Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Все цели исполнены-я молодец!!!
ОГ 84 (-1)
Цели не следуюшую неделю: вес не больше 58 ( завтра у мамы день варенья, даже если плюсану, ещё все впереди, чтобы согнать)
Всем весеннего настроения!!!
P.S.у сестры-800гр, у мужа-1400 (все молодцы)(муж за 2 месяца скинул 9.100))
Муж как рьяно начал! Доволен?
Сестричка тоже молодец! Ты ей напиши, что мы её тоже поддерживаем и переживаем!
Пора становится тренером по сбросу жира!!!
ОБ: 114 см
ОТ: 110 см
ОЖ: 130 см
ОГ: 123 см
1. Вес уменьшился на 2.3 кг;
2. Рассчет КБЖУ для себя произвёл. Теперь подкован теоретически
3. Задания марафона выполняю. Так же нагуливаю свой 1млн шагов.
Цели на следующую неделю:
1. Уменьшить вес на 0.6 кг.
2. Купить свежую рыбу и приготовить два рыбных ужина (всё думаю о том, что надо вводить в рацион рыбу и никак не соберусь
Затраты на тренажер надо отрабатывать по полной!
А расчет КБЖУ-прям наглядное пособие для незнающих!
Сил нам всем на будущее и результативного апреля
Цели выполнены! За неделю отвес - 600 грамм!
Замеры напишу позже, опаздываю на работу!!!
Поздравляю всех с пятницей!
Объемы ушли мало, по видимому много жира на внутренних органах
На следующей неделе планирую вес не сбрасывать - закрепить результат!
К моей хотьбе и плаванию буду внедрять дыхательную гимнастику!
И жду наказаний!
У тебя отличный отвес!
Минус 100 грамм
Цель оставляю - удержать, если минус ХОРОШО !!!!
Замеры в табличке
Всем удачи!!!
Практически идеал
Объемы
Цели выполнила не все. В наказатели беру следующего отчитавшемуся после меня))))
Свои наказания тоже не до конца сделала(((из сделанного:Разгруз, новые блюда, ужин, 20 000 шагов в один из дней, добавление жёлтого цвета в еду
Цели на эту неделю :Лесли 16 миль, Шаги не меньше 90 000, планка 5 минут за неделю
Наказания на эту неделю будут следующие:
1) Утром натощак выпиваешь +250 мл воды комнатной температуры или чуть выше комнатной температуры (250 мл, если раньше воду натощак не пила либо +250 мл к обьему воды натощак, который пила раньше. Например: если раньше ты пила натощак 1 стакан воды, то всю неделю пьешь два стакана воды темпермтуры не ниже комнатной),
2) жевать пищу 14 раз. Это значит, что даже вязкую кашу ты перед прогладыванием жуешь минимум 14 раз,
3) добавляешь в рацион на каждый день по 50 г зелени (не зеленый лук, он агрессивен к ЖКТ, лучше укроп/петрушка)
4) хотя бы 2 дня в неделю добавь в рацион 50 г свеклы (лучше сырой, если нет противопоказаний)
5) самое важное - всю неделю непрывный сон не меньше 7 часов в сутки, желательно ложиться спать не позже 22.30 вечера
Надо ровняться!)
-1 3кг. Замеры: ОБ 92(-0,5), ОТ 77 (-1), ОЖ 83 (-2), ОГ 93 (-1). Думаю, помогла смена тренировок, два раза брала индивидуальные в тренажерке, во вторник после тренажерки через час сходила на Скайджампинг. В среду было плохо. Перебор. Цели на эту неделю: удержать вес, продолжить вакуум (упражнение для живота) по утрам, придерживаться ПП
-200 гр, вес 57.3. задачи выполнила.
Замеры
ОТ 68, ОБ 96, ОГ 90, ОЖ 79. Не изменились. Только руки, ноги подкачались.
Итак цели на следующую неделю.
Продолжаю много ходить.
Питание пока тоже. Желудок ещё лечу. Вес держать не более 58.
Как-то так.
Планы на неделю выполнила
По наказанию делала комплекс упражнений для рук
Планы на следующую неделю:
Вес - 200, хожу 3 км, белковый разгруз.
За неделю отвес 1700 г
За месяц: вес 64,1 (-4,6 кг)
ОГ 88 (-2 см)
ОТ 67 (-3 см)
ОБ 101 (-3 см)
Цели были: скинуть за неделю 750 г - выполнено
скинуть за месяц 3 кг - выполнено
достаточно воды - 7/7
ноль алкоголь - 7/7
велосипед - 6/7 (был сломан, не считаю за пропуск)
тренировки - 4/3
Цели на следующую неделю и месяц те же.
Минус на весах - есть!
Ходьба не менее 11тыс шагов - есть!
Лесли - 4-5 раз в неделю по 5 миль.
По замерам -
ОГ- 114 ( 0 )
ОТ - 103 ( - 8)
ОБ - 116 ( -1)
Цели те же.... минус на весах, считать калории и walk, walk,walk.....
Минус 200г. Неплохо конечно же, но очень мало.
Объемы у меня не изменились практически
ОГ- 96 (на прошлой неделе было 95 - КД дают о себе знать)
ОТ - 77 (с начала марафона никаких изменений)
ОБ - 96 (а здесь -1см)
В юности, моя учительница по ИЗО меня ставила в качестве модели, когда рисовали человека. Формулировка была одна: Женя, у тебя идеальные пропорции! Все по золотому сечению...
Эх... И где мои 17 лет? Где моя фигурочка?!
Вес-100гр.
Объёмы
Об 105(-2)
Ог 99(-1)
Ож98(-4)
От87(-3)
Цель виполнена.
Цель на следующую неделю -400,шаги,вода,планка
Цели выполнила, кроме веса. Всего минус 100гр.
Поэтому наказатель
Ог. 101
От. 81 (-1)
Ож. 90 (-1)
Об. 98
На наделю:
1. Не допустить набора веса, а лучше минус;
2. Мой комплекс упражнений 3 раза в неделю;
3. Шаги 70 000 в неделю.
наказывать даже как то неловко...отвес всё таки есть...но раз надо, тады держи мою "розгу": будем с тобой с субботы есть каждый день болгарский перчик по пятницу включительно
Вес - 200гр.
ОГ - 118/115(-3);ОТ-103/100(-3);ОБ-118/115(-3)
Медленно, но верно. Столько перечитала литературы. Выбрала для себя метод питания,буду его придерживаться. Все цели выполнила. С Лесли не гуляла, а танцевала. Оставлю её на следующую неделю. Только теперь через день, и буду чередовать с велотренажёром. Света, спасибо! Ты очень мне помогла
Цель удержать вес -НЕ выполнила +200гр
Замеры за месяц
вес 100.8---99.2
ОТ 95--94
ОБ 119--118
ОГ 109---105
Как обычно,первые ушли сиськи)))
Цели на следующую неделю
-500гр
Не есть хлеб,хлебобулочные изделия и все что с этим связано
Наказатель следующий отчитавшийся.
тааак…начнём мы с тобой, пожалуй, усиленно есть зелень с СБ по ПТ включительно
по целям:
по весу - выполнено
по спорту - выполнено
по питанию - выполнено
роль наказателя - выполнено
наказателем была у Lina85
Цели на след.неделю:
по весу - закрепляю результат, не больше 73кг (но от отвеса не откажусь конечно ж)
по спорту - ежедневная ходьба и утренняя зарядка, тренировка вечером на дому 2 раза
по питанию - продолжить Пост
пошла дальше стараться
исправляюсь:
ОГ 97см (-1)
ОТ 79см (-1)
ОБ 102,5см (-1)
ОЖ 98см (-2)
вес 72,4кг (-1,9)
в скобочках разница с замерами от 01.03..
Отвес 300 гр
Объёмы:
ОГ: было 113 - стало 112, итог (-1)
ОТ: было 95 - стало 92, (-3)
Ж: было 106,5- стало 95, (-1,5)
ОБ: было 109 - стало 106, (-3)
Цели все выполнены.
Цели на неделю прежние :
1. Считать калории
2. Пить воду, как минимум по 2 литра в день
3. Упражнения на пресс, отжимания, планка – каждый день
4. Сбросить ну хоть 100 гр.
Цель на эту неделю была удержать вес - выполнена.
Замеры:
ОТ- 97, ОБ-103, ОЖ-105, ОГ-116.
Цель на следующую неделю - 0,5кг.
На следующую неделю ставлю цель минус 500 грамм. Вес должен быть 64 кг.
Красота: перекрасить ногти на ногах, обработать на руках, маску для волос луковую (а то шапку скоро снимать
Спорт: Лесли 3 мили 5 раз в неделю
Питание: продолжать держать пост.
Всем удачных и солнечных выходных и отличного настроения
Замеры: