фото овоща на фоне достопримечательности/-стей своего города/деревни/окрестностей.
питание
На этой неделе мы оставляем свое привычное питание.
Если вы на какой-либо диете - продолжайте
Но если вы едите “все и по чуть-чуть”, то записывайте каждый свой прием пищи, каждый перекус и “эмоциональную еду”. По истечению недели просмотрите свои записи и составьте список продуктов, которые вы бы хотели исключить и почему. Возможно, это будут новые привычки, которые вы хотели бы привить и т.д.
психология
Давайте поразмышляем, чего вам не хватает, что, как вы думаете могло бы вам помочь в достижении осенней цели?
красота
Время смелых поступков! Все знают не понаслышке, что если хочешь что-то изменить - начни с себя! Это всё хорошо и мы и так умницы, раз оказались здесь и сейчас, но давайте прочитаем это выражение более буквально!?
Причёска, стрижка, макияж, оттенок волос, дырки в ушах, пирсинг, тату)))) (ой, что-то я разошлась) В общем, вы поняли в каком направлении двигаться
для души
Скажем спасибо лету за то, что…
5 основных спасибо, и фото первого желтого или красного листика. А если ещё лето, в странах, где тепло - листик нарисованный. А кто-то может смастерить свою личную “Фасольку” талисман, которая будет вас сопровождать на протяжении всего марафона (спасибо suntsova84 - Анне за хорошую идею! участница марафона 2018г)
Желаю всем удачи!
Станочки классные,но я почему то стесняюсь заниматься на них.А ведь когда то завидовала тем дворам у кого были установлены,бегала по утрам и вечерам,ждала когда освободятся,крутила педали прес качала а когда у нас появился то всё стесняшку включила
Извините за ноготки,надо заняться руками , после анитисептиков ужасно сухая кожа.
А вот виновник что забыла взять на прогулку.Почистила сложила в рядочик и в морозилку,зимой буду фаршировать.
Сегодня для себя я сделала открытие,впервые попробовала кус-кус,понравилось.
Утром с Лессли милю прошагала.
Контрастный душ был,ух классная эта штука,очень рекомендую.
Спасибо лету хоть и оно было скучным,но тихим и спокойным.
Утренние листочки на фоне зелёной елочки.
Сначала начинаешь с комфортной температуры воды и постепенно снижаешь на такую прохладную что бодрит,сейчас уже не люблю душ выше тёплой температуры,довожу до такой что мурашки.Потом вытираюсь льняным-махровым полотенцем,делаю типа массажа
Кожа подтягивается.
Появилась проблема с ранним просыпанием, вот ищу варианты взбодрения))
А если постепенно, думаю мне понравится)
Выхожу с дома уверенная такая,типа сейчас пойду и буду....ага струсила,села на лавочку и смотрю на тех кто занимается))))
Сейчас сезон и какой-нибудь овощ (а то и 2-3) выгуливаю 5 дней в неделю по 40-50 минут. Попросту говоря несу свой обед на работу. Пока погода позволяет вместо пересадки иду вторую часть пути (а это минимум 7 остановок, а если время позволят 8 и крючок в сторону) пешком. Самое удобное время для прогулки, вечером и лень и просто так ходить кругами по спальному району лень. Фото нет, во первых с фото у меня так себе, во вторых ничего примечательного в этом пути нет (типовая застройка и узкий тротуар б\у), в третьих я все-таки немного зависима от чужого мнения, и не хочется выглядеть нелепо фоткая овощ посреди людского потока (как раз люди на работу-в школу идут, дорога то одна).
питание
Да, записываю то, что ем, хотя и без записи знаю где у меня лишнее. А конкретно бутерброды вечерние, после ужина съеденные. Но… понимать то понимаю, а все равно ем. Надеюсь за марафон справлюсь с этой привычкой и тогда получится добиться поставленной цели по весу.
психология
Как любят писать в интернете не хватает мне мотивации. Вес не запредельный и вроде бы и так все пойдет. А на самом деле не хватает силы воли победить свою лень и вместо поедания бутеров пойти пошевелить своими собственными булками.
красота
Ну как-то не пришли ко мне смелые решения. Стрижка и так короткая, короче если только «под машинку», но пока не готова. Тирсинг и тату – нет, как-то не по мне, хочется классики. Да задумываюсь уже о том, как будет то же тату выглядеть через несколько лет, кожа то все-таки с возрастом меняется. Буду такая, как есть. Вот если за марафон удастся привести тело в форму, получить красивый животик и ляжки – вот это и будет замечательным изменением.
для души
На самом деле это лето принесло очень много страхов, тревог и печалей, но все же спасибо ему за то, что некоторые из этих проблем оно забрало с собой,
за то, что лето выдалось очень теплым и сухим, ну прямо настоящим летом,
за неожиданный урожай летних чудесных лисичек,
за то что лето подружилось с осенью и продолжается,
за то что летом родились мои мама и мой муж.
Отчитаюсь по красоте))
из блондика в рыжика
ребенок выбрал оранжевый цвет)
Радостный цвет))
Красиво))
На этой неделе я убрала из рациона пиво и чипсы. Записывать еду не люблю.
психология
Помочь в достижении осенней цели мне бы помогла поддержка мужа и клуба) А так же надо чем-то увлечься, новое хобби может или учеба.
для души
Скажу спасибо лету за то, что провели семьей много времени, за путешествия по родной стране, за встречи с друзьями, за вкусные фрукты)
Прогулка на шашлыки с огурцом) Далеко не ходили - это наши дома и прудик)
Спорт:
Выгуливала чесночок, когда собиралась на прогулку муж смотрел на меня как на сумасшедшую
Говорит: вампиров вроде в городе не видели
А потом пошла гулять в парк
Питание:
Начала считать калории, поэтому веду дневник питания,
пока не могу отказаться от мороженого, один раз в неделю, но все же не устояла
Психология:
Ну тут все просто, не хватает мотивации
всю жизнь старалась контролировать вес, а сейчас наверно устала и никак не могу запрыгнуть в колею,
однозначно марафон мне поможет, потому что даже гулять мне было лень, а сейчас каждый вечер выхожу на прогулки, первые два дня заставляла себя, а сегодня уже с удовольствием пошла
Красота:
Для смелых поступков я пока не созрела, волосы крашу раз в 1,5 месяца, но в привычный цвет.
Спасибо лету:
1.За солнечную, теплую погоду
2.За прекрасный отдых в Яровом и в Горном Алтае
3.За разрешение проблемы, которая не давала покоя уже 5 лет
4.За внука, который не давал скучать
5.За мужа
Вот такой гербарий сегодня собрала
В парке уже осень, листья шуршат
А в палисадниках еще вовсю продолжается лето
Девочки, как же я люблю осень
обожаю шорох листьев, особенно после дождя.
Как я рада, что попала в Марафон и начала ходить, гулять и вновь увидела столько красоты вокруг
А вы любите пошуршать листиками?
Красота
Ну что ж...Пожалуй,я готова отчитаться о выполнении первого задания
СПОРТ
Овощи я сегодня выгуливала (от дома до работы,а после обеда и в животике
ПИТАНИЕ
Я не записываю,что ем,но всё меню продумываю заранее. И если на вечер планируется какая-то посиделка (как сегодня,например),то днем ограничиваю себя в питании
ПСИХОЛОГИЯ
Чего мне не хватает в достижении моей цели? - Сейчас хватает всего: именно сейчас я ЗАХОТЕЛА стройнеть. А когда не хотела,то тоже чувствовала себя очень комфортно.
КРАСОТА
Вчера сделался новый маникюр
Закрыла шрам,который меня очень и очень смущал. Теперь хожу довольная,хотя кроме меня,её никому не видно.
ДЛЯ ДУШИ
Благодарю лето за то,что:
- все живы и здоровы;
- за мои путешествия;
- за приятный шопинг;
- за отличное настроение;
- за нового питомца в нашей семье
И фото листика прилагаю
Я долго выбирала,что хочу (около года точно)
А шрама совсем не видно.
Моя подружка через пару лет после удаления груди,мастопатия,сделала татушку на весь шрам а он огромный,с середины грудной клетки до подмышки,в три приёма,сначала я крутила у виска,а сейчас любуюсь когда показывает по моей просьбе.
Мне как бы хочется но я трусиха ещё та и уже привыкла к своему шраму.
Я шрам свой сразу не взлюбила, но старалась научиться с ним жить. А потом поняла, что он меня бесит ужасно. Татуировок я не боюсь, просто долго искала хорошего мастера. За очередной однозначно к нему пойду)
Сходили в перчиком в деревню (мне нужно было сходить на кладбище покрасить оградку). Идём обратно:
Заходим в город:
Идти далековато, сделала остановку возле ФОКа:
Подошли к матрешек на территории спорткомплекса:
И удачная маскировка на надписи:
Утром из спорта ещё был получасовой комплекс упражнений, делала впервые. Не особо впечатлили. Буду лучше делать упражнения из тай-бо))
Питание по-прежнему не записываю, но держу себя в рамках. Вчера вечером был запланированный читмил(днем ела мало и всё лёгкое). А ужин получился таким:
Для красоты сегодня была маска:
Благодарю, что :
1.встретила сегодня знакомого и он мне напомнил про то, что у нас в храме мощи Николая Чудотворца;
2. Приложилась к мощам Николая Чудотворца
3. Мой вес после вчерашнего читмила остался прежним;
4. Мне провели персональную экскурсию по строящейся церкви (так просто туда не зайдёшь) ;
5. Нашла вещь, которую искала
Утром планки не было - мучаюсь с давлением
ПИТАНИЕ
Вчера захотелось шашлычка и хачапури,запивала боржоми:
ПСИХОЛОГИЯ
Радует,что смогла победить свою лень и занялась спортом
КРАСОТА
Вчера купила себе очередную маску для лица (по секрету скажу,что у меня их мноооого и мне они все нужны
ДЛЯ ДУШИ
1. Вчерашний день был вкусным и приятным.
2. Смогла развеять немного мамочку - ей это было необходимо.
3. Домой была куплена красивая вещица.
4. Заказала себе вещь на осень.
5. Все мои домашние живы и здоровы
Планка вечером была + упры из тай-бо
КРАСОТА
Сделала маску для лица
И прокатала проблемные зоны вот таким валиком
Он вообще хорошо при всяких остеохондрозов помогает,при болях в мышцах и т.д.
У нас не тепло, у нас ЖАРКО!! +36 в тени
Это дно речки САТАНОК, сами понимаете, что если дожди, то бурлит она не хило, но не в этом году(((
Это последствия пересохшей речки, платаны не пожелтели, как это красиво бывает у нас в октябре, они сгорели....
все растения, что не в тени, выглядят вот так(((
Конечно, это всё там, где солнце и нет воды, во дворе всё повеселее
И спасибо лету, что ко мне смогли приехать мои родные, сестра с семьёй из Самары, брат с семьёй из Донецка и сын с женой с Краснодара, так уж выходит, что встречаемся летом и у меня, за что спасибо морю
Ну три дырки в ухе думаю хватит, стричься не буду, да и луна убывает, оттенок волос меняю постоянно, но не очень заметно, то чуть светлее, то чуть рыжее...Тату делать на буду. Думаю, что для красоты я займусь массажем лица, пусть не сразу будет видно, но надеюсь на результат
особенно когда сидишь на работе под завалом ненужной тебе документации
Урезала сладости насколько смогла. Ну в 2 раза точно, остальное стараюсь готовить заранее, чтоб не нападать на бутербродики, когда уже ооооооооооооочень хочется есть. Ну и стараюсь записывать
Вот и я собралась отчитаться за задание.
спорт
Марафонюсь куда с добром!
У меня есть ежедневный комплекс упражнений, он большой и очень долгий для меня. Я подсчитала, что непосредственно само выполнение упражнений, если бы ими заниматься без остановки, заняло бы 51 минуту.
Но быстрая усталость сердцебиение, иногда боль заставляют останавливаться и передыхать. Я могу свой комплекс выполнять 3, а то и все 4 часа. Это долго, поэтому полностью комплекс выполнять сил и терпения у меня не всегда хватает.
Но на марафоне вот уже 4-ый день я его делаю полностью. Иногда в несколько подходов, но делаю весь! Чему очень рада.
Так же пока неукоснительно выполняю, вернее даже перевыполняю свою норму в 3000 шагов – четыре дня я шагаю по 3200 шагов.
Хожу я по квартире, каждую сотню шагов отмечаю магнитиками на холодильнике. Вот эти стройные ряды каждый день бегают по холодильнику туда-сюда. Мой бонус, что виды из окон квартиры очень даже неплохие. Они меняются в зависимости от сезона. Вот моя тыковка их все посмотрела.
В конце сентября на родину приеду
Дневник питания я постоянно веду уже без малого год. Диетс.ру дает мне сейчас коридор 1600-1800 ккал. Выполняю с переменным успехом. Занижать пока не хочу, потому что уже точно знаю, что занижение приведет к неминуемому срыву. Уж лучше буду медленно стройнеть , но постоянно.
Провожу разгрузочные голодания, обычно два раза в неделю среда и пятница, но это не каждую неделю. Но на этой неделе провела оба.
Хочу как-нибудь упорядочить свои отношения со сладкими продуктами, пока не очень получается, добилась, что стала употреблять их гораздо меньше, но совсем без них не могу.
В остальном у меня с питанием более-менее нормально. Овощей ем достаточно много, без них не наедаюсь.
Пока в этом плане у меня все нормально. Мотивация ого-го. Главное, чтобы она подольше держалась, т.к. вес у меня большой, до нормального веса еще добираться и добираться.
Поэтому стараюсь свою мотивацию постоянно подпитывать. Постоянно иду в какой-нибудь марафон, читаю разную литературу. Услышу, кто-то что-то советует, сразу бегу это смотреть.
Скачала книгу Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать.», читаю.
С красотой у меня не очень. Сижу дома, на люди редко выхожу. Подстричься, меня дочь стрижет, это как у нее со временем получится. Поэтому стрижет она меня очень коротко, чтобы на подольше хватило. Мне короткие стрижки идут. Но раз надо, значит надо. Достану-ка я сережки, которые мне очень понравились, и я в интернет-магазине купила. Но надеваю их очень редко. Вот достану, надену и поношу.
Лето, ах лето… ох, и непростое оно нынче было.
Но,
1) Спасибо тебе, Лето, за то, что ты было! Нам в Сибири каждый теплый солнечный день в радость.
2) Спасибо тебе, Лето, что, несмотря ни на что, у всех детей нормально с работой.
3) Спасибо тебе, Лето, что дало мне сил и настроя идти по пути стройнения!
4) Спасибо тебе, Лето, что подарило мне разные марафоны, благодаря которым, я познакомилась с множеством интересных хороших людей.
5) Спасибо тебе, Лето, что моя болячка была, наконец, диагностирована и оказалась не такой страшной, как думалось.
Листика желтого нет, но вот по этой березке я определяю, когда наступает осень. Как на ней желтая веточка появилась, то осень точно пришла.
Спорт: Выгуливала томат. Повеселили удивленные взгляды прохожих.
И просто цветочки
Питание: записываю все, что ем и считаю калории. Думала будет тяжко, ан нет, даже интересно.
Психология: в данный момент я готова меняться.
Красота: Радикально изменений внешности пока не будет, но на этой неделе была стрижка и окрашивание (как обычно)
Для души: Спасибо Лету, за хорошую погоду, за жаркие дни, за купание в теплых озерах, за море грибов (в этом году их набрал даже тот, кто ни разу не видел, как они растут в лесу), за то, что моя собака стала себя получше чувствовать и сейчас, прям, бодрячок ( ему 10 с половиной)
Осенний листок очень проблематично было найти, у нас все еще зеленое: и газоны, и деревья. В воскресенье поеду в парк - поищу. Пока такой
Сегодня у нас был шопинг!
А это наша филармония)
А это памятник Якубу Коласу на площади Якуба Коласа)
А это герои одного из его произведений.
Вообще, у нас очень много достопримечательностей!!! И в рамках конкурса, конечно, всего не покажешь!
Завтра мы с ним собираемся в Мирский и Несвижский замки. Если все получится, послезавтра будут фотки
Прогулки с фруктом пока не было, к сожалнию( думаю, если на следующей неделе не продлят это задание - все равно сделаю для себя). А так спорт на ежедневной основе (выходной раз в три дня).
Питание.
Веду дневник. Безумно удобно. Я не сторонник диет, не кушать после 6 и полного ограничения себя. Просто сократила порции, вечером - белок по возможности, сладкое и мучное по минимуму. Сахар давно не употребляю в чистом виде. Много воды.
Психология.
Что мешало? Да кажется банально - лень. Готовить для себя, заниматься, массажи - это все время и лишние телодвижения. А так хочется прийти после работы, пожалеть себя уставшую и посмотреть фильмец с вкусняшкой).
Красота.
Нет денежек)).. но как появятся - иду краситься. Мой натуральный цвет - русый сероватый, но каким я только не красилась. Белый, красный, рубиновый, каштан) на следующих выходных пойду выбирать краску и скрабики для тела.
Для души..
Хм, лето..
Спасибо, что вся моя семья в пандемию работала
Спасибо за тёплые дачные посиделки
За вылеченную кошку)
За загар)
За поступление подруги в ординатуру - болела за нее душа.
Фото листиков будет позже.
А Фасолька поселится у меня на заставку в телефоне на весь марафон))
Спорт- хожу мало. Но сегодня выгуляла помидорку до аптеки.
Питание- считаю калории
Красота - сделала маникюр.
Психология-пытаюсь выполнять дела по плану,записанному на листочке. Выполняю пока процентов на 70.
Спасибо лету ; 1.Сын закончил мед.колледж 2.Работала не дистанционно 3. Съездили всей семьей в Железноводск в отпуск 4.Купили новую машину 5. И спасибо лету,что оно было в моей жизни.
СПОРТ
По уже сложившейся традиции марафона - прогулка с фруктом!
Прочитав условия, сразу взяла с собой морковь...
Честно носила ее с собой 3 дня, но так нигде и не сфоткались
Просто вест гуляли до работы, после, ну и с Риччиком ( барбусечка мой любимый)
Потом морковушка отдала себя в жертву для приготовления вкусных оладушек из куриной печени...
ПИТАНИЕ
На протяжении недели все вкусняхи поглащала на завтрак
Есть много косячных моментов, которые постараюсь впредь исключить
ПСИХОЛОГИЯ
Давайте поразмышляем, чего вам не хватает, что, как вы думаете могло бы вам помочь в достижении осенней цели?
.....
А тут много виноватых можно найти.. и причин много..
А дело то в голове, в самой себе.
Можно вечно искать отговорки, а можно взять и сделать.
Работаю над собой, уговариваю, убеждаю...
Сложно... работаем
КРАСОТА
Время смелых поступков!
Нуууу, уход постоянный
Я очень люблю всякие масочки, поэтому делаю их постоянно
Из кардинальных изменений- ничего не свершилось
Могу сбоку прилепить маникюр, сделанный сегодня с отпиской, что мои обычные любимые цвета это белый, серый, чёрный
Практически всегда мои ноготки в этой тональности
Но
Сегодня сделала цвет ногтей, как любит мой муж
Воооотттт... и купила помаду в цвет ногтей... только ещё не уверенна, что воспользуюсь ей
ДЛЯ ДУШИ
Скажем спасибо лету за то, что…
5 основных спасибо,
- спасибо, что лето не принесло в наш дом болезни
- спасибо, что лето подарило мне новых друзей
- спасибо, что не было очень жарким( для меня это большой фактор, живу тут уже 19 лет, а никак не могу привыкнуть к климату летнему.... ёмое... 19 лет
- спасибо, за то, что разрешились некие проблемы быта, работы
- спасибо за то, что люди, которые мне дороги, все со мной
и фото первого желтого или красного листика
Листочков мало пока желтых..... но, видно, как осень вступает в свои права, и забирает яркие краски постепенно....
Да, все хорошо
Вчера и ему заодно маникюрчик сделали
На помаду ни фига не раскрепостилась
К сожалению заболела ( воспаление седалищного нерва) и с прогулками ничего не получается пока.
Но я делаю разные зарядки; для ног, дыхательную и тайскую
Но у соседей сфотографировала отличный осенний овощ !
Питание стараюсь соблюдать. Иногда не могу отказаться от фруктов и сладкого. Но почти не ужинаю!
Пытаюсь анализировать причины своего поведения, но в связи с болезнью трудно сделать какие-то выводы. Поскольку много чего делаю не так, и много лежу.
По красоте делаю массаж. Надо добавить масочки.
СПАСИБО ЛЕТУ!
За отличную погоду, не такую жаркую, как всегда.
За отличное море. Почти каждое утро плавали!
За то, что не было толпы!
Хотя очень обидно, что не приехали дети и внуки!
И вот вам наша красота, хоть и желтые листья уже появляются.
Спорт Выгуляла цуккини на наше озеро. Давно там не была, а надо бы возобновлять походы. У нас вокруг озера проходит пешеходно-велосипедная дорожка 28 км, я пару раз проходила целиком (не этим летом, а вообще). В этот раз прошла 8 км (по 4 туда обратно). Лебедей много в этом году
На обратном пути заскочила на ферму, поздороваться с братьями меньшими
Питание На этой неделе у меня и по целям просчитывать калорийность, чтобы найти более-менее баланс, поэтому я, естественно, все записывала. Максимум был 1600, минимум 1000 (это в понедельник еще). на следующей неделе планирую провести анализ по белку. А в целом питалась по системе, вредняшек-вкусняшек не было.
Психология Мне не хватает всего лишь одного - уверенности в завтрашнем дне. У нас ситуация с ковидом реально многих подкосила, кого морально, кого материально. Не буду вдаваться в подробности своих проблем, но поверьте - их очень много, и некоторые я решить не могу. Отсюда депрессивные состояния, нарушения сна, злоупотребления алкоголем и едой. И это все мешает.
КрасотаСовсем кардинально я конечно не изменилась, но укоротила волосы на 10 см и обновила краску на голове. никогда не думала, что на старости лет, буду краситься в свой натуральный
Для души Спасибо лету за то, что
- все мои близкие живы и здоровы, в том числе собачки, которые меня очень пугали в начале года
- за диплом о переподготовке (закончила обучение в марте, а дошел только в августе)
- за моих друзей, которые никогда не бросят в трудную минуту
- за урожай помидор на моей грядке
- за то, что все более-менее налаживается в окружающей жизни
Особенно желтых листьев у нас пока нет, но нашла такие