Доброго времени суток, дамы!
Принимайте задания первой недели!
Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 8 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
спорт
По уже сложившейся традиции марафона - прогулка с фруктом!
По-скольку у нас много новых участников, то всем будет интересно!
Итак, фруктом Осеннего марафона объявляем Овощ!)))) Кого выбрать в друзья на целую осень - решать вам
Для зачета задания выкладываем фото овоща на фоне достопримечательности/-стей своего города/деревни/окрестностей.
питание
На этой неделе мы оставляем свое привычное питание.
Если вы на какой-либо диете - продолжайте
Но если вы едите “все и по чуть-чуть”, то записывайте каждый свой прием пищи, каждый перекус и “эмоциональную еду”. По истечению недели просмотрите свои записи и составьте список продуктов, которые вы бы хотели исключить и почему. Возможно, это будут новые привычки, которые вы хотели бы привить и т.д.
психология
Давайте поразмышляем, чего вам не хватает, что, как вы думаете могло бы вам помочь в достижении осенней цели?
красота
Время смелых поступков! Все знают не понаслышке, что если хочешь что-то изменить - начни с себя! Это всё хорошо и мы и так умницы, раз оказались здесь и сейчас, но давайте прочитаем это выражение более буквально!?
Причёска, стрижка, макияж, оттенок волос, дырки в ушах, пирсинг, тату)))) (ой, что-то я разошлась) В общем, вы поняли в каком направлении двигаться
для души
Скажем спасибо лету за то, что…
5 основных спасибо, и фото первого желтого или красного листика. А если ещё лето, в странах, где тепло - листик нарисованный. А кто-то может смастерить свою личную “Фасольку” талисман, которая будет вас сопровождать на протяжении всего марафона (спасибо suntsova84 - Анне за хорошую идею! участница марафона 2018г)
Желаю всем удачи!
застолблю местечко себе
Спорт
Овощем моей осени я выбрала огурец
Была у нас с ним свиданка на моем любимом пруде
А ещё я навестила его Большого брата
Питание
На этой неделе у меня такой график:
ПН - разгруз
Вт, ср - овощной салат с тофу, овощной салат с вареным яйцом, хлеб
Чт - мясо (курица или рыба), овощи, хлеб
Пт - фрукты, раст.молоко
Сб - читмил
ВС - овощи, фрукты
Коридор калорийности 1500-1700ккал в день, не больше!
Пока все идёт по плану... Эффективен ли такой график покажет вторник
Психология
Поразмышляла на досуге на эту тему...выяснилось, что мне не хватает уверенности в себе, что у меня получится...из за этого иногда опускаются руки, кажется что все зря...
Но хорошо, что во мне живёт ещё одна я, которая иногда даёт мне леща
Но самая большая помощь для меня на осеннем марафоне это дух соревнования и поддержка нашего Марафонского коллектива
Красота
Пока время для кардинальные изменений у меня не подошло
Вот делала на этой неделе кофейню и глиняную...
Для души
... Было солнечным и жарким
... Было отпускным
... Было без проблемным
... Было спортивным
... Было безмасочным
А вот и листики...
Личную "фасолинку" предоставлю позже
Спасибо за внимание!!!
Первый раз вижу памятник огурцу
В Луховицах есть памятник огурцу
Но потом дочитала фразу
Наташа, ты замечательный позитив! Пусть все что планируется, обязательно получится!
Масочки - класс
Рублик
спасибо, дорогая
Часть отчета оставлю,чтобы потом меньше времени заняло:
- спорт
-шагаю,минимум 10 000 в день,более точно-в воскресенье скрин будет.На этой неделе задачей у меня есть:проходить единоразово 8км.Задача ,по возможности,улучшить время.Начальная скорость(вторник,в понедельик я болела) 4,87км/час
-дыхание "по Виму Хофу",дышу позже напишу если улучшатся показатели задержки дыхания
-питание
-на 2 дня наперед у меня есть меню ,буквальное.Часто и на всю неделю.Придерживаюсь разных вариаций кето с к-вом углеводов от 30 до 40 гр+ИГ 1/23+1 день водный (интервал 44 часа)
психология
-нужно найти равновесие между:"Давай-давай поднажмем"
красота
-обычное:4 маски(по 2 за процедуру)
-маникюр,без нанесения покрытия
-для души
-прочла 2 книги.
"Я-дьяволица"Катажина Мищук(читала-слушала)и 6 книгу цикла о детективе Райли Пэйдж"Когда страсть сильна"Блейк Пирс
-хотела освоить новый кето-рецепт(это отношу к "для души")пирожков,но потерпела фиаско.
Прогуляла кабачок по поселку,здесь вы видите 2 достопримечательности:
-фонтан"под львов Альгамбры"и мои палки для скандинавской ходьбы
Вот еще"прогулки моих палок"на этой неделе.
Лист я не буду рисовать и вот почему:осень-она не только с опавшими листьями,зачем создавать клише?Она еще и вот такая:с началом посадок.Брокколи,цветная ,листовая капуста,черешковый сельдерей,артишоки,салаты множества сортов,бобы,зеленый горошек.И я все это вам покажу!
Лето я благодарю за 3 Дня рождения 3 поколений моей семьи:папы,мой и сынули.За то,что все живы и (местами,хехе)здоровы.
для души
Ходила сегодня и фоткала красоту:
Правда забыла свой овощ и еще не придумала Фасольку.
Не стала придумывать новенькое-знакомтесь Лучик-Чубчик.
Значит все будет пучком!
Питание: с питанием как всегда проблематично,но веду пищевой дневник.Правда мало мне это помогает- когда нападает жорик про него забываю.Но и без дневника знаю свою проблему:вечерние зажоры сладко-мучные после очередного стресса.Мне нужна новая привычка- ложиться спать 22 :00.Т.е наладить режим сна.
Психология: тут оказалось все просто.Мне помогу только я.Психолог Михаил Лабковский советует в данной ситуации просто банально писать почасовой план действий на завтра и строго выполнять ,хотя бы первое время.Пока плохо получается...пишу одно а по факту часто просто в ноль.
Красота:Я два года назад сделала перманентные стрелки на глазах.Теперь вот решилась на брови...пойду 11 числа.Боюсь как бы не сделали из меня Пьеро.
Все - отстрелялась.Брови будут приложены...
Спасибо!
Урааа!!!!
Начну с конца.
Спасибо лету за общение с друзьями
За сумасшедшие закаты
За тепло и возможность любоваться природой
За цветы и ягоды
За чудесные ужины с любимым мужем
Красота:
Маски для лица и волос регулярно. Маникюр, педикюр и бровки в салоне регулярно.
Тату и пирсинга нет
Спасибо!!!
так клубнички захотелось
А все просто. Иногда мешает лень и жалость к себе. Но мы с этим боремся.
А для полного счастья и достижения цели мне не хватает бассейна
Вот после отпуска и начну посещать
Питание: порции 200-250гр. После 18:00 не ем.
Из вредного иногда вино/шампанское. К сладкому равнодушна
Ну а овощинку пойду завтра гулять
Это наш единственный в городе фонтан. Еще работает. А за ним дворец искусств Современник.
Все артисты и театры, что приезжают на гастроли, там выступают.
А это по дороге
Ну и листики. Это с тихой охоты
А это рябинка в утреннем тумане по дороге на работу
Всем теплой, яркой и счастливой осени
1. Спорт.
Фруктом назначается морковь. Поскольку живу практически на два города, то проблем с достопримечательностями нет. Самые сложенные прогулки в рабочие дни, а тут такой повод есть.
Мы с морковкой в обед у Шуховской башни.
2. Питание.
С этим строго – коридор калорий, каждый грамм посчитан. Но «эмоциональная еда» есть – это семечки. Отказаться от них сложно, вот и пытаюсь вписать их в рацион.
3. Психология.
Для меня это самый сложный пункт. Мне банально не хватает мотивации и отсутствия понимания – для чего все это. На данном этапе мотивирует боязнь снова вернуться в 95 кг. А остальное в процессе поиска.
4. Красота.
Давно хотела попробовать новый цвет лака, а тут такая возможность
5. Для души.
Спасибо лету:
- за то, что мои близкие здоровы;
- за то, что оно было теплее предыдущего и можно было ходить без теплой куртки;
- за мой день рождения;
- за интересные прогулки;
- за то, что оно скоро вернется.
Листики
Питание: раздельное без нарушений
Психология: что мне не хватает, да очень просто -лень матушка...но, уверена, марафон всё исправит, дух соревнавательный проснулся
Красота: стрижка, окраска в конце месяца. В баньку, конечно я сходила, со всеми вытекающими....
Для души:
Спасибо лету за отличную погоду!
Спасибо лету за здоровье близких и родных
Спасибо лету за отпуск проведённый с близкими
Спасибо лету за то что Светик появилась и организовала марафон вновь
В общем, всем мира, добра, здоровья!!!
читмилю в субботу, но в воскресенье не всегда получается выйти из читмила с этим работаю!
Мой отчет по прогулке.
Я ходила к нашему университету. Недалеко. На горке.
А там оказывается такое строительство! Новые корпуса для студентов строят. Начали еще до пандемии. А сейчас университеты перешли на онлайн обучение. Но строительство продолжается.
Нашла там такой памятник. Местный Церетели.
питание
Записываю. Без тотального контроля я набираю вес.
психология
Мне надо что бы кто-то меня останавливал, когда я бессознательно иду к холодильнику. Ну и пенял меня, не давал валяться без дела. Вернется дочка - поручу ей это.
красота
Стрижка и меллирование у меня 16 сентября. А так я в душе консерватор. До мозга костей. Посмотрю что девочки предложат. Может что-то западет в душу и сподвигнет меня на подвиг.
для души
Спасибо:
1. За то что все здоровы
2. за то что отдыхала много этим летом
3. за путешествие в канадские горы
4. за то что дочка закончила очередное обучение на 5.
5. за то что все четверо работают несмотря на пандемию.
Листик за мной.
Спасибо за идею маленьких овощей,а то я сегодня вышла на прогулку с большим томатом и постеснялась фотографироваться
Доброе дело сделала.
Завтра может присмотрю маленькую дыньку,они в этом году мелкие и сладкие,вот только не соблазниться бы и не сьесть её после прогулки
Я могла б и с арбузом идти (только тяжело), на улице никого. Я в 6:50 утра пошла.
-притча,что Господь пожалел эту землю и сохранил ее только из-за чистоты душ животных(известная притча о кошках и хлебе)
-или тот вес,котоый на себе вынесли бедные животинки,на которых ставят разные научные опыты.
Но мне кажется там все гораздо проще, вроде того, что надо любить кошек и собак и не оставлять домашних животных на произвол судьбы.
Гуляла я сегодня с царицей полей в парке Авиаторов (СПб).
ПИТАНИЕ
Питание налажено, критических сбоев нет. Позади уже больше 20кг и три месяца марафона это всего лишь три месяца пути уже по протоптаной дороге, только в компании.
ПСИХОЛОГИЯ
Cейчас мне ничего не мешает двигаться к цели. Но если бы этот вопрос мне задали до 25 апреля 2020, я вряд ли на него ответила бы. Вроде все знаешь как надо делать, а не делаешь. Пинком для меня послужила отметка 140 на весах, повышенный риск осложнений от коронавируса, проблемы с ночным рефлюксом (одна из первых рекомендаций по борьбе с ним - снижение веса на 5-10%), угроза потерять любимого (+35кг к и уже имеющимся 25 лишних кг не каждый мужчина вынесет, да и не должен, если дама ничего по этому поводу не делает).
КРАСОТА
Хочу подстричься и перекраситься в блондинку, но пока не решаюсь. Уж до 8 сенября точно не успею, а там посмотрим.
Но, 1 сентября вылечила зуб (3-ка) и заодно сделала проф. чиску зубов. Так что, надеюсь, это за красоту сойдет
ДЛЯ ДУШИ
Не могу благодарить что-то неодушевленное, поэтому перефразирую для себя задание в "что было хорошего летом". А было вот что:
* спокойная работа из дома, без нервотрепки и ранних подъемов
* ребенок все лето провел да даче у бабушки, на природе
* открыли спорт залы как раз к моменту, когда я готова была начать заниматься спортом
* за 3 летних месяца я скинула 11кг
* впервые за всю мою жизнь у меня в гардеробе появилась джинсовая куртка. Она была мне очень нужна, чтобы выехать на шашлыки с друзьями и не замерзнуть. А теперь благодаря ей, я могу доносить платья, которые раньше были в категории "не с чем надеть".
Прогулка до замка,реставрация там правда,но у нас особо не чего фоткать
Прогулка до замка с помидоркой
Спасибо за лето,оно было и это уже хорошо,отдохнули ,набрались сил и движемся дальше.За семью,в этом году я осознала ,что я счастлива просто потому что у меня есть семья и мне ничего не надо,главное чтобы все были здоровы .
Не записывала ничего,все продукты которые надо исключить знаю и люблю
Красота
Сделаю маску тканевую,а то лежит год уже,на ногти записана на 12 число,год не делала,решила попробовать нового мастера,стрижка 25 будет.
Овощ найти не проблема, особенно осенью.
и сегодня
Сегодня небо такое интресное, темные тяжелые тучи с проблесками ярко-голубого солнечного неба.
Извините, что без овоща, не с руки мне еще и его с собой таскать.
как же этого не хватало
Давайте поразмышляем, чего вам не хватает, что, как вы думаете могло бы вам помочь в достижении осенней цели?
Я когда дохожу до определенной цели, то расслабляюсь, потом очень сложно взять себя в руки. постоянно мучаюсь из-за этого. Все, что скинула, все возвращается обратно. Сейчас для себя решила, что никаких поощрений делать не буду, пускай дорога не близкая, но в этот раз я обязательно дойду до конца. Я докажу себе и тем, кто не верил, что я могу. Для достижения цели мне нужна толька я)И собака, с которой необходимо гулять, а это дополнительное движение
ДЛЯ ДУШИ
5 основных спасибо лету:
1. за встречу с лучшей подругой
2. за то, что смогла выкинуть из жизни ненужных людей
3.за прекрасные моменты
4. за хорошую погоду
5. за все хорошее, что произошло. Что показало, как важно здоровье
фото листика нет, есть дерева)
По питанию.
Режим сбит конечно конкретно, на этой неделе кушала все, как и раньше. Пока исключаю полностью все мучное. После подсчета калорий на пирожки была в шоке. И желание отпало их кушать))) Так что начнем с малого, но немаловажного)
фух, надеюсь все, отчиталась
Памятник первоцелинникам в нашем поселке. Добросовестно нахаживаю по 5 км, из 35 запланированных двадцать уже прошла.
Красота
Была в парикмахерской - стрижка, окраска и хорошее настроение
Для души
Спасибо лету за такое великолепное завершение этим марафоном!
Так а сейчас не сфоткать? Да, без укладки, но все-равно же хорошо?
Все лето у нас жили ласточки, свили гнездо в курятнике и все лето по утрам встречали нас песнями
* спорт
Прогулка с фруктом!(выложу позже).
* питание
Пока придерживаюсь НУП и пробую ИГ 23/1. Всё записываю.
* психология
Для достижения осенней цели мне уже помогает участие в Марафоне, а вот могут помешать многочисленные застолья на днях рождения близких людей и памятные даты...
* красота
Я подготовилась заранее. Коротко не стриглась больше 20 лет, а к отпуску сделала стрижку и покрасилась.
* для души
Хоть все планы были нарушены, но...
Спасибо лету за то, что:
1. В августе родился внучатый племянник.
2. Было лето, а не самоизоляция
3. Неделю была на косе Беляус
4. Неделю отдыхала на Донузлаве
5. Получилось привлечь подругу к утренним прогулкам с палками..
блин, везет перчику
Я сегодня совершила невозможное благодаря вам! Наверно лет 10 не была на озере, которое находится возле универа, который я закончила.
Я это сделала! Встала пораньше и пошла, столько воспоминаний нахлынуло о студенческих годах...а прошло уже 14 лет, как будто это было вчера ....
Овощ, я к сожалению забыла....
✔️питание под контролем
✔️спорт - гуляю, хожу
✔️психология - думаю и размышляю о прекрасном
✔️красота....пока только масочки
Надеюсь, никого не напугала) кто в теме, тот поймет
Всем удачи и продуктивной недели
С 3 сентября что ли))
Есть эффект, летом сыпь была какая-то, прыщи. Буквально после сеанса, видела значительные улучшения.Еще у меня кожа жирная, летом так жарко было, я лицо умывала и через 5 минут у меня было ощущение, что снова жир течет.
После улиточки все проходило. Очень приятный коллаген они выделяют, холодок такой, наверно чем то схож по ощущениям, как патчи, только массаж как бонус. Слизь потом приятно стягивает лицо, умываешься и как будто на свет родилась заново..
В общем, мне нравится, но лень)
Вот меня тоже это останавливает....заведу, а массаж будет делать лень
А кто- то наслаждается.
И кто-то бизнес делает.
Чудны дела твои, Господи.
котом что ли начать вытираться после умывания а вдруг морщинки разгладятся?!
А кошка по морде так съездит, что можно будет до конца жизни больше не умываться вообще))
Zzizi пишет:по морде так съездит а тут уже всё серьёзней таки кошку к процедурам не подпускать!
Креативные масочки
Спасибо!
но я б наверное на лицо не посадила)
А в Италии очень популярен крем со слюной улитки (слюна - это дословный перевод, слизь, конечно).
- за прекрасную погоду,
- за яркие краски,
- за теплое солнышко,
- за приятное купание,
- за ласковый песочек.
Хожу...а поскольку, я ещё на даче, то и кошу
Будущий салатик выгуливала у Волги (фотки будут ниже, Светочка добавит).
Достопримечательность у нас здесь почти одна - это Волга, но до чего ж она красива и величественна, любоваться ею можно бесконечно.
ПИТАНИЕ
Не записывала
ПСИХОЛОГИЯ
Чего мне не хватает? Я знаю...сила воли плюс характер равняется нулю, но я, стараюсь...стараюсь изо всех сил...
КРАСОТА
Ну с красотой у меня дела обстоят здесь на даче не очень, если честно. Правда сделала себе сама педикюр и пару раз по лицу прошлась дарсонваоем, но, обещаю, дарсонвалить продолжу
ДЛЯ ЛУШИ
Спасибо лету, что она было, что наслаждалась красотой природы, собирала грибы, ягоды, цветы. Гуляла, ходила, дышала свежим воздухом, наслаждалась красивейшими заката и. Да и вообще, спасибо за всё!!!