Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Буду первой
1. я никуда не тороплюсь, поэтому -500гр за неделю
Кстати, девочки, можно мне отчитаться не в пятницу, а в четверг? т.е., вес смогу указать в пятницу четверговый и фото весов четверговое будет.
2. Все как обычно - подсчет кал, зарядка по утрам и степпер вечером, обертывания.
3. Особо нового ничего - отказ от завтрака дома, завтракаю на работе и не всякими вкусняхами, а кашей+одна вкусняшка
1. Выполнила
2. Кроме обертывания делала все
3. Дома не завтракаю, от вкусняшек не отказываюсь
1. Спорт и ещё раз спорт, удалось себя собрать и теперь уже без него не могу.
2. Ужин до 19-00 либо белковый ,либо овощной.
3. Массаж с кремом антицеллюлитным.
4. Баня в выходной.
Всем удачи и отвесов
План был 1 кг, план перевыполнен
У меня большие планы и отдыхать некогда!
Спорт немного уменьшаю- воскресенье выходной! Скандинавская ходьба по желанию
Пон. Ср. Пят. Бассейн -40 мин быстрое плавание, велосипед-8 км
Вт. Чт. Сб. Утро- Джиллиан 25 мин! Скандинавская ходьба 1 час
Молокочай минимум 1 раз в неделю, хорошо 2
Всем успехов и настроя
План
1. Мечтаю избавиться хотя бы от 300 г.
2. Спорт не меньше 3 раз в неделю, немного увеличить время тренировки.
3. Считать калории, стараться не превышать норму.
Не волнуйтесь за меня, все будет хорошо, меня сопровождает суперконсультант lena lenina в клубе "- 4 кг за неделю", очень строгая, не церемонится, а мне, видимо, нужны "ежовые рукавицы". Прочитала все комменты клуба, а это - 100 страниц, все изучила, я ей верю, она - профессионал, подчиняюсь беспрекословно, нытиков она не любит.
Спасибо Germiona, Танюша, за наводку
Отвесы планировать не умею, не получается, промолчала неделю и вот сразу скинула немного!
Всех Вас
1. Избавиться от 1 кг, а лучше от 1,5
2.Не пропускать тренировки. Добавить тренировки от Джиллиан.
3.Считать калории. Заставить себя сделать хоть 1 разгрузочный день!!!
- Минимум - 300
- продолжать систему (не есть после 18, и прочее прочее)
- начать считать калории
- начать ходить в бассейн (абонемент купила)
2. продолжу тренироваться
3. приехал вчера мой шагомер. Буду теперь каждый день проходить 10000 шагов в быстром темпе
завтра получу обруч, собираюсь крутить его по 30 минут вдень
2. наоборот тренировки закинула, за неделю только 1 раз тренировалась
3. здесь все замечательно, каждый день наматываю километры в быстром темпе, домой прихожу в мыле, так что в душ теперь хожу 3 раза в день
Так держать!
Минус 1 кг.
Легкий ужин до 19:00
Спорт постараюсь перенести на вечер
Уменьшать порции и жевать хорошо)))
Контрастный душ ежедневно
Зеленый чай ежедневно
Уход за собой ежедневно
Начать планировать меню на неделю.
Для этого:
1. Воду пью
2. Ем 5 - 6 раз маленькими порциями
3. 1 остановку иду пешком
4. Контрастный душ
5. Хотя бы 2 раза в неделю хожу на тренировки
6. 1 раз в день ем при наличии голода, а не аппетита, стремлюсь увеличить количество раз
Новое:
7. Контроль порций
8. 1 раз в день поднимаюсь и/или спускаюсь на 9 этаж пешком
9. Массажер ультратон - живот, ягодицы. Завтра с утра меряю сантиметры, проверю через неделю результаты
10. Блин, 1.2 кг сбросить за неделю мне кажется супер сложно, Джиллиан Майлз что-ли подключить?
Почему я решила добавить психологию? А без нее я просто зашла в тупик. Мне необходимо разобраться с некоторыми вредительскими мыслями, мешающими стройности. Буду ежедневно в течение 6 недель (42 дней) писать задания из книги Джудит Бек "Думай и похудей" в комментах и отчет о выполнении (на следующий день).
Вот так я решила изменить форму своих отчетов. И вообще, в дальнейшем, я не буду давать строгую форму недельного отчета. Делайте как удобно вам, главное, чтобы это работало.
Начинаю программу завтра и продлится она до 30.11. На этой неделе (в этой теме) будут отчеты по дням 1-4, на следующей неделе дни 5-11, и т.д.
Пожелайте мне удачи!
Спасибо за свободное плавание!
Кому-то достаточно написать -1 кг и готово, кому-то нужно подробно расписать свой план.
Я же решила пойти по книге - задание и отчет. Всего 42 дня.
Здесь на сайте группа одноименная есть https://www.diets.ru/community/146069/.
Я года три назад там участвовала, но не дошла до финиша
Если что непонятно будет, задавайте вопросы. Буду цитировать книгу.
Ниже выложила задание на День 1. Завтра отчитаюсь и выложу задание на День 2.
Спокойной ночи !
Сегодня нужно составить карточку преимуществ похудения - важнейший инструмент, который поможет изменить образ мыслей и преодолеть вредительское мышление, мешающее стройности. Нужно подумать обо всех положительных сторонах стройности и записать их. И главное, нужно перечитывать эту карточку по меньшей мере два раза в день, если я хочу устоять перед искушением. Это займет всего лишь несколько секунд. Я должна сделать так, чтобы эти преимущества прочно осели у меня в голове и помогли мне, когда станет очень трудно соблюдать диету.
Все болезни исчезают безвозвратно!
Живет в прекрасном теле - храме!
И за день успеваю сотню дел!
И помоложе стали зеркала!
И влюблен в меня все больше!
Берут с меня пример!
И во всем и всегда мне везет!
My Advantage Response Card
(advantages to losing weight)
Отчет за День 1
1. Я сделала свою Карточку Преимуществ (КП) Стройности (на английском и в стихах на русском)
2. Я записала КП в ежедневнике и Контрольном Журнале Красоты, и одна на кухне.
3. Я буду читать КП в следующих случаях: утром и вечером, и перед ужином (когда особенно трудно контролировать свой аппетит)
4. Система напоминаний: "Прочти КП!" в списке ежедневных дел
2. Можно надевать красивую одежду
3.по словам мужа
Вот как то так
Все диеты одинаково пригодны для похудения, главное, чтобы они были выполнимыми.
Главное здесь:
* Диета должна быть долгосрочная (не на неделю, месяц, а на всю жизнь)
* Диета должна быть полезной для здоровья и содержать не менее 1200 ккал.
* Диета должна включать блюда и продукты, которые вы любите и легко приготовите.
* Диета должна быть гибкой, так как ей придется следовать в разных обстоятельствах.
* Диета должна допускать запланированные послабления.
И чего точно не должна содержать ваша диета - запретов на какие-то продукты, организм тут же взбунтуется.
Задание на День 2:
Выбрать основную и резервную диету.
Зачем выбирать вторую диету? Если вы разочаровались в своей первой диете, вы рискуете полностью отказаться от ваших усилий похудеть. Если с самого начала вы будете знать, какой будет ваша резервная диета, то с большей вероятностью переключитесь на нее и продолжите соблюдать диету без перерыва.
Подробнее здесь https://www.diets.ru/post/162087/
Отчет 20.10
Я выбрала две диеты:
- основная - Диета Клиники Мэйо https://www.diets.ru/post/505932/
- резервная - Диета №8 https://www.diets.ru/post/224227/
План: калорийность 800-1200 ккал, тренировки 2 раза в неделю (пилатес), не есть после 19.00.
Для себя: сделать ботокс для волос, а то что-то шевелюра потускнела=(
Успеха!
Я буду пить воду, продолжу обертывание и массаж, 2 раза бассейн, контроль питания (надо усилить!!!)
Как таковой диеты у меня нет
Правильное питание 1.
Молокочай раз в неделю2.
Выполнимо, полезно, долгосрочно!
Если вы всегда едите сидя, вы уже усвоили этот шаг. Есть сидя - требование обязательное. Это существенно для контроля за тем, что и сколько мы едим. Следует помнить, что возможности поесть стоя имеются в изобилии, подробности здесь https://www.diets.ru/post/163120/
Задание на День 3
1. Когда мне захочется есть стоя, я должна буду...
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что надо сесть, когда я собираюсь поесть, с помощью...
3. Я сегодня садилась, когда ела Каждый раз/ Обычно/ Иногда (нужное подчеркнуть)
Отчет 21.10
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду остановиться и напомнить себе правило "Мы СИДИМ, когда ЕДИМ".
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью
- магнитика - дорожного знака "СТОЯНКА ЗАПРЕЩЕНА" на холодильнике
Еще я сделала себе карточку-напоминалку (написала в блокноте), чтобы поддерживать свое намерение есть сидя:
Королева моей души
Налопаться не спешит.
И ей не нужен совет -
Всегда ЗА СТОЛОМ обед!
это мой бесконтрольный зажор, который сидит в голове и иногда просыпается.
Поэтому решила добавить психологию, программа Дж.Бек мне очень нравится в этом плане. И хотя там диета и называется диетой, но программа работает с любой системой питания.
Вот и выкладываю тут разные странные вещи
Но мне еще нужно научиться правильно к разгрузу относиться.
Вот еще из истории "+3 за неделю", как только вес пополз вверх я решила срочно разгружаться, но подсознание решило загрузиться - разгруз не получился, не удалась так же и вторая (и даже третья) попытка.
Я сегодня садилась, когда ела Каждый раз/ Обычно/ Иногда
Тогда тебе не нужны напоминалки.
А я иногда на автомате хватаю кусочки по ходу дела. Поэтому, буду работать над этим.
И если я ежедневно буду писать в отчетах Я сегодня всегда ела сидя - это будет моим достижением.
С такой поддержкой я точно победю!!!
Сейчас пока грела обед в микроволновке, пыталась погрызть сухарик, но во время остановилась.
И в результате, я видела все что съела ( а не три пишем - два в уме)
Я не ЕМ теперь, все, что ВИЖУ,
Зато ВИЖУ теперь, то, что ЕМ!!!