Клуб челенджей

Grand Boubou,

viktoriia22122020-1253, берете свой вес и умножаете на 25-27 ккал. Что непонятного-то?

Очень интересный способ

На всех сайтах даже занижают цифры поддерживающей калорийности, так что она по сути является дефицитной.

Например, для моего веса 77 кг минимальная поддерживающая калорийность заявлена как 1870 ккал. А на самом деле вес будет снижаться на этой калорийности.

Поэтому всегда пользуюсь настройками по поддержанию веса и не пользуюсь настройками по похудению. Тише едешь дальше будешь.

Experimentarium пишет:

nlazareva2016, небольшим дефицитом мало кто пользуется, единицы, потому что похудение идёт оооочень мееееедленно. Оооочень. У людей не хватает терпения.

99% считальшиков КБЖУ используют дефицит в 15-20%, и все сайты предлагают только такой вариант, и даже хуже. Спрос рождает предложение.

Мне об этом проф спортсмен говорил, иначе тело возьмёт все, что ему не хватает из мышц, костей и других тканей. Лучше медленно, но здорОво ))))

Nevolnichenka пишет:

Мне об этом проф спортсмен говорил, иначе тело возьмёт все, что ему не хватает из мышц, костей и других тканей. Лучше медленно, но здорОво ))))

А я на сайте "Худеем правильно" прочитала когда-то, что надо брать текущую калорийность и делать от нее совсем небольшой дефицит по своему усмотрению. Это был первый сайт, с которого начала изучать тему похудения. И это единственный во всем интернете сайт, на котором нет дефицитной калорийности - только поддерживающая.

Каково же было мое удивление, что на других сайтах мало того что рекомендуют огромный дефицит, так ещё и практически все юзеры, за очень редким исключением, свято верят, что похудеть можно только с тем дефицитом, который рекомендует сайт, и что если взять цифру поменьше, то похудения не будет.

Когда спрашиваю, мол, зачем такой огромный дефицит, голодно же, отвечают: мне сайт так написал. -"Сделайте поменьше дефицит, зачем рваться!" И у людей шок: "А что, так можно было?!"

Считаю, что это вопиющее безобразие - на совести разработчиков, в частности diets. Хотя и худейшики тоже хороши - ну хоть немного голову-то надо включать.

Но я, кстати, тоже с этими жёсткими до грамма посчетами немного перебарщиваю сейчас. И неосознанно стала подрезать калорийность. Надо вернуться к 1800. И только если начну прибавлять, подрезать до 1700.
Либо калорийность оставить, но чаще в зал ходить. Тоже вариант.

Grand Boubou пишет:

Но я, кстати, тоже с этими жёсткими до грамма посчетами немного перебарщиваю сейчас. И неосознанно стала подрезать калорийность. Надо вернуться к 1800. И только если начну прибавлять, подрезать до 1700.
Либо калорийность оставить, но чаще в зал ходить. Тоже вариант.

Не надо до грамма)) до грамма имеет смысл если какие-то серьезные проблемы с похудением, - чтобы был материал для анализа.

Кстати, тоже одно время практиковала "побольше двигаться, чтобы побольше съесть". Надоело. Постепенно попадаешь в рабство этой схеме. А там и до РПП рукой подать. Лучше поменять местами: двигаться только для здоровья и выстраивать питание по принципу "по одёжке протягивать ножки", а не зарабатывать на питание движухой. Использовать движуху только по прямому назначению.

Experimentarium, до грамма – это у меня сейчас личный двухнедельный челлендж. Закончится, брошу этой фигнёй маяться. Всё равно меню более-менее одинаковое всегда. И какая разница сколько там того огурца или капусты ± 30 гр роли не сыграет. А основные угли и белки у меня на подсчёте всегда, тут не забалуешь.

Что касается побольше позаниматься в зале, чтобы побольше поесть, то это вообще не моя тема. Никогда этим не страдала. Я зал воспринимаю как меру для улучшения здоровья и качества тела. Мышцы укрепить, жирочки рыхлые подтянуть.
И даже если на внешности мои занятия пока заметно не отражаются, то в самочувствии и физических возможностях я вижу явный прогресс.
Да и при диабете снижение жировой массы и наращивание мышечной – это важнейший фактор для стабильной компенсации.

Experimentarium пишет:

Grand Boubou, вот тоже хочу инсулинорезистентность проверить. На всякий случай.

Просто сдайте анализ на инсулин натощак для начала. Если в районе 5±1,5, то вообще нет смысла переживать. Если в пределах референсных значений, но ближе к 10, то стоит пересмотреть диету и количество/состав приёмов пищи.

Мне тоже надо измерить. Ооочень давно этого не делала. Первый раз (ещё на 130 кг где-то) был 35, потом (около 100 кг) в районе 10. Надо посмотреть что сейчас.

Но я в принципе в ближайшее время собираюсь сдаваться в руки гинекологу-эндокринологу. Пускай обследует меня вдоль и поперёк.